Teriyaki Sığır, Ananas ve Brokoli Salatası

Teriyaki Sığır, Ananas ve Brokoli Salatası
Lezzetleri ve dokuları işlemek, bu hatayı bir salata ve bir tavada kızartır. Isınmış un ekmeği yemeği ile harika gidiyor. Toplam Süre29 dakikaİçeriği Sayısı6 CountServing Size Malzemeler 1 1/2 pound ince dilimlenmiş sığır filetosu biftek biftekler veya diğer sandviç biftekler 1/2 bardak kalın teriyaki-ananas suyu turşusu 1 / 2 su bardağı az yağlı susam-zencefilli salata sosu, Newman's Own 1 poşet (1 pound) rendelenmiş brokoli lahana salatası 1 kutu (20 ons) ananas parçaları meyve suyu, süzülmüş

Lezzetleri ve dokuları işlemek, bu hatayı bir salata ve bir tavada kızartır. Isınmış un ekmeği yemeği ile harika gidiyor.

Toplam Süre29 dakikaİçeriği Sayısı6 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 1/2 pound ince dilimlenmiş sığır filetosu biftek biftekler veya diğer sandviç biftekler
  • 1/2 bardak kalın teriyaki-ananas suyu turşusu
  • 1 / 2 su bardağı az yağlı susam-zencefilli salata sosu, Newman's Own
  • 1 poşet (1 pound) rendelenmiş brokoli lahana salatası
  • 1 kutu (20 ons) ananas parçaları meyve suyu, süzülmüş
  • 2 yemek kaşığı sebze yağ, bölünmüş
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 8 MinutesCook: 6 Dakika
  1. Sığ bir kasede, sığır eti ve turşusu birleştirin. Toss giyecek. 15 dakika bekletin.
  2. Bu arada, büyük bir soğuk tavada, salata sosu, lahana ve ananas birleştirin. Pişirmek, yaklaşık 2 dakika boyunca ya da buhara kadar yüksek ısıda pişirmek. Servis tabağına aktarın. Kenara koyun.
  3. Tavayı yüksek ateşe getirin. Yağın 1 çorba kaşığı ekleyin. Et karışımının yarısını ekleyin. 2 dakika veya kızarıncaya kadar kızartın. Ayrılmış salata tabağına alın ve üstüne sığır eti koyun. Kalan 1 çorba kaşığı yağ ve et ile tekrarlayın. Tepsiye ekleyin ve sıcakken servis yapın.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 334kcal
  • Yağdan Kalori: 121kcal
  • Kaloriden Kalori: 24kcal
  • Transfattan Kalori: 1kcal
  • Yag: 14g
  • Toplam Şekerler: 20g
  • Karbonhidratlar: 27g
  • Doymuş Yağ: 3g
  • Kolesterol: 49mg
  • Sodyum: 1114mg
  • Protein: 28g
  • Çözünmez Elyaf: 1g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 5mg
  • Kalsiyum: 80mg
  • Magnezyum: 67mg Potasyum: 776mg
  • Fosfor: 308mg
  • Vitamin A Karotenoid: 275re
  • A Vitamini: 2738iu
  • Vitamin A: 137rae
  • Vitamin A: 275re
  • C Vitamini: 57mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 9mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • E Vitamini Alfa Eşdeğerleri: 1mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 1mg
  • Vitamin Eu: 2u
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 2g
  • Alfa Karoten: 509mcg
  • Arginin: 2g
  • Kül: 5g
  • Aspartat: 2g
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 1643mcg
  • Beta Karoten: 1379mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Bor: 96mcg
  • Klorür: 47mg
  • Kolin: 12mg
  • Krom: 0mc g
  • Bakır: 0mg
  • Kriyotoksantin: 18mcg
  • Sistin: 0g
  • Diyet Lifi: 3g
  • Disakkaritler: 1g
  • Değişim: 2fat
  • Değişim: 1fruit
  • Değişim Diğer: 0karbs
  • Değişim: 1vegetables
  • Değişim Çok Yalın: 4meat
  • Florür: 1mg
  • Folat Dfe: 63mcg
  • Folat Gıda: 63mcg
  • Folat: 63mcg
  • Fruktoz: 1g
  • Glikoz: 1 g
  • Glutamat: 4g
  • Glisemik: 47deks
  • Glisemik: 1 yük
  • Glisin: 2g
  • Gram Ağırlık: 322 gr
  • Histidin: 1 gr
  • İyot: 1mcg
  • Isoleucine : 1g
  • Kilojoules: 1397kj
  • Laktoz: 0g
  • Lösin: 2g
  • Linoleik: 3g
  • Linolenik: 0g
  • Lutein Zeaksantin: 703mcg
  • Likopen: 0mcg
  • Lizin: 2g
  • : 0maltoseg
  • Manganez: 0mg
  • Metionin: 1g
  • Molibden: 4mcg
  • Monosakkaritler: 1g
  • Mono Yağı: 4g
  • Mypyramid: 0fruit
  • Mypyramid Et: 3 Fasulye
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Myristic: 0g
  • Net Karbonhidratlar: 23g
  • Niasin Eşdeğerleri: 12mg
  • Oleik: 4g
  • Omega3 Yağ Asiti: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 3g
  • Diğerleri: 3carbsg
  • Palmitik: 2g
  • Palmitol: 0g
  • Pantotenik Asit: 1mg
  • Fenilalanin: 1g
  • Poli Yağ: 3g
  • Prolin: 1g
  • Piramit: 1'ar
  • Piramit: 1fruit
  • Piramidi: 1meat
  • Piramit: 2veTabletler
  • Selenyum: 31mcg
  • Serin: 1g
  • Çözünür Elyaf: 0g
  • Nişasta: 0g
  • Stearik: 1g
  • Sakkaroz: 1g
  • Treonin: 1g
  • Trans Yağ Asiti: 0g
  • Triptofan: 0g
  • Tirosin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 72mcg
  • Su: 245g
  • < !3'ten büyük ->