Squash a la Jacques

Squash a la Jacques
Bu, beni tatmin eden ancak ağır hissetmeyen sıcak ve lezzetli bir yemektir. Tam buğday ekmeği ve yağsız yoğurt bir kepçe ile servis yapın. Toplam Süre1 saat 5 dakikaİçecekler8 CountServing Size Malzemeler 1 orta boy spagetti squash 1 bardak kahverengi mercimek, üstünden ve durulamadan sonra 4 bardak su 2 kutu (her biri 8 ons) domates sosu 2 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak 2 düşük sodyumlu sebze bulyon küpü çakıllı kırmızı biber tuz Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi haz

Bu, beni tatmin eden ancak ağır hissetmeyen sıcak ve lezzetli bir yemektir. Tam buğday ekmeği ve yağsız yoğurt bir kepçe ile servis yapın.

Toplam Süre1 saat 5 dakikaİçecekler8 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 orta boy spagetti squash
  • 1 bardak kahverengi mercimek, üstünden ve durulamadan sonra
  • 4 bardak su
  • 2 kutu (her biri 8 ons) domates sosu
  • 2 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
  • 2 düşük sodyumlu sebze bulyon küpü
  • çakıllı kırmızı biber
  • tuz
Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

hazırlık: 10 DakikaCook: 45 Dakika
  1. Kabağı birkaç kez çatalla delin. Büyük bir mikrodalga fırında pişirme kabına ve mikrodalgaya yüksekte koyun, kabakları bir kez, 15 ila 25 dakika ya da çatal-ihale edene kadar çevirin. 10 dakika bekletin.
  2. Bu arada, büyük bir tencerede veya Hollanda fırında mercimek, su, domates sosu, sarımsak ve bulyon küplerini birleştirin. Kapağı kapatın ve yüksek ısıda kaynatın. Isıyı orta-düşük ve bazen kaynatın, kaplanmış, arada sırada, yaklaşık 25 dakika ya da mercimekleri yumuşayana kadar azaltın.
  3. Balkağı uzunlamasına yarın. Scoop dışarı ve tohumları atın. Bir çatalla, spagetti benzeri iplikler oluşturmak için squash boyunca kazın. Mercimeklere ekleyin ve öğütülmüş kırmızı biber ve tadı ile tatlandırın. Orta ateşte biraz daha pişirin.
  4. Sıcaklığı azaltın ve ara sıra pişirerek, yaklaşık 10 dakika daha karıştırın veya karışım kalınlaşıncaya ve tatlandırıcılar karışana kadar pişirin.

Besin Değerleri

  • Kalori: 219kcal
  • Yağdan Kalori: 14kcal
  • Kaloriden Kaloriler: 3kcal
  • Yağ: 2g
  • Toplam Şekerler: 5g
  • Karbonhidratlar : 43g
  • Doymuş Yağ: 0g
  • Sodyum: 646mg
  • Protein: 11g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 75mg
  • Magnezyum: 47mg
  • Potasyum: 638mg
  • Fosfor: 64mg
  • A Vitamini Karotenoid: 52re
  • Vitamin A: 508iu
  • A Vitamini: 26rae
  • C Vitamini: 14mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 3mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2mg
  • Beta Karoten: 237mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Kolin: 11mg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Lifleri: 11g
  • Disakkaritler: 0g
  • Florür: 40mg
  • Folat Dfe: 40mcg
  • Folat Gıda: 40mcg
  • Gram Ağırlık: 615g
  • Manganez: 1mg
  • Molibden: 11mcg
  • Monosakkaritler : 4g
  • Tek Yağ: 0g
  • Niasin Eşdeğerleri: 4mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 0g
  • Diğer: 1karbsg
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Poli Yağ : 1g
  • Selenyum: 2mcg
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 3mcg
  • Su: 550g

Yorumunuzu Bırakın