Akdeniz tarzı Cod

Akdeniz tarzı Cod
Toplam süre15 dakikaİçeriği6 CountServing boyutu Malzemeler 1 pint kiraz domates 1/2 ampul rezene veya sarı soğan, ince dilimlenmiş 1/2 çorba kaşığı sızma zeytinyağı Tuz ve biber 2 yemek kaşığı zeytinyağı tapentosu 2 kodlu , halibut veya snapper filetoları (her biri 6 ons) bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 5 Dakika Yemek: 10 Dakika Fırını önceden 400 ° F'ye ısıtın.

toplam süre15 dakikaİçeriği6 CountServing boyutu

Malzemeler

  • 1 pint kiraz domates
  • 1/2 ampul rezene veya sarı soğan, ince dilimlenmiş
  • 1/2 çorba kaşığı sızma zeytinyağı
  • Tuz ve biber
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı tapentosu
  • 2 kodlu , halibut veya snapper filetoları (her biri 6 ons)
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 Dakika Yemek: 10 Dakika
  1. Fırını önceden 400 ° F'ye ısıtın.
  2. Domatesleri ve rezene veya soğanı bir pişirme kabına koyun ve zeytinyağı, tuz ve karabiber ile atın. Her bir balık filetosu üzerindeki tapenade 1 çorba kaşığı süzme ve filetoları sebze ile birlikte fırına koyun. Çanağı fırına yerleştirin.
  3. Domatesler yumuşayana ve balıkların etine parmağınızdan hafif bir baskı uygulayana kadar 10 ila 12 dakika arası kızartın.
  4. Her bir filetoyu, 2 çorba kaşığı çam fıstığı ve doğranmış taze fesleğen ile karıştırılmış 1/2 kap hazırlanmış kuskus ile servis edin.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 359kcal
  • Yağlıdan Kalori: 122kcal
  • Kaloriden Kalori: 17kcal
  • Yağı: 14g
  • Toplam Şekerler: 4g
  • Karbonhidratlar : 11g
  • Doymuş Yağ: 2g
  • Kolesterol: 71mg
  • Sodyum: 592mg
  • Protein: 48g
  • Çözünür Lif: 0g
  • Diyet Elyafı: 4g
  • Mono Yağı: 8g
  • Omega3 Yağ Asidi: 1g
  • Omega6 Yağ Asiti: 1g
  • Poli Yağ: 3g
  • Su: 321g