Buharda pişirilmiş Snapper

Buharda pişirilmiş Snapper
Bu pişirme yöntemi, ızgarada eşit derecede iyi çalışır, bu da fırını açmak istemediğinizde sıcak yaz akşamları için mükemmeldir. Toplam Süre25 dakikaİçecekler6 CountServing Size Malzemeler -> 6 bardak bebek ıspanak 1 adet kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş 4 tane fileto (her biri 6 ons) 1/2 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı taze karabiber 4 yemek kaşığı pesto Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi hazırlık: 13 Dakika: 12 Dakika Fırını 450¿½F'ye ısıtın.

Bu pişirme yöntemi, ızgarada eşit derecede iyi çalışır, bu da fırını açmak istemediğinizde sıcak yaz akşamları için mükemmeldir.

Toplam Süre25 dakikaİçecekler6 CountServing Size

Malzemeler

->
  • 6 bardak bebek ıspanak
  • 1 adet kırmızı dolmalık biber, ince dilimlenmiş
  • 4 tane fileto (her biri 6 ons)
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı taze karabiber
  • 4 yemek kaşığı pesto
Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

hazırlık: 13 Dakika: 12 Dakika
  1. Fırını 450¿½F'ye ısıtın. Dört adet 12 "x 20" tabakalı tabakanın bir tarafını pişirme spreyi ile kaplayın.
  2. Her bir folyo kağıdının üst yarısı, 1 1/2 fincan ıspanak, 1 / 4'ü biber ve 1 adet çırpılmış fileto ile. Tuz ve karabiber serpin. Her bir folyo tabakasının diğer yarısını dolgu üzerine katlayın ve sıkı bir sızdırmazlık sağlamak için kenarları sıkın.
  3. Paketleri büyük bir fırın tepsisine yerleştirin. 10 ila 12 dakika ya da paketler şişene kadar pişirin. Her bir paketi bir servis tabağına aktarın. Buharın kaçmasına izin vermek için her birinin üstünü dikkatlice kesiniz. Bir dakika sonra, balığı açığa çıkarmak için folyoyu soyun. Bir çatalla test edildiğinde balıkların kolayca yendiğinden emin olun. Her porsiyon porsiyon pestodan 1 yemek kaşığı ile servis yapmadan önce.

Besin Değerleri

  • Kalori: 265kcal
  • Yağdan Kalori: 86kcal
  • Kaloriden Kalori: 14kcal
  • Yağı: 10g
  • Toplam Şekerler: 1g
  • Karbonhidratlar : 7g
  • Doymuş Yağ: 2g
  • Kolesterol: 64mg
  • Sodyum: 582mg
  • Protein: 37g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 119mg
  • Magnezyum: 74mg
  • Potasyum: 841mg
  • Fosfor: 381mg
  • A Vitamini Karotenoid: 279re
  • A Vitamini: 2961iu
  • A Vitamini: 192rae
  • A Vitamini: 332re
  • Vitamin A Retinol: 53re
  • Vitamin C: 48mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 2mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2 mg
  • Vitamin E Iu: 3iu
  • Vitamin E Mg: 2 mg
  • Alfa Karoten: 6mcg
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 1666mcg
  • Beta Karoten: 1584mcg
  • Biotin: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 3g
  • Folat Dfe: 30mcg
  • Folat Gıda: 30mcg
  • Folat: 30mcg
  • Gram Ağırlık: 258 g
  • İyot: 0mcg
  • Mono Yağ: 5g
  • Niacin E Kıymetliler: 8mg
  • Poli Yağ: 2g
  • Selenyum: 65mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • K Vitamini: 47mcg
  • Su: 169g

Yorumunuzu Bırakın