Biftek> Burrito Bowl

Biftek> Burrito Bowl
Toplam Süre 30 dakikaİçindekilerSunum Boyutu Malzemeler 1 1 / 4 su bardağı su bardağı kahverengi pirinç 12 gram yağsız biftek, kesilmiş 1 tatlı kaşığı talaşı çeşnili 1/2 çay kaşığı karabiber 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 kutu (15 ons) siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş 3 kupa romaine marul, rendelenmiş 1/4 fincan salsa 1/4 fincan guacamole 1/4 su bardağı yağsız rendelenmiş kaşar peyniri bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Pirinci paket yönlerine göre hazırlayın, tuzl

toplam Süre 30 dakikaİçindekilerSunum Boyutu

Malzemeler

  • 1 1 / 4 su bardağı su bardağı kahverengi pirinç
  • 12 gram yağsız biftek, kesilmiş
  • 1 tatlı kaşığı talaşı çeşnili
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 kutu (15 ons) siyah fasulye, durulanmış ve süzülmüş
  • 3 kupa romaine marul, rendelenmiş
  • 1/4 fincan salsa
  • 1/4 fincan guacamole
  • 1/4 su bardağı yağsız rendelenmiş kaşar peyniri
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. Pirinci paket yönlerine göre hazırlayın, tuzları atmayın. Kenara koyun.
  2. 13 "x 9" pişirme tabağında, bonfile yerleştirin ve her iki tarafta chipotle baharat ve biber ile ovun. Yağı biftek üzerine sürün.
  3. Pişirme spreyi ile ızgara rafı kaplayın. Izgarayı orta-yüksek sıcaklıkta ısıtın. Biftekün 12 dakika boyunca, bir kez dönerek veya ortadaki bir termometre orta derecede nadiren 145F'ye kayda gelinceye kadar kavurun.
  4. Biftekü bir kesme tahtasına aktarın ve 5 dakika bekletin. İnce şeritler halinde dilimleyin.
  5. Pirinç, biftek, fasülye, marul, salsa, guakamol ve peynirleri 6 kase arasında eşit olarak bölün.

Besin Değerleri

  • Kalori: 247kcal
  • Yağdan Kalori: 64kcal
  • Kaloriden Kalori: 19kcal
  • Yağ: 7g
  • Toplam Şekerler: 3g
  • Karbonhidratlar : 26g
  • Doymuş Yağ: 2g
  • Kolesterol: 40mg
  • Sodyum: 305mg
  • Protein: 19g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 3mg
  • Kalsiyum: 102mg
  • Magnezyum: 39mg
  • Potasyum: 219mg
  • Fosfor: 139mg
  • A Vitamini Karotenoid: 274re
  • A Vitamini: 2762iu
  • A Vitamini: 140nae
  • A Vitamini: 280re
  • Vitamin A Retinol: 3re
  • C Vitamini: 27mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 5mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 2iu
  • Vitamin D Mcg: 0mcg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 0mg
  • E Vitamini Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 0iu
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanin: 1g
  • Arginin: 1g Kül: 2g
  • Aspartat: 1g
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 1641mcg
  • Beta Karoten: 1621mcg
  • Bor: 1mcg
  • Kolin: 52mg
  • Bakır: 0mg
  • Sistin: 0g
  • Diyet Lifi: 5g
  • Değişim: 1 yağ
  • Diğer: 0karbs
  • Değişim: 1starch
  • Değişim: 1vegetables
  • Folat Dfe: 8mcg
  • Folat Gıda: 8mcg
  • Folat: 8mcg
  • Glutamat: 2g
  • Glisin : 1g
  • Gram Ağırlığı: 249g
  • Histidin: 0g
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoules: 1032kj
  • Lösin: 1g
  • Linoleik: 0g
  • Lutein Zeaxanthin: 4860mcg
  • Lizin : 1g
  • Metionin: 0g
  • Molibden: 2mcg
  • Mono Yağı: 2g
  • Myristic: 0g
  • Net Karbonhidratlar: 22g
  • Niacin Eşdeğerleri: 6mg
  • Oleik: 1g
  • Omega6 Yağ Asidi: 0g
  • Diğer: 18karbsg
  • Palmitik: 1g
  • Palmitol: 0g
  • Pantotenik Asit: 0mg
  • Fenilalanin: 1g
  • Poli Yağ: 1g
  • Prolin: 1g
  • Selenyum: 15mcg
  • Serin: 1g
  • Stearik: 1g
  • Treonin: 1g
  • Triptofan: 0g
  • Tirosin: 0g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • K vitamini: 1mcg
  • Su: 155g

Yorumunuzu Bırakın