Buğulanmış Balık Kar Bezelyeli Balık

Buğulanmış Balık Kar Bezelyeli Balık
Toplam Süre 22 dakikaİçeriğiSunum Boyutu Malzemeler 4 derisiz somon veya diğer balık filetosu (4-6 oz), yaklaşık 1 1/2 "kalın 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil 1 diş sarımsak, kıyılmış 1 yemek kaşığı taze limon suyu 2 çay kaşığı sodyum soya sosu azaltıldı 1 çay kaşığı kızartılmış susam yağı 2 yeşil soğan, ince dilimlenmiş 1 lb kar bezesi bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Zencefil ve sarımsaklı filetoları vıcık vıcık vıcık püresi ile süzün ve filetoları sepete koyun.

toplam Süre 22 dakikaİçeriğiSunum Boyutu

Malzemeler

  • 4 derisiz somon veya diğer balık filetosu (4-6 oz), yaklaşık 1 1/2 "kalın
  • 1 çay kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1 yemek kaşığı taze limon suyu
  • 2 çay kaşığı sodyum soya sosu azaltıldı
  • 1 çay kaşığı kızartılmış susam yağı
  • 2 yeşil soğan, ince dilimlenmiş
  • 1 lb kar bezesi
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. Zencefil ve sarımsaklı filetoları vıcık vıcık vıcık püresi ile süzün ve filetoları sepete koyun.
  2. Tencerede 2 "su kaynatın. Vapur sepetini tencerede ve buharda, 8 dakika kapalı olarak yerleştirin.
  3. Bu arada sos yapın: Limon suyu, soya sosu, susam yağı ve yeşil soğanları küçük bir kasede birleştirin. Kenara koyun.
  4. Top bezelye ve buharlı, üstü kapalı balık, balıklar pişirilinceye kadar ve kar bezelye, yaklaşık 4 dakika daha uzun, hassas ihale edilir.
  5. Hizmet etmek, kar bezelye yatağını, balığın üstünü balıkla ve çiseleyen sos ile.

Besin Değerleri

  • Kalori: 330kcal
  • Yağdan Kalori: 172kcal
  • Kaloriden Kalori: 31kcal
  • Yağ: 19g
  • Toplam Şekerler: 5g
  • Karbonhidratlar : 13g
  • Doymuş Yağ: 4g
  • Kolesterol: 67mg
  • Sodyum: 176mg
  • Protein: 27g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 72mg
  • Magnezyum: 71 mg
  • Potasyum: 840mg
  • Fosfor: 346mg
  • Vitamin A Karotenoid: 28re
  • Vitamin A: 338iu
  • Vitamin A: 31rae
  • Vitamin A Retinol: 17re
  • C Vitamini: 67 mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 10mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2mg
  • Beta Karoten: 156mcg
  • Biotin: 7mcg
  • Kolin: 0mg
  • Bakır: 0mg
  • Dha: 2g
  • Diyet Elyafı: 6g
  • Epa: 1g
  • Florür: 3mg
  • Folat Dfe: 104mcg
  • Folat Gıda: 104mcg
  • Gram Ağırlık: 277g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez: 0mg
  • Monosakkaritler: 0g
  • Tek Yağ: 9g
  • Niasin Eşdeğerleri: 15mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 2g
  • Omega6 Yağ Asiti: 3g
  • Oth erime: 2karbsg
  • Pantotenik Asit: 3 mg
  • Poli Yağ: 6g
  • Selenyum: 42mcg
  • Çözünür Elyaf: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 23mcg
  • Su: 213g

Yorumunuzu Bırakın