Güzel Cilt Diyeti

Güzel Cilt Diyeti
Daha genç görünen bir cilde giden yolunuzu yiyin Mutfağınızdaki yiyecekler, cildinizdeki kremler gibi cildin yumuşak, pürüzsüz ve parıldadığı kadar önemlidir. "İyi beslenme sağlıklı bir cildin temel yapı taşıdır," diyor Miami Beach dermatoloğu olan Leslie Baumann. Gıdadaki doğal içerikler, cildin kahverengi lekelere ve kırışıklıklara neden olan UV hasarından korunmasını sağlamak için peelingin hızından her şeyi hızlandırır.

Daha genç görünen bir cilde giden yolunuzu yiyin

Mutfağınızdaki yiyecekler, cildinizdeki kremler gibi cildin yumuşak, pürüzsüz ve parıldadığı kadar önemlidir.

"İyi beslenme sağlıklı bir cildin temel yapı taşıdır," diyor Miami Beach dermatoloğu olan Leslie Baumann. Gıdadaki doğal içerikler, cildin kahverengi lekelere ve kırışıklıklara neden olan UV hasarından korunmasını sağlamak için peelingin hızından her şeyi hızlandırır. Karmaşık mükemmellik için reçete sağlıklı yağlar, yeterli protein, ve çok sayıda meyve ve sebzeler çok yönlü bir diyetle başlar. Ama aynı zamanda cildinizi güzel yollarla besleyen güç yiyecekleri de içerir. Bir bonus olarak, bu besinsel süperstarlar ayrıca vücudunuzun oluşturduğu beyin gücü, daha düşük kolesterol, uykuyu iyileştirme ve daha fazlası için harikalar yaratır. Cildinizi hayat boyu sevmek için içten dışa yaklaşımı kullanmaya hazır mısınız?

Yeni muhteşem market listene merhaba deyin!

Perine marul

Neden Glow: Altı yaprak, C vitamini miktarının% 100'ünden fazlasını sağlayarak hücre döngüsünü artırarak cildi canlandırır. Romaine'deki mineral potasyum "cildi dolaşımın iyileştirilmesiyle besinlerin ve oksijenin canlandırıcı bir şekilde artmasını sağlar" diyor Lisa Drayer, The Beauty Diet yazarı.

Sağlık Bonusu: Aynı romaine peyniri, K vitamininin% 45'ini içeriyor. Son yapılan bir çalışmanın, vasküler sağlığı destekleyen bir proteini, şişkin bacak damarları ile destekleyen bir proteini aktive ettiğini gösteriyor. daha az ihtimalle.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Domates

Neden Glow: Kırmızı yemek cildin kırmızıya dönüşmesini sağlar. 3 ay boyunca her gün 5 yemek kaşığı yüksek likopenli domates salçası tüketen gönüllüler, bir çalışmada güneş yanığına karşı yaklaşık% 25 daha fazla koruma sağlamıştır. Daha da iyisi, derinin sarkmasını önleyen daha fazla kolajen vardı. Salataya ekstra bir domates atmanın bir başka nedeni: Alman bilim adamları, bu antioksidanın daha yüksek cilt seviyelerinin daha az ince çizgi ve kabarıklıkla ilişkili olduğunu bildiriyorlar.

Sağlık Bonusu: Araştırmalar, likopenin kalp hastalığı olasılığınızı azaltabileceğini düşündürmektedir: Bir çalışmada, en yüksek seviyesine sahip kadınlar% 34 oranında azalmış bir riske sahiptir.

Önlemeden Daha Fazlası: Sebzeleri Daha Az Sıkıcı Yapmak İçin 14 Yol

Çilek

Neden Glow: Bir bardak, C vitamininin% 130'una kadar güçlü bir antioksidandır. Cildi pürüzsüz ve sağlam tutmaya yardımcı olan kolajen liflerin üretimini artırır. Daha fazla C daha az ince çizgi anlamına da gelebilir: Düşük alımlı kadınlar kuru, buruşmuş bir cilde sahip olmak için benzerdi. İlk araştırmalar ayrıca, çileklerde bol miktarda bulunan bir antioksidan olan ellagic asitin cildi sarkmadan tutan elastik lifleri koruduğunu da göstermektedir. Tatlı!

Sağlık Bonusu: Çilekler malign kanser hücrelerinin gelişmesini engelleyerek kanser riskinizi azaltabilir.Bir çalışmada, en çok çileği yiyen insanlar, hastalığı geliştirmek için 3 kat daha az olasıydı.

Elmalar

Neden Glow: Quercetin, birçok çeşit kabuğunda bir antioksidandır, cilt kanserini tetikleyen "yanan" UVB ışınlarına karşı büyük bir koruma sağlar. En büyük dozu sunan birkaç kişi: Monroe, Cortland ve Golden Delicious. Bir dahaki sefere güneşte vakit geçirmeyi planlıyorsanız, güne başlamak için bunlardan birini seçin (tabi ki hala güneş koruyucu takmanız gerekir).

Sağlık Bonusu: Bir yıl boyunca haftada iki ya da daha fazla elma yiyen 34, 000 sağlıklı post-menopozal kadından oluşan bir çalışmada kalp hastalığından ölme riskini% 15 azalttı. Seçtiğiniz çeşitlilik, hemen hemen tüm antioksidanların kaynağını soyduğunuzdan emin olun.

Önlemeden Daha Fazlası: Bir Elma Aşı

Aşıyor

Neden Glow: 30'ların sonlarında ve 40'ların başında kadınlar gıdaları yedikten sonra ince kırışıklıklar ve cilt sıkılığı arttı aglycone olarak bilinen soya izoflavonunu içeren tempeh gibi bir çalışma bulundu. Gönüllüler 12 hafta boyunca günde 3 ons tempeh ile karşılaştırılabilir aglycone miktarını tüketti.

Sağlık Bonusu: Diyetinize soya eklenmesi, endometriyal ve yumurtalık kanseri ve diyabet geliştirme riskinizi azaltabilir ve meme kanserinin nüksetmesini önleyebilir, yeni araştırmalar bulur. En iyi kaynaklar: bütün gıdalar. Patates kızartması ve çorbalarda et ve kümes hayvanları için herhangi bir sebze ve tempeh veya tofu ikame etmeyi deneyin.

Yumurta

Neden Glow: Lutein ve zeaksantin, yumurtalarda bulunan iki antioksidan, kadınlarda yapılan bir çalışmada çizgiler, kahverengi lekeler ve kansere yol açan UV hasarına karşı dört kattan fazla koruma. Cilt ayrıca belirgin şekilde daha yumuşak, daha sıkı ve daha iyi nemlendirilmişti.

Sağlık Bonusu: Günde sadece bir yumurtayı yedikten sonra, retinayı hafif hasardan koruyarak maküla dejenerasyonunu kesebilen lutein ve zeaksantin (ancak kolesterol değil) kan seviyesini önemli ölçüde artırır, 'da bir çalışma bulur. > Beslenme Dergisi . Badem

Neden Glow:

"Her gün bir avuç badem içmek, cilt sağlığı için en önemli antioksidanlardan biri olan E vitamini düzeylerini artırıyor" diyor Baumann. Nemde bir dalgalanma olacak - kuruluğa eğilimli olanlar için bir nimet. Sağlık Bonusu:

Fındıkların kalorileri yüksek olmasına rağmen, haftada en az iki kez onları yiyen kadınların, 50'den fazla kadın üzerinde yapılan yeni bir çalışmada, nadiren yapılanlara göre kilo alma olasılığı daha azdır. Cevizler

Neden Glow:

Bu kuruyemiş, alfa-linolenik asit depolarıdır, yağlayıcı tabakanın cildini nemli ve esnek tutan bir bileşen olan omega-3 yağdır. Cevizlerin 1/2 onsluk bir porsiyonu, ALA'nın günlük alımının% 100'ünü sağlar. Sağlık Bonusu:

Akşam yemeğinde ceviz yemek yemek daha iyi bir gözle görünebilir. Texas Sağlık Bilimleri Merkezi'ndeki araştırmacılar, cevizlerin uykuyu düzenleyen bir hormon olan melatonin içerdiğini keşfettiler. Koyu çikolata ile yapılan kakao

Neden Glow edersiniz:

Bir çalışmada kadınlar 1/2 saat içtikten sonra pozitif bir şekilde parlıyordu, 2 saat süren dolaşımdaki önemli artış sayesinde.Fakat günlük bir kakao alışkanlığı, cildinizi daha da gençleştirebilir. Başka bir çalışmada 12 hafta boyunca her gün 1/2 fincan kakaoyu flavonoidler (koyu çikolata olduğu gibi) içen kadınlar önemli ölçüde daha yumuşak, daha yumuşak ve daha iyi nemlendirilmiş bir cilde sahipti. Nestle Hot Cocoa Koyu Çikolata'yı deneyin. Sağlık Bonusu:

8 onsluk bir fincan kakao, İngiliz araştırmasında 2 saat boyunca beyne kan akışını iyileştirdi. Karmaşık görevler üzerinde daha iyi işleyişin yanı sıra, katılımcılar MRG taramalarında daha fazla beyin aktivitesi gösterdiler - demans riskini azaltabilecek gelişmiş beyin fonksiyonunun bir göstergesi. Sızma zeytinyağı

Neden Glow:

Bu sağlıklı yağ, cildin UV hasarına karşı koymasına yardımcı olan esansiyel yağ asitlerini içerir, Lancet Oncology çalışmasını bulur. EFA'lar aynı zamanda nem tutmada yardımcı olan hücre zarlarının bir parçasıdır. Vücut EFA'ları sentezleyemez, bu nedenle cildi esnek tutmak için günde 1 çorba kaşığı zeytinyağı tüketin. Sağlık Bonusu:

Son araştırmalar, zeytinyağındaki bir bileşen olan hidroksitirosolün, kolesterolü düşürdüğünü ve hücrelerinizdeki enerji merkezlerini değiştirerek obeziteyi ve diyabetin önlenmesine yardımcı olduğunu ileri sürmektedir. Yemeklerde kullanmak aynı zamanda bir çalışmada açlık sancılarının bir sonraki turuna da kapıldı, bu yüzden atıştırmak için daha az olasısınız. Tam tahıllar

Neden Glow:

Antioksidanlarda tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıllar şaşırtıcı derecede yüksektir (örneğin, tam buğday gevreği, çoğu meyve ve sebzeye benzer bir miktarda içerir) ve Ekstra antioksidanlar yemek, cildinizi gençliğinden korumak için anahtardır, diyor Lisa Drayer, RD. "Vücudun doğal antioksidanlarının seviyeleri yaşla birlikte azalır, bu yüzden onları diyetinize eklemek daha da önemli hale gelir." Sağlık Bonusu:

American Journal of Clinical Nutritio 'da yayınlanan bir araştırmada, 12 hafta boyunca günde beş porsiyon tam tahıl yiyen diyetisyenlerin, rafine karbonhidratı yiyenlerin iki katı kadar yağ kaybettiği bulundu. Araştırmacılar, göbek yağında önemli azalma sağlamak için tam tahıllardaki yüksek lif miktarını ödünç alıyorlar.