< Bağışıklık geliştirici borş

< Bağışıklık geliştirici borş
Toplam süre55 dakikaİçeriğiKullanıcı boyutu Malzemeler 12 oz pancar 1 çorba kaşığı zeytinyağı 1/2 bardak doğranmış soğan 1/4 bardak doğranmış kereviz 1/2 kilo yukon altın patates, rendelenmiş 1 soyulmuş ve rendelenmiş yaban havucu 1/4 çay kaşığı tuz 1/3 fincan portakal suyu 3 bardak az sodyum sebze suyu bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi 12 oz pancardan yeşillikleri temizleyin.

toplam süre55 dakikaİçeriğiKullanıcı boyutu

Malzemeler

  • 12 oz pancar
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 bardak doğranmış soğan
  • 1/4 bardak doğranmış kereviz
  • 1/2 kilo yukon altın patates, rendelenmiş
  • 1 soyulmuş ve rendelenmiş yaban havucu
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1/3 fincan portakal suyu
  • 3 bardak az sodyum sebze suyu
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. 12 oz pancardan yeşillikleri temizleyin. Sapları atın ve kabaca yeşilleri doğrayın. Parçalanmış pancar.
  2. Isı 1 Yemek kaşığı zeytinyağı orta ateşte bir tencerede. 1/2 bardak doğranmış soğan ve 1/4 fincan doğranmış kereviz ekleyin; 3 dakika sote edin.
  3. Parçalanmış pancarlarda karıştırın; Parçalanmış 1/2 pound Yukon altın patates; 1 soyulmuş ve rendelenmiş yaban havucu; ve 1/4 tsp tuzu. 2 dakika soteleyin.
  4. 1/3 fincan portakal suyu ekleyin ve 30 saniye pişirin. 3 bardak düşük sodyumlu sebze suyu ekleyin ve kaynatın.
  5. Kapağı kapatın, ısıyı azaltın ve 20 dakika pişirin.
  6. Yeşiller ekleyin, örtü ve 5 dakika pişirin. Tadı damara ekleyin.
  7. Pürüzsüz hale gelene kadar bir karıştırıcıya ve püre aktarın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 180kcal
  • Yağdan Kalori: 33kcal
  • Kaloriden Kalori: 5kcal
  • Yağ: 4g
  • Toplam Şekerler: 11g
  • Karbonhidratlar : 33g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Sodyum: 373mg
  • Protein: 4g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 75mg
  • Magnezyum: 50mg
  • Potasyum: 651mg
  • Fosfor: 80mg
  • A Vitamini Karotenoid: 127re
  • A Vitamini: 1268iu
  • A Vitamini: 63e
  • C Vitamini: 36mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin : 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1 mg
  • E Vitamini Toco: 1mg
  • Beta Karoten: 757mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Kolin: 19mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Lif: 6g
  • Disakkaritler: 1g
  • Folat Dfe: 129mcg
  • Folat Gıda: 129mcg
  • Gram Ağırlık: 432g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez: 1mg
  • Molibden : 2mcg
  • Monosakkaritler: 2g
  • Mono Yağı: 3g
  • Niasin Eşdeğerleri: 1mg
  • Omega6 Yağ Asiti: 0g
  • Diğer: 15karbsg
  • Pantotenik Asit: 1mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 2mcg
  • Yani çözünürlük Lif: 1g
  • Vitamin B6: 0mg
  • Vitamin K: 81mcg
  • Su: 211g