Buharda pişirilmiş Somon ve Sebzeler

Buharda pişirilmiş Somon ve Sebzeler
Toplam Süre 30 dakikaKredi Öğeleri4 CountServing Size Malzemeler 1 sebze çorbası (biz kabak, domates ve fesleğen kullanılır.) 8 çay kaşığı azaltılmış sodyum tavuk suyu veya su 4 kemiksiz, derisiz somon filetosu (her biri 6 ons), 1-1 1/4 "en kalın noktasında tuz ve karabiber karabiber bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 12 Dakika: 18 Dakika Fırını 450F'ye ısıtın.

toplam Süre 30 dakikaKredi Öğeleri4 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 sebze çorbası (biz kabak, domates ve fesleğen kullanılır.)
  • 8 çay kaşığı azaltılmış sodyum tavuk suyu veya su
  • 4 kemiksiz, derisiz somon filetosu (her biri 6 ons), 1-1 1/4 "en kalın noktasında
  • tuz ve karabiber karabiber
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 12 Dakika: 18 Dakika
  1. Fırını 450F'ye ısıtın.
  2. Veggie Combolardan birini hazırlayın.
  3. Her biri 14 "uzunluğunda 4 yaprak folyo yırmayın. Bir çalışma yüzeyine yerleştirin. Her tabakanın yarısında sebze karışımının dörtte birini kaşıkla, 3 dış kenarda yaklaşık 2 "lik bir boşluk bırakarak. Her birine 2 çay kaşığı ekleyin. Üzerine bir balık filetosu yerleştirin. Tuz ve karabiber ile hafifçe serpin.
  4. Her bir yaprağın diğer yarısını balıkların üzerine katlayın, uzun kenarların kenarlarını katlayın ve düzleştirin, mühürlemek için iki kat daha fazla katlayın Her bir folyo paketinin diğer 2 kenarını kapatmak için tekrarlayın.
  5. bir tabakta 1 kat halinde paketler ve 18 dakika pişirin.Paketlerin üstünü bir bıçakla (dikkatli - buhar yanar) kesin ve balık ve sebzeleri 4 tabakta kaşıklayın.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 382kcal
  • Yağdan Kalori: 210kcal
  • Kaloriden Kalori: 48kcal
  • Yağ: 23g
  • Toplam Şekerler: 4g
  • Karbonhidratlar: 5g
  • Doymuş Yağ: 5g
  • Kolesterol: 94mg
  • Sodyum: 435mg
  • Protein: 37g
  • Demir: 1 mg
  • Çinko: 1 mg
  • Kalsiyum: 43mg
  • Magnezyum: 72mg
  • Potasyum: 1023mg
  • Fosfor: 462mg
  • Vitamin A Caro tenoid: 80re
  • A Vitamini: 887iu
  • A Vitamini: 66ae
  • Vitamin A Retinol: 26re
  • C Vitamini: 32mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 16mg
  • Vitamin B12: 6mcg
  • E Vitamini Toco: 7mg
  • Beta Karoten: 452mcg
  • Biotin: 11mcg
  • Kolin: 147mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0 mg
  • Diyet Elyafı: 2g
  • Folat Dfe: 78mcg
  • Folat Gıda: 78mcg
  • Gram Ağırlık: 338g
  • Manganez: 0mg
  • Molibden: 15mcg
  • Monosakkaritler: 4g
  • Tek Yağ: 6g
  • Niasin Eşdeğerleri: 22mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 5g
  • Omega6 Yağ Asiti: 2g
  • Diğer: 0karbsg
  • Pantotenik Asit: 3 mg
  • Poli Yağ: 7g
  • Selenyum: 41mcg
  • Çözünebilir Elyaf: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 21mcg
  • Su: 268g

Yorumunuzu Bırakın