Kremsi Dereotu Soslu Tabakası

Kremsi Dereotu Soslu Tabakası
Toplam Time18 dakikaIçindekiler19 CountServing Size Malzemeler DILL SAUCE: 1/4 su bardağı 1% az yağlı süzme peynir 1/4 bardak yağsız sade yoğurt 2 tatlı kaşığı dijon hardalı 1 tatlı kaşığı limon suyu 1 çay kaşığı kıyılmış arpacık soğanı çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu (isteğe bağlı) 1 çorba kaşığı kıyılmış taze dereotu SOLE: 4 tek fileto (her biri 4 ons) 1 tatlı kırmızı biber, ince dilimlenmiş 1 sap kereviz, ince kesilmiş 1 havuç üzerine dilimlenir, uzunlamasına yarıya ve ince dilimlenir

toplam Time18 dakikaIçindekiler19 CountServing Size

Malzemeler

  • DILL SAUCE:
  • 1/4 su bardağı 1% az yağlı süzme peynir
  • 1/4 bardak yağsız sade yoğurt
  • 2 tatlı kaşığı dijon hardalı
  • 1 tatlı kaşığı limon suyu
  • 1 çay kaşığı kıyılmış arpacık soğanı
  • çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu (isteğe bağlı)
  • 1 çorba kaşığı kıyılmış taze dereotu
  • SOLE:
  • 4 tek fileto (her biri 4 ons)
  • 1 tatlı kırmızı biber, ince dilimlenmiş 1 sap kereviz, ince kesilmiş
  • 1 havuç üzerine dilimlenir, uzunlamasına yarıya ve ince dilimlenir diyagonal
  • 3/4 su bardağı boyunda bölünmüş ve uzunlamasına bölünmüş
  • 1 çorba kaşığı limon suyu
  • 2 çay kaşığı Zeytinyağı
  • 2 tatlı kaşığı kıyılmış taze dereotu
  • 1 tatlı kaşığı kıyılmış soğan
  • çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
  • bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:
Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 10 DakikaCook: 8 Dakika

Dereotu sosunu yapmak için: Bir mutfak robotu veya karıştırıcıda, pürüzsüz hale gelene kadar süzme peynir, yoğurt, hardal, limon suyu, arpacık soğanı ve soya sosu işlemek. Küçük bir kaseye aktarın ve dereotuyla karıştırın. Servis zamanına kadar kapatın ve soğutun.
  1. Tabanı yapmak için: 1 of su kaynatın, büyük bir tencerede kaynatın.Tekneyi bir vapur sepetine yerleştirin ve tencereye ilave edin, 3 ila 4 dakika buharlayın ve
  2. Biber ekleyin , kereviz, havuç ve fasulye, buharlı sepete 3 ila 5 dakika veya sebzeler yumuşayıncaya kadar ısıtın ve ısıtın. Büyük bir kapta, limon suyunu, yağı, dereotu, soğan ve soya sosu Bir kaşık veya metal spatula kullanarak, pişirilmiş sebzeleri hazneye aktarın.Tozuları iyice örtün.
  3. Sebzeleri 4 yemek tabağı arasına bölün ve yuvalara yerleştirin. Dereotu soslu her bir parça
  4. Besin Değerleri
Kalori: 164kcal

Yağdan Kalori: 35kcal

  • Kaloriden Kalori: 7kcal
  • Yağ: 4g
  • Toplam Şekerler: 4g
  • Karbonhidratlar: 7g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 55mg
  • Sodyum: 226mg
  • Protein: 25g
  • Çözünür Lif: 0g
  • Demir: 1 mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 71m Magnezyum: 42mg
  • Potasyum: 640mg
  • Fosfor: 242mg
  • Vitamin A Karotenoid: 359re
  • A Vitamini: 3692iu
  • A Vitamini: 192nae
  • A Vitamini: 385re
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • C Vitamini: 47mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 4mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu : 73iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • Vitamin E Alfa Eşdeğerleri: 2mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2mg
  • Alanin: 1g
  • Alfa Karoten: 539mcg
  • Arginin: 1g
  • Kül: 2g
  • Aspartat: 2g
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 2151mcg
  • Beta Karoten: 1784mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Bor : 41mcg
  • Klorür: 85mg
  • Kolin: 3mg
  • Krom: 0mcg
  • Sitrik Asit: 0g
  • Bakır: 0mg
  • Kriptoksin: 196mcg
  • Sistin: 0g
  • Dha: 0g
  • Diyet Lifleri: 2g
  • Disakkaritler: 1g
  • Dpa: 0g
  • Epa: 0g
  • Değişim: 1fat
  • Değişim: 0milk
  • Değişim: 1vegetables
  • Değişim Çok Yalın : 3meat
  • Florür: 5mg
  • Folat Dfe : 29mcg
  • Folat Gıda: 29mcg
  • Folat: 29mcg
  • Fruktoz: 1g
  • Glikoz: 1g
  • Glutamat: 4g
  • Glisemik: 47xin
  • Glisemik: 1 yük
  • Glisin: 1g
  • Gram Ağırlık: 233 gr
  • Histidin: 1 gr
  • İyot: 4mcg
  • İzolösin: 1g
  • Kilojoules: 684kj
  • Lösin: 2g
  • Linoleik: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 55mcg
  • Likopen: 92mcg
  • Lizin: 2g
  • Manganez: 0mg
  • Metionin: 1g
  • Molibden: 3mcg
  • Monosakkaritler: 1g
  • Mono Yağı: 2g
  • Mypyramid Et: 3'lılar
  • Mypyramid: 0milk
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Myristic: 0g
  • Net Karbonhidratlar: 5g
  • Niacin Eşdeğerleri: 8mg
  • Oleik: 2g
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 0g
  • Organik Asit: 0g
  • Diğer: 1karbsg
  • Palmitik: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Fenilalanin: 1g
  • Poli Yağ: 1g
  • Proline: 1g
  • Piramit: 0
  • Piramit: 1meat
  • Piramit: 0milk
  • Piramit: 1vegetables
  • Selenyum: 38mcg
  • Serin: 1g
  • Çözünür Elyaf: 0g
  • Nişasta: 0g
  • Stearik: 0g
  • Sakkaroz: 1g
  • Treonin: 1g
  • Triptofan: 0g
  • Tirozin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 5mcg
  • Su: 183g

Yorumunuzu Bırakın