ŞIrley'in Omelet

ŞIrley'in Omelet
Bu omlet günüme iyi bir başlangıç ​​yapmamı sağlıyor. Öğlen yemeğine kadar beni taşır ve zevklerimi tatmin eder. Ben sadece kombinasyonları seviyorum! Toplam Süre7 dakikaİçecekler5 CountServing Size Malzemeler -> 2 büyük yumurta, iyice tatmak için tuz öğütülmüş karabiber tadı 1 dilim az yağlı yağ kaşığı veya mozzarella peyniri 1 tatlı kaşığı salsa Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 3 DakikaCook: 4 Dakika Orta ateşte pişirme spreyi ile kaplı orta tavaya ısıtın

Bu omlet günüme iyi bir başlangıç ​​yapmamı sağlıyor. Öğlen yemeğine kadar beni taşır ve zevklerimi tatmin eder. Ben sadece kombinasyonları seviyorum!

Toplam Süre7 dakikaİçecekler5 CountServing Size

Malzemeler

->
  • 2 büyük yumurta, iyice
  • tatmak için tuz
  • öğütülmüş karabiber tadı
  • 1 dilim az yağlı yağ kaşığı veya mozzarella peyniri
  • 1 tatlı kaşığı salsa
Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 3 DakikaCook: 4 Dakika
  1. Orta ateşte pişirme spreyi ile kaplı orta tavaya ısıtın. Yumurtaları tepsinin tabanını kaplamasına izin verin. 11/2 dakika veya alt kısım ayarlanana kadar pişirin. Bir spatula kullanarak, pişmemiş yumurtanın tava tabanına akmasını sağlamak için kenarları kaldırın. 1 dakika daha uzun süre veya ayarlana kadar pişirin. Tuz ve karabiber serpin ve üstüne peynir serpin. 1 dakika ya da peynir eriyene kadar pişirin ve pişirin. Yumurta karışımını ikiye katlayın ve servis tabağına ters çevirin. Salsa ile birlikte.

Beslenme Bilgisi

  • Kalori: 215kcal
  • Yağdan Kalori: 130kcal
  • Kaloriden Kalori: 55kcal
  • Yağ: 14g
  • Toplam Şekerler: 1g
  • Karbonhidratlar : 2g
  • Doymuş Yağ: 6g
  • Kolesterol: 438mg
  • Sodyum: 331mg
  • Protein: 21g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 253mg
  • Magnezyum: 12 mg
  • Potasyum: 134mg
  • Fosfor: 191mg
  • Vitamin A Karotenoid: 2re
  • A Vitamini: 820iu
  • A Vitamini: 140nae
  • A Vitamini: 208re
  • Vitamin A Retinol: 139re
  • C Vitamini: 1mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niasin: 0mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 35iu
  • Vitamin D Mcg: 1mcg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 1mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 1mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Vitamin E Mg: 1mg
  • Alanin: 1g
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 1g
  • Kül: 1g
  • Aspartat: 1g
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 15mcg
  • Beta Karoten: 10mcg
  • Biotin: 20mcg
  • Klorür: 160mg
  • Kolin: 251mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0 mg
  • Kriyotoksantin: 9mcg
  • Sistin: 0g
  • Disakkaritler: 0g
  • Değişim: 1fat
  • Değişim: 3meat
  • Değişim: 0veTablo
  • Florür: 1mg
  • Folat Dfe: 47mcg
  • Folat Gıda: 47mcg
  • Folat: 47mcg
  • Fruktoz: 0g
  • Galaktoz: 0g
  • Glikoz: 0g
  • Glutamat: 2g
  • Glisin: 0g
  • Gram Ağırlık: 134g
  • Histidin: 0g
  • İyot: 53mcg
  • Isoleucin: 1g
  • Kilojoules: 898kj
  • Laktoz: 0g
  • Lösin: 1g
  • Linoleik: 1g
  • Lutein Zeaxanthin: 331mcg
  • Lizin: 1g
  • : 0maltoseg
  • Metionin: 0g
  • Molibden: 17mcg
  • Monosakkaritler: 0g
  • Mono Yağı: 4g
  • Mypyramid Et: 2'lılar
  • Mypyramid: 1milk
  • Net Karbonhidratlar: 2g
  • Niasin Eşdeğerleri: 3mg
  • Oleik: 4g
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asiti: 1g
  • Diğer: 1karbsg
  • Palmitik: 2g
  • Palmitol : 0g
  • Pantotenik Asit: 1mg
  • Fenilalanin: 1g
  • Poli Yağ: 1g
  • Prolin: 1g
  • Selenyum: 32mcg
  • Serin: 1g
  • Stearik: 1g
  • Sakaroz : 0g
  • Treonin: 1g
  • Triptofan: 0g
  • Tirozin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 0mcg
  • Su: 95g