Haşlanmış sebze

Haşlanmış sebze
Toplam Time34 dakikaIçerikleri9 CountServing Boyut Malzemeler 2 çay kaşığı ekstra -vadin zeytinyağı 1 büyük soğan, yarıya ve ince dilimlenmiş 3 diş sarımsak, ince dilimlenmiş 1 kutu (16 ons) bütün domatesler 1/2 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş 1 / 4 çay kaşığı tuz 1 kiloluk yeşil fasulye, yarıya bölünmüş 1 orta boy kabak, uzunlamasına yarıya ve ince dilimlenmiş 1/2 bardak taze fesleğen yaprağı, ince şeritler halinde kesilmiş bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi

toplam Time34 dakikaIçerikleri9 CountServing Boyut

Malzemeler

  • 2 çay kaşığı ekstra -vadin zeytinyağı
  • 1 büyük soğan, yarıya ve ince dilimlenmiş
  • 3 diş sarımsak, ince dilimlenmiş
  • 1 kutu (16 ons) bütün domatesler
  • 1/2 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
  • 1 / 4 çay kaşığı tuz
  • 1 kiloluk yeşil fasulye, yarıya bölünmüş
  • 1 orta boy kabak, uzunlamasına yarıya ve ince dilimlenmiş
  • 1/2 bardak taze fesleğen yaprağı, ince şeritler halinde kesilmiş
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 15 DakikaCook: 19 Dakika
  1. Yağı büyük bir yapışmaz tavada orta ateşte ısıtın. Soğan ve sarımsak ekleyin ve ara sıra karıştırarak 4 dakika veya yumuşayıncaya kadar pişirin.
  2. Domatesleri parçalamak için domatesleri (meyve suyuyla), kekik ve tuzu ekleyerek karıştırın. Yüksek ısıda kaynatın. Yeşil fasulye ekleyin. Isıyı daha düşük, örtün ve kaynamaya bırakın, ara sıra karıştırarak 10 dakika ya da çekirdekler yumuşayıncaya kadar.
  3. Kabak ekleyin ve ara sıra karıştırarak, 5 dakika veya yumuşayıncaya kadar karıştırın. Sıcaktan alın ve fesleğende karıştırın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 96kcal
  • Yağdan Kalori: 24kcal
  • Kaloriden Kalori: 4kcal
  • Yağ: 3g
  • Toplam Şekerler: 8g
  • Karbonhidratlar : 18g
  • Doymuş Yağ: 0g
  • Sodyum: 315mg
  • Protein: 4g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 0mg
  • Kalsiyum: 120mg
  • Magnezyum: 29mg
  • Potasyum: 705mg
  • Fosfor: 58mg
  • A Vitamini Karotenoid: 79re
  • A Vitamini: 788iu
  • A Vitamini: 40nae
  • C Vitamini: 32mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1 mg
  • E Vitamini Toco: 1mg
  • Beta Karoten: 465mcg
  • Biotin: 6mcg
  • Kolin: 3mg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 7g
  • Disakkaritler: 0g
  • Florür: 6mg
  • Folat Dfe: 34mcg
  • Folat Gıda: 34mcg
  • Gram Ağırlık: 324g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez: 0mg
  • Molibden : 8mcg
  • Monosakkaritler: 5g
  • Mono Yağı: 2g
  • Niasin Eşdeğerleri: 2mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asiti: 0g
  • Diğer: 3karbsg
  • Pantotenik Asit: 0 mg
  • Poli Yağ: 0g
  • Sel enum: 1mcg
  • Çözünür Elyaf: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • K Vitamini: 28mcg
  • Su: 297g

Yorumunuzu Bırakın