Sıcak Quinoa Salatası

Sıcak Quinoa Salatası
Quinoa, Güney Amerika'dan az yağlı, yüksek proteinli bir yumruk alan bir tahıldır. Protein içermeyen kaynakları araştırıyorsanız, diyetinize dahil etmeniz harika bir besindir. Toplam Süre18 dakikaİçeceklerSunum Boyutu Malzemeler 1 fincan quinoa, durulanmış ve süzülmüş 2 bardak su 1 bardak doğranmış radikal (yaklaşık 1/2 baş) + garnitür için yapraklar 1/2 fincan doğranmış kişniş 1/2 bardak altın kuru üzüm 1/2 bardak yağsız bal hardal sosu karabiber Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen

Quinoa, Güney Amerika'dan az yağlı, yüksek proteinli bir yumruk alan bir tahıldır. Protein içermeyen kaynakları araştırıyorsanız, diyetinize dahil etmeniz harika bir besindir.

Toplam Süre18 dakikaİçeceklerSunum Boyutu

Malzemeler

  • 1 fincan quinoa, durulanmış ve süzülmüş
  • 2 bardak su
  • 1 bardak doğranmış radikal (yaklaşık 1/2 baş) + garnitür için yapraklar
  • 1/2 fincan doğranmış kişniş
  • 1/2 bardak altın kuru üzüm
  • 1/2 bardak yağsız bal hardal sosu
  • karabiber
Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol

  1. Orta bir tencerede, quinoa ve suyu birleştirin ve bir kaynamaya getirin. Isıyı daha az pişirin, kapatın ve yaklaşık 5 dakika ya da tüm sıvı emilinceye kadar pişirin. Quinoa'yı orta servis kasesine aktarın.
  2. Radicchio, kişniş ve kuru üzümleri quinoa ile birleştirin. Soyunma ile at. Tadıyla biberle tatlandırın ve radicchio yapraklarında servis yapın.

Beslenme Bilgisi

  • Kalori: 265kcal
  • Yağdan Kalori: 23kcal
  • Kaloriden Kalori: 2kcal
  • Yağ: 3g
  • Toplam Şekerler: 24g
  • Karbonhidratlar: 54g
  • Doymuş Yağ: 0g
  • Sodyum: 142mg
  • Protein: 6g
  • Demir: 5mg
  • Çinko: 2mg
  • Kalsiyum: 42mg
  • Magnezyum: 92mg
  • Potasyum: 512mg
  • Fosfor : 179mg
  • Vitamin A Karotenoid: 14re
  • Vitamin A: 138iu
  • A Vitamini: 7eran
  • C Vitamini: 1mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1 mg
  • E Vitamini Toco: 2mg
  • Beta Karoten: 80mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 4g
  • Florür: 96mg
  • Folat Dfe: 28mcg
  • Folat Gıda: 28mcg
  • Gram Ağırlık: 221 gr
  • Manganez: 1mg
  • Molibden: 1mcg
  • Mono Yağı: 1g
  • Niasin Eşdeğerleri: 2mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağlı Asit: 1g
  • Diğer: 0karbsg
  • Pantotenik Asit: 1mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 0mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 32mcg
  • Su: 155g