Biberli Biberli & Soğan

Biberli Biberli & Soğan
Toplam Süre25 dakikaInçindekiler9 CountServing Size Malzemeler 1/2 lb gögüs biftek, ince dilimlenmiş 2 yemek kaşığı doğranmış kişniş yaprağı 2 diş sarımsak, kıyılmış 1 kırmızı soğan, ince dilimlenmiş 1 yeşil dolmalık biber, ince dilimlenmiş 1 poblano veya Cubanelle biberi, ince dilimlenmiş 1/4 tsp tuzu 4 sm tam buğday denizaltı ruloları 4 dilim az yağlı protein veya İsviçre bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 10 DakikaCook: 15 Dakika Fırın 350 ° F.

toplam Süre25 dakikaInçindekiler9 CountServing Size

Malzemeler

  • 1/2 lb gögüs biftek, ince dilimlenmiş
  • 2 yemek kaşığı doğranmış kişniş yaprağı
  • 2 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1 kırmızı soğan, ince dilimlenmiş
  • 1 yeşil dolmalık biber, ince dilimlenmiş
  • 1 poblano veya Cubanelle biberi, ince dilimlenmiş
  • 1/4 tsp tuzu
  • 4 sm tam buğday denizaltı ruloları
  • 4 dilim az yağlı protein veya İsviçre
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 10 DakikaCook: 15 Dakika
  1. Fırın 350 ° F. Biftek, kişniş ve sarımsakı orta kasede birleştirin ve kaplayın.
  2. Orta büyük ısıda pişirme spreyi ile kaplı büyük kızartma tavası. Biftek ekleyin ve iki kez dönün, kenarları hafifçe kahverengileşene kadar bekleyin, ancak orta hala pembe, 3 ila 4 dakikadır. Bir tabağa aktarın.
  3. Aynı tavada pişirme spreyi ve soğan, dolmalık biber, şili biberi ve tuz ekleyin. Ortamı ısıtın ve arada sırada, biberler yumuşak olana kadar 7-8 dakika pişirin.
  4. Ruloları fırın tepsisine koyun ve her birine 1 peynir dilimi koyun. Peynir eriyene kadar fırında sıcak, yaklaşık 5 dakika.
  5. Rulolara bifte ve soğan-biber karışımı ekleyin ve hemen servis yapın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 367kcal
  • Yağdan Kalori: 115kcal
  • Kaloriden Kalori: 51kcal
  • Yağ: 13g
  • Toplam Şekerler: 8g
  • Karbonhidratlar : 40g
  • Doymuş Yağ: 6g
  • Kolesterol: 54mg
  • Sodyum: 763mg
  • Protein: 26g
  • Çözünür Lif: 5g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 5mg
  • Kalsiyum : 310mg
  • Magnezyum: 85mg
  • Potasyum: 542mg
  • Fosfor: 416mg
  • Vitamin A Karotenoid: 30re
  • A Vitamini: 426iu
  • A Vitamini: 53e
  • A Vitamini: 68re
  • Vitamin A Retinol: 38re
  • C Vitamini: 54mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 7mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • D Vitamini Iu: 6iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 1mg
  • E Vitamini Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 1g
  • Alfa Karoten: 9mcg
  • Arginin: 1g
  • Kül: 4g
  • Aspartat: 2g
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 179mcg
  • Beta Karoten: 170mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Bor: 58mcg
  • Butyric: 0g
  • Kapaklı ric: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Kaprilik: 0g
  • Klorür: 13mg
  • Kolin: 76mg
  • Krom: 2mcg
  • Bakır: 0mg
  • Kriptoksin: 9mcg
  • Sistin: 0g
  • Diyet Lif: 6g
  • Disakkaritler: 0g
  • Folat Dfe: 40mcg
  • Folat Gıda: 40mcg
  • Folat: 40mcg
  • Fruktoz: 1g
  • Glikoz: 1 gr
  • Glutamat : 5g
  • Glisin: 1 gr
  • Gram Ağırlık: 221 gr
  • Histidin: 1 gr
  • İyot: 1mcg
  • Isoleucine: 1g
  • Kilojoules: 1535kj
  • Laurik: 0g
  • Lösin: 2g
  • Linole: 2g
  • Linolenik: 0g
  • Lutein Zeaksantin: 263mcg
  • Lisin: 2g
  • Manganez: 2mg
  • Metionin: 1g
  • Molibden: 5mcg
  • Monosakkaritler: 2g
  • Mono Yağ: 4g
  • Myristic: 1g
  • Net Karbonhidratlar: 34g
  • Niasin Eşdeğerleri: 11mg
  • Oleik: 4g
  • Omega3 Yağ Asiti: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 2g
  • Diğer: 26karbsg
  • Palmitik: 3g
  • Palmitol: 0g
  • Pantotenik Asit: 1mg
  • Fenilalanin: 1g
  • Poli Yağ: 2g
  • Prolin: 2g
  • Selenyum: 50mcg
  • Serin: 1g
  • Çözünür Elyaf: 1g
  • Stearik: 1g
  • Sakkaroz: 0g
  • Thre onin: 1g
  • Triptofan: 0g
  • Tirozin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 8mcg
  • Su: 139g

Yorumunuzu Bırakın