Pesto

Pesto
Toplam Süre 25 dakikaİçeriğe alınanlar6 CountServing Size Malzemeler 6 su bardağı bebek ıspanağı 1 kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş 4 tilapia filetosu (6 ons) 1/2 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber 4 yemek kaşığı pesto bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 12 DakikaCook: 13 Dakika Fırını 450 ° F'ye ısıtın.

toplam Süre 25 dakikaİçeriğe alınanlar6 CountServing Size

Malzemeler

  • 6 su bardağı bebek ıspanağı
  • 1 kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş
  • 4 tilapia filetosu (6 ons)
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
  • 4 yemek kaşığı pesto
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 12 DakikaCook: 13 Dakika
  1. Fırını 450 ° F'ye ısıtın. Dört adet 12 "x 20" tabakalı tabakanın bir tarafını pişirme spreyi ile kaplayın.
  2. Her bir folyo tabakasının üst yarısı 1 1/2 fincan ıspanak, dolmalık biberin dörtte biri ve 1 adet tilapia filetosu. Tuz ve karabiber serpin. Her bir folyo tabakasının diğer yarısını dolgu üzerine katlayın ve sıkı bir sızdırmazlık sağlamak için kenarları sıkın.
  3. Paketleri büyük bir fırın tepsisine yerleştirin. 10 ila 12 dakika ya da paketler şişene kadar pişirin. Her bir paketi bir servis tabağına aktarın. Buharın kaçmasına izin vermek için her birinin üstünü dikkatlice kesiniz. Bir dakika sonra, balığı açığa çıkarmak için folyoyu soyun. Bir çatalla test edildiğinde balıkların kolayca yendiğinden emin olun.
  4. Her bir porsiyonu porsiyon 1 yemek kaşığı pesto ile servis yapmadan önce.

Besin Değerleri

  • Kalori: 263kcal
  • Yağdan Kalori: 91kcal
  • Kaloriden Kalori: 28kcal
  • Yağı: 10g
  • Toplam Şekerler: 1g
  • Karbonhidratlar : 6g
  • Doymuş Yağ: 3g
  • Kolesterol: 90mg
  • Sodyum: 557mg
  • Protein: 38g
  • Kalsiyum: 155mg
  • Diyet Elyafı: 3g
  • Folat Dfe: 55mcg
  • Mono Yağ: 5g
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 2karbsg
  • Poli Yağ: 1g

Yorumunuzu Bırakın