Sebzeli Çoban Balığı

Sebzeli Çoban Balığı
LAMB YÜKSEK-YAĞ ETTİRMELERİ ARASINDAKİ YA DA ÇOK YAĞ YA DA ÇOK ÇOK KALICI OLMAKSIZIN DAHA İYİ YÜKSEK ZEMİN YEMEĞİ İLE BİRLİKTE GELDİ. Toplam Süre1 saat 40 dakikaİçecekler15 CountServing Size Malzemeler 1 1/2 pound pişirme patates, soyulmuş ve küp 1/2 bardak az yağlı süt 1/4 bardak rendelenmiş Parmesan peyniri 4 ons kuzu eti 4 ons ekstra yağsız yuvarlağı 1 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik 2 diş sarımsak, kıyılmış 1 paket (10 ons) dondurulmuş bezelye ve havuç 1 su bardağı dondurulmuş küçük beyaz soğa

LAMB YÜKSEK-YAĞ ETTİRMELERİ ARASINDAKİ YA DA ÇOK YAĞ YA DA ÇOK ÇOK KALICI OLMAKSIZIN DAHA İYİ YÜKSEK ZEMİN YEMEĞİ İLE BİRLİKTE GELDİ.

Toplam Süre1 saat 40 dakikaİçecekler15 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 1/2 pound pişirme patates, soyulmuş ve küp
  • 1/2 bardak az yağlı süt
  • 1/4 bardak rendelenmiş Parmesan peyniri
  • 4 ons kuzu eti
  • 4 ons ekstra yağsız yuvarlağı
  • 1 tatlı kaşığı kurutulmuş kekik
  • 2 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1 paket (10 ons) dondurulmuş bezelye ve havuç
  • 1 su bardağı dondurulmuş küçük beyaz soğan
  • 1 su bardağı dondurulmuş karnabahar çiçeği
  • 2 çorba kaşığı domates salçası
  • 1 tatlı kaşığı worcestershire sosu
  • 1 su bardağı azaltılmış sodyum sığır eti suyu
  • 1 1/2 çorba kaşığı mısır nişastası
  • 1/4 çay kaşığı tuz
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 15 DakikaSokuru: 75 Dakika
  1. Fırını 350Â ° F'ye fırlatın. Pişirme kabı ile 10 fincanlık bir pişirme kabı kaplayın.
  2. Patatesleri büyük bir tencerede 2 "kapak ile yeteri kadar suyla birleştirin. Yüksek ısıda kaynatın. Sıcaklığı orta-yüksek seviyeye getirin ve 15 dakika 20 dakika kadar pişirin. Kâseye sütü ve peynirleri ekleyin ve patatesleri püre haline getirin.
  3. ISI orta-yüksek ısıda büyük bir yapışmaz tava. Kuzu, dana ve kekik ekleyin.Kolay, arada sırada, pembeleşene kadar karıştırın, yaklaşık 4 5 dakika, sarımsak ekleyin ve 1 dakika pişirin, bezelye ve havuç, soğan ve karnabahar karıştırın.Kumba ve sığır eti kızarıncaya kadar 5 ila 6 dakika pişirin.Peynir ezmesi ve Worcestershire sosu karıştırın. 1 dakika boyunca karıştırın, et suyunu, mısır nişastası ve tuzu birleştirin, tavaya dökün ve yaklaşık 1 dakika kalınlaşana kadar pişirin.Yazılan pişirme tabağına aktarın.Pişirme patates üzerine bir spatula ile yumuşatın. 40 dakikaya kadar veya üst kısım hafifçe üşülene kadar servis yapmadan önce 10 dakika bekletin.

N utmali Bilgiler

  • Kalori: 381kcal
  • Yağdan Kalori: 90kcal
  • Kaloriden Kalori: 40kcal
  • Yağ: 10g
  • Toplam Şekerler: 6g
  • Karbonhidratlar: 54g
  • Doymuş Yağ: 4g
  • Kolesterol: 42mg
  • Sodyum: 540mg
  • Protein: 22g
  • Kalsiyum: 161mg
  • Diyet Lifi: 6g
  • Folat Dfe: 58mcg
  • Mono Yağı: 4g
  • Omega3 Yağlı Asit: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 31karbsg
  • Poli Yağ: 1 g
  • Çözünür Elyaf: 0g
  • Trans Yağ Asidi: 0g