Bir Hizmet Nedir, Neyse?

Bir Hizmet Nedir, Neyse?
Eğer özel bir diyet izliyorsanız ya da sadece iyi beslenmeye çalışıyorsanız, resmi bölümlerin ne olduğunu bilmek zor. Örneğin, meyve ve sebzelerin dokuz porsiyonu, bir bardak kuru kayısının bir porsiyon olduğunu fark ettiğinizde çok daha az korkutucu geliyor. Ne kadar aldığınızı bilmek için aşağıdaki porsiyon büyüklüğüne bir göz atın.

Eğer özel bir diyet izliyorsanız ya da sadece iyi beslenmeye çalışıyorsanız, resmi bölümlerin ne olduğunu bilmek zor. Örneğin, meyve ve sebzelerin dokuz porsiyonu, bir bardak kuru kayısının bir porsiyon olduğunu fark ettiğinizde çok daha az korkutucu geliyor.

Ne kadar aldığınızı bilmek için aşağıdaki porsiyon büyüklüğüne bir göz atın.

Tam Tahıllar

Diyetinizi sağlıklı tahıllar üzerine inşa etmek, oldukça fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. her gün birkaç (7 ila 8) kısım; Bunların yarısını tam tahıllar yapmak hedefliyoruz.

Bir ekmek, tahıl ve tahıl porsiyonu:

1 dilim ekmek

1 oz kuru tahıl (tahıllara bağlı olarak ¼ ila 1¼ bardak arasında değişir)

½ bardak pişmiş pirinç, makarna veya diğer tahıllar

½ bardak pişmiş mısır gevreği

1 oz çiğ taneler

2 bardak pişmiş patlamış mısır

* Diyetiniz için ürün etiketleri-sağlıklı yeme bölümlerini okumayı unutmayın. Her zaman etiket üzerindeki porsiyon boyutunu eşleştirin.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Meyve

Her gün 4 veya 5 porsiyon meyve seçmelisiniz. Çok benziyor, ancak bölümlerin büyük olmadığını unutmayın.

Bir meyve porsiyonu:

6 oz (¾ fincan) meyve suyu

1 orta boy tam meyve (muz, elma, şeftali, portakal, vb.)

¼ fincan kuru meyve (kuru üzüm, kayısı) , erik, vb.)

½ bardak taze, dondurulmuş veya konserve meyve (çilek, kavun, üzüm, vb.)

Sebzeler

Günde 4 veya 5 porsiyon sebze sürün.

Bir sebze porsiyonu:

1 fincan çiğ, yapraklı sebzeler

cooked fincan pişmiş sebzeler

6 oz sebze suyu

Önlemden Daha Fazlası: Sebzeleri Daha Az Delmek İçin 14 Yol Süt Ürünleri

Her gün 2 veya 3 sağlıklı veya az yağlı ya da yağsız mama ürününü hedefleyin.

Bir süt ürünleri:

8 oz (1 bardak) süt (% 1, yağsız veya az yağlı ayran)

1 bardak yoğurt (yağsız veya az yağlı)

1½ oz peynir (az yağlı veya yağsız)

Eğer laktoza toleranssızsanız, kalsiyumunuzu laktoz içermeyen süt veya laktaz enzim tabletleri ile veya badem gibi diyetinize başka kalsiyum kaynakları ekleyerek alabilirsiniz. , sardalye, konserve somon ve brokoli. Kalsiyum takviyesi eklemek de iyi bir fikirdir.

Önlemeden Daha Fazlası:

Yoğurtla Yapabileceğiniz 25 Şey Yağlar

Yiyeceklerinize ne kadar yağ kattığınıza dair sekmeler tutmak kalbinize ve belinize yardımcı olacaktır. Yağları günde sadece 2 veya 3 porsiyona düşürmeyi ve zeytinyağı ve kanola yağı gibi daha sağlıklı yağları vurmayı hedefleyin.

Bir yağ porsiyonu:

1 tatlı kaşığı yumuşak margarin

1 çay kaşığı bitkisel yağ

1 çay kaşığı az yağlı mayonez

2 tatlı kaşığı hafif salata sosu

2 çay kaşığı diyet margarin

Tatlılar

Sağlıklı beslenme diyetinize dahil ettiğiniz tüm ikramlar, yağda düşük olmalı (şimdi bir şımartan sonra iyi olur!), Ama yine de haftada 5'e yediğiniz porsiyon sayısını sınırlamanız gerekir.İçki karışımları, reçel, nane ve jelatin gibi şekersiz yiyecekler seçmek, tatlı bir dişiniz varsa, onları daha özgürce yiyebilirsiniz. Ama gerçek şey için bir sakınca varsa, en iyi bahisten bunun için plan yapmaktır. Hangi günlerde tatlı olacağınızı ve ne zaman yapacağınızı bilin; tatlı şeyleri abartmak için daha az cazip olacaksınız. (Şekerli tatlı yemek tarifleri de dahil olmak üzere akıllıca şekerli yemek hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Tatlılardan oluşan bir porsiyon:

j oz jöleli fasulye veya sert şeker

8 oz (1 fincan) düzenli limonata veya meyve yumurtası

1 Yemek kaşığı düzenli reçel veya reçel

1 Yemek kaşığı şeker

Kuruyemiş

Kuruyemişler, potasyum ve protein gibi yararlı besinlerle ve liflerle doludur, bu nedenle ılımlılıktan zevk almaktan çekinmeyin. İyi bir yağ oranı (doymamış olsa da) içerirler, bu yüzden kendinizi günde bir porsiyonla sınırlandırın.

Bir fındık porsiyonu:

1½ ons veya ⅓ fincan (15 badem veya kaju fıstığı)

Bakın

Yorumunuzu Bırakın