Sıcak Fasulye, Domates ve Zeytin Salatası

Sıcak Fasulye, Domates ve Zeytin Salatası
Bu vejeteryan yemeğin, ufalanmış feta veya traşlı Parmesan ekleyerek doyurucu bir ana yemek yapın. Diğer malzemeleri hazırlarken fasulyeleri mikrodalgada veya ocakta buharlaştırın. Toplam Süre25 dakikaİçecekler9 CountServing Size -> Malzemeler 6 bardak yıkanmış bebek roka 1 çorba kaşığı zeytinyağı 1 orta boy kırmızı soğan, ince halkalar halinde dilimlenmiş 10 kalamata zeytin, 999 dan çıkarılmış> 6 erik domatesler, tohumlar ve takozlar 8 gram dize fasulyesi, kırpılmış ve buharda pişirilene kadar

Bu vejeteryan yemeğin, ufalanmış feta veya traşlı Parmesan ekleyerek doyurucu bir ana yemek yapın. Diğer malzemeleri hazırlarken fasulyeleri mikrodalgada veya ocakta buharlaştırın.

Toplam Süre25 dakikaİçecekler9 CountServing Size ->

Malzemeler

  • 6 bardak yıkanmış bebek roka
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1 orta boy kırmızı soğan, ince halkalar halinde dilimlenmiş
  • 10 kalamata zeytin, 999 dan çıkarılmış> 6 erik domatesler, tohumlar ve takozlar
  • 8 gram dize fasulyesi, kırpılmış ve buharda pişirilene kadar ihale
  • 3/4 çay kaşığı taze kekik yaprağı
  • kaşar tuzu ve taze öğütülmüş biber, tadı
  • 3 yemek kaşığı balzamik sirke
  • bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:
Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 15 DakikaCook: 10 Dakika

Büyük bir tepside roka yerleştirin ve bir kenara koyun. Orta yüksek sıcaklıkta bir wok (veya 12 inçlik yapışmaz tava) içinde ısı yaği. Soğan ve zeytin eklenir; soğan kızartıncaya kadar karıştırın, yaklaşık 4 dakika. Domates, kuru fasulye ve kekik ekleyin; pişirin, sıcaktan 2 dakika bekleyin (domatesler sağlam kalmalıdır). Isıdan ve mevsimden tuz ve biberle alın. Pişmiş sebzeler ile en iyi roka.
  1. Balsamik sirkeyi orta-yüksek sıcaklıkta küçük bir tencereye koyun; yarı yarıya azalıncaya kadar kaynatın. Üzerine salata çırpın ve servis yapın.
Besin Değerleri

Kalori: 116kcal

  • Yağdan Kalori: 56kcal
  • Kaloriden Kalori: 7kcal
  • Yağı: 6g
  • Toplam Şekerler: 7g
  • Karbonhidratlar : 14g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Sodyum: 200mg
  • Protein: 3g
  • Demir: 1mg
  • Çinko: 0mg
  • Kalsiyum: 98mg
  • Magnezyum: 29mg
  • Potasyum: 523mg
  • Fosfor: 48mg
  • A Vitamini Karotenoid: 164re
  • A Vitamini: 1637iu
  • Vitamin A: 82ae
  • C Vitamini: 23mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1 mg
  • E Vitamini Toco: 1mg
  • Beta Karoten: 928mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Kolin: 8mg
  • Krom: 1mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Lif: 4g
  • Disakkaritler: 0g
  • Florür: 3 mg
  • Folat Dfe: 48mcg
  • Folat Gıda: 48mcg
  • Gram Ağırlık: 232g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez : 0 mg
  • Molibden: 6mcg
  • Monosakkaritler: 5g
  • Mono Yağı: 4g
  • Niasin Eşdeğerleri: 1mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 0g
  • Omega6 Yağ Asiti: 1g
  • Diğer: 2carbsg
  • Pantotenik Asit: 0mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 0mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 42mcg
  • Su: 207g