Ispanak Rockefeller

Ispanak Rockefeller
Tüm ıspanak severleri memnun edecek hafif ve lezzetli bir yemek. Dilimlenmiş tavuk ya da jambon ile servis yapın. Toplam Süre55 dakikaDuyurulanlar11 CountServing Size Malzemeler 2 paket (her biri 10 ons) dondurulmuş doğranmış ıspanak 2 yumurta, ayrılmış 1/2 fincan eritilmiş tereyağı 3/4 fincan kraker veya ekmek kırıntıları 1/4 bardak rendelenmiş soğan çay kaşığı kekik 1/2 tatlı kaşığı sarımsak tozu 2 adet Tabasco sosu 1/2 tatlı kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı biber 1/4 fincan Parmesan peyniri bu tari

Tüm ıspanak severleri memnun edecek hafif ve lezzetli bir yemek. Dilimlenmiş tavuk ya da jambon ile servis yapın.

Toplam Süre55 dakikaDuyurulanlar11 CountServing Size

Malzemeler

  • 2 paket (her biri 10 ons) dondurulmuş doğranmış ıspanak
  • 2 yumurta, ayrılmış
  • 1/2 fincan eritilmiş tereyağı
  • 3/4 fincan kraker veya ekmek kırıntıları
  • 1/4 bardak rendelenmiş soğan
  • çay kaşığı kekik
  • 1/2 tatlı kaşığı sarımsak tozu
  • 2 adet Tabasco sosu
  • 1/2 tatlı kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı biber 1/4 fincan Parmesan peyniri
  • bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:
Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 17 DakikaCook: 38 Dakika

Ispanak pişirip iyice süzün. Yumurta sarısı yendi ve ıspanak içine karıştırın. Tereyağı, kırıntı, soğan, kekik, sarımsak tozu, Tabasco Sos, tuz, biber ve Parmesan birleştirin. Ispanak haline getirin. Yumurta aklarını sertleşene kadar çırpın ve ıspanak karışımına katlayın. Yağlanmış 2-litre güveç içine dökün. 30 dakika boyunca 350 ° F'de pişirin.
Besin Değerleri

Kalori: 250kcal

  • Yağdan Kalori: 184kcal
  • Kaloriden Kalori: 100kcal
  • Yağ: 21g
  • Toplam Şekerler: 2g
  • Karbonhidratlar : 11g
  • Doymuş Yağ: 11g
  • Kolesterol: 114mg
  • Sodyum: 523mg
  • Protein: 8g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 210mg
  • Magnezyum: 76mg
  • Potasyum: 408mg
  • Fosfor: 133mg
  • Vitamin A Karotenoid: 1113re
  • A Vitamini: 11648iu
  • Vitamin A: 709rae
  • Vitamin A Retinol: 152re
  • C Vitamini: 24 mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin D Iu: 16iu
  • D Vitamini: 0mcg
  • E Vitamini Toco: 4mg
  • Beta Karoten: 6681mcg
  • Biotin: 4mcg
  • Kolin: 68mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Lifleri: 3g
  • Disakkaritler: 0g
  • Flor: 1 mg
  • Folat Dfe: 141mcg
  • Folat Gıda: 146mcg
  • Gram Ağırlık: 150g
  • İyot: 9mcg
  • Manganez: 1mg
  • Molibden: 3mcg
  • Monosakkaritler: 1g
  • Mono F : 6g
  • Niasin Eşdeğerleri: 4mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 0g
  • Omega6 Yağ Asiti: 2g
  • Diğer: 6karbsg
  • Pantotenik Asit: 0mg
  • Poli Yağ: 2g
  • Selenyum : 13mcg
  • Çözünür Elyaf: 0g
  • Trans Yağ Asidi: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • K Vitamini: 359mcg
  • Su: 107g