Kremalı Dereotu Sosu ile Sosu ısıtılmış

Kremalı Dereotu Sosu ile Sosu ısıtılmış
"Bu lezzet verici ve besleyici ile paketlenmiş hafif bir öğündür." Toplam Süre25 dakikaİçeriğiSunum Boyutu Malzemeler 1/4 fincan% 1 süzme peynir 1 / 4 fincan yağsız sade yoğurt 2 tatlı kaşığı dijon hardalı 1 tatlı kaşığı taze limon suyu 1 tatlı kaşığı kıyılmış arpacık soğanı çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu 1 çorba kaşığı kıyılmış taze dereotu 4 (4 ons) tek filetolar 1 kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş 1 kaburga kereviz, diyagonal 1 havuç üzerinde ince dilimlenmiş, uzunlamasına yarı

"Bu lezzet verici ve besleyici ile paketlenmiş hafif bir öğündür."

Toplam Süre25 dakikaİçeriğiSunum Boyutu

Malzemeler

  • 1/4 fincan% 1 süzme peynir
  • 1 / 4 fincan yağsız sade yoğurt
  • 2 tatlı kaşığı dijon hardalı
  • 1 tatlı kaşığı taze limon suyu
  • 1 tatlı kaşığı kıyılmış arpacık soğanı
  • çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
  • 1 çorba kaşığı kıyılmış taze dereotu
  • 4 (4 ons) tek filetolar
  • 1 kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş
  • 1 kaburga kereviz, diyagonal
  • 1 havuç üzerinde ince dilimlenmiş, uzunlamasına yarıya ve diyagonal
  • 3/4 kapta ince dilimlenmiş yeşil fasulye, uzunlamasına bölünmüş ve yarıya bölünmüş
  • 1 çorba kaşığı taze limon suyu
  • 2 tatlı kaşığı sızma zeytinyağı
  • 2 tatlı kaşığı kıyılmış taze dereotu
  • 1 tatlı kaşığı kıyılmış soğan
  • çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:
Hemen Al

Yol Tarifi

Süzme peynirini, yoğurdu, hardalı, limon suyunu, arpacık soğanı ve soya sosu karıştırıcıya veya mutfak robotuna koyun . Pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın veya işlem yapın. Sosu küçük bir kaseye aktarın ve dereotuyla karıştırın. Servis yapmaya hazır olana kadar kapatın ve soğutun.

  1. Büyük bir tencerede yaklaşık 1 inç su kaynatın. Balıkları bir vapur sepetine koyun ve tencereye ekleyin. 3 ila 4 dakika boyunca örtün ve buharlayın.
  2. Biber, kereviz, havuç ve fasulyeleri vapur sepetine ekleyin. Sebzeler yumuşayana ve buharlaşana kadar örtün ve buharlayın, 3 ila 5 dakika arasında bir çatalla balık yongalayın. Kenara koyun.
  3. Büyük bir kapta, limon suyu, yağ, dereotu, soğan ve soya sosu birleştirin. Bir kaşık veya metal spatula kullanarak, pişmiş sebzeleri kaseye aktarın. Toss giyecek.
  4. Sebzeleri 4 yemek tabağı arasında bölüştürün ve onları yuvalara ayırın. Her yuvaya bir parça balık koyun. Her parçayı dereotu sosuyla doldurun ve servis yapın.
Besin Değerleri

Kalori: 145kcal

  • Yağdan Kalori: 43kcal
  • Kaloriden Kalori: 8kcal
  • Yağı: 5g
  • Toplam Şekerler: 4g
  • Karbonhidratlar : 8g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 52mg
  • Sodyum: 498mg
  • Protein: 18g
  • Demir: 1mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 71mg
  • Magnezyum: 32mg
  • Potasyum: 359mg
  • Fosfor: 326mg
  • Vitamin A Karotenoid: 364re
  • A Vitamini: 3745iu
  • A Vitamini: 195nae
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • C Vitamini: 45 mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 2mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • D Vitamini: 133iu
  • Vitamin D Mcg: 3mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2 mg
  • Beta Karoten: 1826mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Kolin: 82mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 2g
  • Disakkaritler: 1g
  • Folat Dfe: 32mcg
  • Folat Gıda: 32mcg
  • Gram Ağırlık: 232g
  • İyot: 4mcg
  • Manganez: 0mg
  • Molibden: 4mcg
  • Monosakkaritler: 2g
  • Mono Yağ : 2g
  • Niacin Eşdeğerleri : 5mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asiti: 0g
  • Diğer: 2karbsg
  • Pantotenik Asit: 0mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 32mcg
  • Çözünür Lif: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 8mcg
  • Su: 187g

Yorumunuzu Bırakın