Hint Karnabahar Sote

Hint Karnabahar Sote
Buğulanmış sebzelerden bıktınız mı? Diyet lifinde çok yüksek olan lahana ailesinin bir üyesi olan karnabahar içeren bu baharatlı garnitürü deneyin. Toplam Süre 30 dakikaİçecekler10 CountServing Size Malzemeler 1 orta baş karnabahar 6 yemek kaşığı su 1 1/2 çay kaşığı sarı hardal tohumu 1 1/2 çay kaşığı kıyılmış kişniş 1 1/2 çay kaşığı köri tozu 1 1/2 su bardağı doğranmış domates 1/2 su bardağı indirgenmiş sodyum tavuk suyu tuz karabiber 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş veya italyan maydanoz B

Buğulanmış sebzelerden bıktınız mı? Diyet lifinde çok yüksek olan lahana ailesinin bir üyesi olan karnabahar içeren bu baharatlı garnitürü deneyin.

Toplam Süre 30 dakikaİçecekler10 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 orta baş karnabahar
  • 6 yemek kaşığı su
  • 1 1/2 çay kaşığı sarı hardal tohumu
  • 1 1/2 çay kaşığı kıyılmış kişniş
  • 1 1/2 çay kaşığı köri tozu
  • 1 1/2 su bardağı doğranmış domates
  • 1/2 su bardağı indirgenmiş sodyum tavuk suyu
  • tuz
  • karabiber
  • 2 yemek kaşığı doğranmış taze kişniş veya italyan maydanoz
Bu tarif geldi Kitaplarımızdan birinden:

Hemen Al

Yol Tarifi

hazırlık: 10 DakikaCook: 18 Dakika
  1. Karnabahardan herhangi bir yaprakları kesin ve kalın çekirdeği keskin bir bıçakla çıkartın. Karnabahar ve su 3 yemek kaşığı büyük bir mikrodalga-güvenli kase yerleştirin. Havalandırmalı plastik örtü ve mikrodalga ile yüksek güçte toplam 9 dakika veya ihale edilene kadar örtün; kaseyi her 3 dakikada bir durdurun ve döndürün. 2 dakika bekletin. 2 "çiçeği" ye kesiniz.
  2. Yapışmaz bir sprey ile geniş bir yapışmaz tava koyun ve orta ateşte koyun. Hardal tohumu ekleyin, kaplayın ve 2 dakika kadar pişirin veya ısınıncaya kadar ısıtın.
  3. Küçük bir kasede, kişniş, köri tozu ve kalan 3 çorba kaşığı su ile birlikte çırpın. Tavaya ekleyin. Domates, et suyu ve karnabahar karıştırın.Orta ateşte 6 ila 8 dakika pişirin ve pişirin. veya karnabahar ihale edilinceye kadar ve sıvı yarı yarıya azaltılıncaya kadar tuz ve karabiberle serpilir ve kişniş veya maydanozla serpilir.

Besin Değerleri

  • Kalori: 63kcal
  • Yağdan Kalori: 11kcal
  • Kaloriden Kalori: 1kcal
  • Yağ: 1g
  • Toplam Şekerler: 6g
  • Karbonhidratlar: 12g
  • Doymuş Yağ: 0g
  • Sodyum: 140mg
  • Protein: 4g
  • Çözünmeyen Elyaf: 2g
  • Demir: 1 mg
  • Çinko: 1 mg
  • Kalsiyum: 51mg
  • Magnezyum: 40mg
  • Potasyum: 600mg
  • Fosfor: 99mg
  • A Vitamini Karotenoid: 13re
  • A Vitamini: 117iu
  • Vitamin A: 7rae
  • Vitamin A: 13re
  • C Vitamini: 73mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 2mg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 1mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 1 mg
  • Vitamin E Iu: 1u
  • Vitamin E Mg: 1 mg
  • Alfa Karoten: 5mcg
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 70mcg
  • Beta Karoten: 67mcg
  • Biotin: 2mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 5g
  • Folat Dfe: 88mcg
  • Folat Gıda: 88mcg
  • Folat: 88mcg
  • Gram Ağırlık: 244g
  • Mono Yağ: 1g
  • Niasin Eşdeğerleri: 3mg
  • Poli Yağ: 0g
  • Selenyum: 3mcg
  • Çözünür Elyaf: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 30mcg
  • Su: 200g