Ispanaklı ve Pilavlı Pilav

Ispanaklı ve Pilavlı Pilav
Toplam Time36 dakikaIngredients10 CountServing Size Malzemeler 1 1/2 çay kaşığı azaltılmış kalorili margarin veya tereyağı 1/4 bardak doğranmış yeşil soğan 1 çorba kaşığı çam fıstığı 1/2 bardak uzun taneli beyaz pirinç 1 1/4 bardak indirgenmiş sodyum tavuk suyu yağı 1/2 bardak doğranmış taze ıspanak 1 çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri 2 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu çimdik fındık hindistan cevizi çim karabiber bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlı

toplam Time36 dakikaIngredients10 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 1/2 çay kaşığı azaltılmış kalorili margarin veya tereyağı
  • 1/4 bardak doğranmış yeşil soğan
  • 1 çorba kaşığı çam fıstığı
  • 1/2 bardak uzun taneli beyaz pirinç
  • 1 1/4 bardak indirgenmiş sodyum tavuk suyu yağı
  • 1/2 bardak doğranmış taze ıspanak
  • 1 çorba kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri
  • 2 çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu
  • çimdik fındık hindistan cevizi
  • çim karabiber bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:
Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 DakikaCook: 26 Dakika

Orta ateşte küçük bir tencerede margarin veya tereyağı eritin . Yeşil soğan ve çam fıstığı ekleyin. Orta ateşte 4 dakika pişirin ve karıştırın ya da pişirin
  1. ihale oluncaya kadar. Pirinçte karıştırın ve 2 dakika pişirin.
  2. Et suyu, ıspanak, Parmesan, limon kabuğu, hindistan cevizi ve karabiber ilave edin ve kaynatın. Isıyı azaltın, örtün ve 20 ila 25 dakika pişirin veya pirinç ihale edinceye ve sıvı emilene kadar.
  3. Sıcaktan çıkarın ve 5 dakika bekletin. Servis yapmadan önce çatalla kabartın.
Besin Değerleri

Kalori: 123kcal

  • Yağdan Kalori: 26kcal
  • Kaloriden Kalori: 6kcal
  • Yağı: 3g
  • Toplam Şekerler: 1g
  • Karbonhidratlar : 21g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 2mg
  • Sodyum: 177mg
  • Protein: 3g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 44mg
  • Magnezyum: 20 mg
  • Potasyum: 133mg
  • Fosfor: 59mg
  • A Vitamini Karotenoid: 62re
  • A Vitamini: 666iu
  • A Vitamini: 45na
  • Vitamin A Retinol: 14re
  • C Vitamini: 7mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1 mg
  • E Vitamini Toco: 1mg
  • Beta Karoten: 371mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Kolin : 1 mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 1g
  • Disakkaritler: 0g
  • Folat Dfe: 78mcg
  • Folat Gıda: 114mcg
  • Gram Ağırlık: 122g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez: 1mg
  • Molibden: 1mcg
  • Mono Yağı: 1g
  • Niasin Eşdeğerleri: 2mg
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 19carbsg
  • Pantotenik Asit: 0 mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Se lenium: 4mcg
  • Çözünebilir Elyaf: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • K Vitamini: 72mcg
  • Su: 30g