Karidesli Bezelye Somon

Karidesli Bezelye Somon
Toplam Süre22 dakikaİçeriği9 CountServing Size Malzemeler 4 derisiz somon filetosu, yaklaşık 1 1/2 "(yaklaşık 1 ila 1 1/2 pound) 1 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil 1 diş sarımsak, kıyılmış 1 çorba kaşığı taze sıkılmış limon suyu (yaklaşık 2 kireç) 2 çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu 1 tatlı kaşığı kızartılmış susam yağı 2 adet ince soğan, ince dilimlenmiş 1 kiloluk kar bezesi, 1 su bardağı doğranmış avokado bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 10 D

toplam Süre22 dakikaİçeriği9 CountServing Size

Malzemeler

  • 4 derisiz somon filetosu, yaklaşık 1 1/2 "(yaklaşık 1 ila 1 1/2 pound)
  • 1 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil
  • 1 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1 çorba kaşığı taze sıkılmış limon suyu (yaklaşık 2 kireç)
  • 2 çay kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
  • 1 tatlı kaşığı kızartılmış susam yağı
  • 2 adet ince soğan, ince dilimlenmiş
  • 1 kiloluk kar bezesi,
  • 1 su bardağı doğranmış avokado
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 10 DakikaCook: 12 Dakika
  1. Filetoları zencefil ve sarımsakla ovun. yapışmaz pişirme spreyi ile vapur sepeti ve filetoları sepete koyun.
  2. Bir tencerede 2 "su kaynatın. Buharlama sepetini tencereye koyun ve üzerini örtün. 8 dakika pişirin.
  3. Bu arada, küçük bir kasede, kireç suyu, soya sosu, yağ ve yeşil soğanları birlikte çırpın. Kenara koyun.
  4. Somon 8 dakika piştikten sonra, kar bezelyesi ile örtün ve örtün. Somon opak kadar ve kar bezelye keskin ihale kadar yaklaşık 4 dakika pişirin.
  5. 4 tabakta karides bezelye, somon ile üst, avokado serpin, ayrılmış sos ile drizzle yapın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 330kcal
  • Yağdan Kalori: 172kcal
  • Kaloriden Kalori: 31kcal
  • Yağ: 19g
  • Toplam Şekerler: 5g
  • Karbonhidratlar : 13g
  • Doymuş Yağ: 4g
  • Kolesterol: 67mg
  • Sodyum: 176mg
  • Protein: 27g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 72mg
  • Magnezyum: 71 mg
  • Potasyum: 840mg
  • Fosfor: 346mg
  • A Vitamini Karotenoid: 28re
  • A Vitamini: 338iu
  • Vitamin A: 31rae
  • A Vitamini: 45re
  • A Vitamini Retinol: 17re
  • C Vitamini: 67mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 10mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 2mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2 mg
  • Beta Karoten: 156mcg
  • Biotin: 7mcg
  • Kolin: 0mg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 6g
  • Florür: 3mg
  • Folat Dfe: 104mcg
  • Folat Gıda: 104mcg
  • Folat: 104mcg
  • Gram Ağırlık: 277g
  • İyot: 1mcg
  • Lutein Zeaxanthin: 187mcg
  • Manganez: 0mg
  • Monosakkaritler: 0g
  • Mono Yağ: 9g
  • Benim piramit: 0fruit
  • Mypyramid Et: 3Beans
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Niacin Eşdeğerleri: 15mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 2g
  • Omega6 Yağ Asidi: 3g
  • Diğer: 2carbsg
  • Pantotenik Asit : 3mg
  • Poli Yağ: 6g
  • Selenyum: 42mcg
  • Çözünür Elyaf: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • K Vitamini: 23mcg
  • Su: 213g

Yorumunuzu Bırakın