İNanılmaz Köfte

İNanılmaz Köfte
Ben köfte severim, bu yüzden yağda daha düşük yapmak için harika bir yol buldum. Bazı karbonhidratları kesmek de kilo vermeme yardımcı oldu. Toplam Süre1 saat 10 dakikaİçecekler7 CountServing Boyut Malzemeler 1 1/2 lira 85% yağsız kıyma 1 bardak pişmiş pirinç 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt 1 kaburga kereviz, doğranmış 1/2 orta boy soğan, rendelenmiş veya doğranmış tuz karabiber bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 5 Dakika Yemek: 55 Dakika Fırını önceden 350 °

Ben köfte severim, bu yüzden yağda daha düşük yapmak için harika bir yol buldum. Bazı karbonhidratları kesmek de kilo vermeme yardımcı oldu.

Toplam Süre1 saat 10 dakikaİçecekler7 CountServing Boyut

Malzemeler

  • 1 1/2 lira 85% yağsız kıyma
  • 1 bardak pişmiş pirinç
  • 2 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 1 kaburga kereviz, doğranmış
  • 1/2 orta boy soğan, rendelenmiş veya doğranmış
  • tuz
  • karabiber
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 Dakika Yemek: 55 Dakika
  1. Fırını önceden 350 ° F'ye ısıtın. Pişirme spreyi ile fırın tepsisini kaplayın.
  2. Büyük bir karıştırma kabında, dana eti, pirinç, yoğurt, kereviz, soğan ve tuz ile karabiberleri tatlandırın. Hazırlanan fırın tepsisine bir somun haline getirin.
  3. 55 ila 65 dakika pişirin ya da merkeze yerleştirilmiş bir termometre 160 ° F ve et artık pembe değil. Dilimlemeden önce 10 dakika bekletin.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 285kcal
  • Yağdan Kalori: 155kcal
  • Kaloriden Kalori: 61kcal
  • Transfattan Kalori: 10kcal
  • Yağlı: 17g
  • Toplam Şekerler: 1g
  • Karbonhidratlar: 9g
  • Doymuş Yağ: 7g
  • Kolesterol: 78mg
  • Sodyum: 114mg
  • Protein: 22g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 5mg
  • Kalsiyum: 30 mg
  • Magnezyum: 21mg
  • Potasyum: 394mg
  • Fosfor: 209mg
  • Vitamin A Karotenoid: 1re
  • A Vitamini: 13iu
  • A Vitamini: 2e
  • A Vitamini: 2re
  • Vitamin A Retinol: 1t
  • C Vitamini: 2mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 6mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin E Alfa Eşdeğerleri: 0mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 1u
  • Vitamin E Mg: 0mg
  • Alanin: 1g
  • Arginin: 1g
  • Kül: 1g
  • Aspartat: 2g
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 5mcg
  • Beta Karoten: 5mcg
  • Biotin: 0mcg
  • Bor: 5mcg
  • Klorür: 9mg
  • Kolin: 69mg
  • Bakır: 0mg
  • Sistin: 0g
  • Diyet Lifleri: 1g
  • Ei cosen: 0g
  • Değişim: 0tur
  • Değişim: 3meat
  • Değişim: 0starch
  • Değişim: 0tarafından
  • Florür: 26mg
  • Folat Dfe: 21mcg
  • Folat Gıda: 7mcg
  • Folat: 7mcg
  • Glutamat: 3g
  • Glisemik: 36Deks
  • Glisemik: 0 yük
  • Glisin: 1g
  • Gram Ağırlık: 167g
  • Heptadekenoik: 0g
  • Heptadec: 0g
  • Histidin : 1 gr
  • İyodin: 2mcg
  • İzolösin: 1g
  • Kilojoules: 1194kj
  • Lösin: 2g
  • Linoleik: 0g
  • Linolenik: 0g
  • Lisin: 2g
  • Metionin: 1g
  • Molibden: 0mcg
  • Mono Yağı: 8g
  • Mypyramid Et: 3eans
  • Mypyramid: 0vegetable
  • Myristic: 1g
  • Myristol: 0g
  • Net Karbonhidratlar: 8g
  • Niacin Eşdeğerleri : 7 mg
  • Oleik: 7g
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asiti: 0g
  • Diğer: 7karbsg
  • Palmitik: 4g
  • Palmitol: 1g
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Pentadec: 0g
  • Fenilalanin: 1g
  • Poli Yağ: 1g
  • Prolin: 1g
  • Piramit: 0 Çerez
  • Piramit: 1aat
  • Piramit: 1meat
  • Piramit: 0veTablolar
  • Selenyum: 18mcg
  • Serin: 1g
  • Stearik: 2g
  • Treonin: 1g
  • Trans Yağ Asiti: 1g
  • Triptofan: 0g
  • Tirozin: 1g
  • Valin: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 2mcg
  • Su: 118g