Tofu ile Hint Ispanak

Tofu ile Hint Ispanak
Toplam Time40 dakikaİçeriği15 CountServing Size Malzemeler 1 pound hardal yeşili, kesilmiş ve doğranmış 1 bag (10 ons) ıspanak, doğranmış 1 çorba kaşığı kanola yağı 1 tatlı kaşığı kimyon tohumu 1 paket (12. 3 ons) 3/4 "küpler halinde kesilmiş ve kağıt havlularla kurutulmalıdır 2 yemek kaşığı doğranmış taze zencefil 2 diş sarımsak, kıyılmış 1 soğan, doğranmış 1 jalapeno biber, kıyılmış (plastik eldivenler giyilirken) ) 2 domates, doğranmış 2 çay kaşığı köri tozu 1 tatlı kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı

toplam Time40 dakikaİçeriği15 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 pound hardal yeşili, kesilmiş ve doğranmış
  • 1 bag (10 ons) ıspanak, doğranmış
  • 1 çorba kaşığı kanola yağı
  • 1 tatlı kaşığı kimyon tohumu
  • 1 paket (12. 3 ons) 3/4 "küpler halinde kesilmiş ve kağıt havlularla kurutulmalıdır
  • 2 yemek kaşığı doğranmış taze zencefil
  • 2 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1 soğan, doğranmış
  • 1 jalapeno biber, kıyılmış (plastik eldivenler giyilirken) )
  • 2 domates, doğranmış
  • 2 çay kaşığı köri tozu
  • 1 tatlı kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı tarçın tarçın
  • 2 tatlı kaşığı mısır unu
< ! --1 -> bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 25 DakikaCook: 15 Dakika
  1. Yüksek ateşte kaynayan büyük bir su kabı getirin 5 dakika hardal yeşillikleri pişirin Ispanak ekleyin ve 2 dakika ya da gr kadar pişirin. eens ihale edilir. 1 fincan pişirme sıvısını boşaltın ve ayırın. Bir mutfak robotu içinde 2 bardak yeşillik karışımı yerleştirin. 90 saniye ya da pürüzsüz olana kadar işlem yapın.
  2. Bu arada, büyük bir yapışmaz tavayı pişirme spreyi ile kaplayın. Orta-yüksek sıcaklıktaki yağı ısıtın. Kimyon tohumlarını 30 saniye ya da kızartılana kadar pişirin. Tofu ekleyin ve pişirin, ara sıra 5 dakika ya da hafifçe kızarıncaya kadar pişirin. Bir tabağa çıkarın.
  3. Tavayı pişirme spreyi ile kaplayın. Zencefili ve sarımsakyı 1 dakika ya da kokulu olana kadar karıştırın. Soğan ve jalapeno biberini ekleyin. Pişirmeyi, arada sırada karıştırın ve yapışmayı önlemek için gerekirse 7 dakika ya da soğan ihale oluncaya kadar çok miktarda su ilave edin.
  4. Domates, köri tozu, tuz, kırmızı biber ve tarçınla karıştırın. 4 dakika ya da domates yumuşana kadar pişirin. Mısır unu, yeşillik, yeşillik püresi, soya peyniri ve 1/2 bardak pişirme sıvısı ilave edin. 7 dakika orta ateşte pişirin veya pişirin veya sebzeler yumuşayana ve karışım kalınlaşana kadar pişirin. Karışım çok kuru görünüyorsa, kalan 1/2 bardak pişirme sıvısını karıştırın. 3 dakika ya da ısıtılana kadar pişirin.

Besin Değerleri

  • Kalori: 159kcal
  • Yağdan Kalori: 52kcal
  • Kaloriden Kalori: 5kcal
  • Yağı: 6g
  • Toplam Şekerler: 5g
  • Karbonhidratlar : 17g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Sodyum: 702mg
  • Protein: 14g
  • Kalsiyum: 371mg
  • Magnezyum: 108mg
  • Potasyum: 1025mg
  • Diyet Elyafı: 8g
  • Folat Dfe: 367mcg
  • Mono Yağ: 3g
  • Omega3 Yağ Asidi: 1g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 4karbsg
  • Poli Yağ: 1g
  • Çözünür Elyaf: 2g
< ! 3'ten büyük ->