Etsiz Eğimli Eklemler

Etsiz Eğimli Eklemler
Bu etsiz dolum, küçük kepekli çörekler üzerinde servis edilir. Tek başına lezzetli, bu doldurma, kabak, yaz kabak veya bebek patlıcan gibi buğulanmış, oyulmuş sebze olarak deneyin. Toplam Süre 30 dakikaİçecekler13 CountServing Size Malzemeler 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı 1 adet yeşil dolmalık biber, ince doğranmış 1 adet orta boy soğan, ince doğranmış 5 ons soya tempası, ufalanmış 1 kutu (8 ons) tuzsuz domates sosu 3 yemek kaşığı bal 2 tatlı kaşığı balzamik sirke 1 tatlı kaşığı azaltılmış sodyum

Bu etsiz dolum, küçük kepekli çörekler üzerinde servis edilir. Tek başına lezzetli, bu doldurma, kabak, yaz kabak veya bebek patlıcan gibi buğulanmış, oyulmuş sebze olarak deneyin.

Toplam Süre 30 dakikaİçecekler13 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 1/2 çay kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet yeşil dolmalık biber, ince doğranmış
  • 1 adet orta boy soğan, ince doğranmış
  • 5 ons soya tempası, ufalanmış
  • 1 kutu (8 ons) tuzsuz domates sosu
  • 3 yemek kaşığı bal
  • 2 tatlı kaşığı balzamik sirke
  • 1 tatlı kaşığı azaltılmış sodyum tamari veya soya sosu
  • 1/2 çay kaşığı dumanlı acı biber sosu 3 bardak romaine marul
  • 1 havuç, rendelenmiş
  • 2 yemek kaşığı yağsız ranch soyunma
  • 2 tam buğday hamburger ruloları
  • bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:
Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 12 DakikaCook: 18 Dakika

Orta ateşte yağsız orta tavada yağı ısıtın. Biber ve soğanı, arada sırada, 6 dakika ya da yumuşayana kadar pişirin. Tempeh ekleyin ve pişirin, karıştırın, 6 dakika ya da kızarıncaya kadar.
  1. Domates sosu, bal, sirke, tamari ve biber sosu ekleyin. Bir kaynatıcıya getirin ve 4 ila 6 dakika kadar pişirin ya da sosu azaltın ve kalınlaşana kadar.
  2. Bu arada, marul ve havuç orta bir kasede birleştirin. Soyunma ile at.
  3. 2 tabakanın her birine 1 rulo yerleştirin. Özensiz Joe karışımını rulolara ayırın ve salata ile servis yapın.
Besin Değerleri

Kalori: 458kcal

  • Yağdan Kalori: 89kcal
  • Kaloriden Kalori: 20kcal
  • Yağı: 10g
  • Toplam Şekerler: 33g
  • Karbonhidratlar : 74g
  • Doymuş Yağ: 2g
  • Kolesterol: 0mg
  • Sodyum: 539mg
  • Protein: 23g
  • Çözünmeyen Elyaf: 5g
  • Kalsiyum: 227mg
  • Diyet Elyafı: 14g
  • Gram Ağırlığı: 493 gr
  • Tek Yağ: 3g
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Poli Yağ: 2g
  • Çözünür Elyaf: 1g
  • Nişasta: 0g
  • Su: 380g