I Bütün30'u Denedim Ve Bunları Yaptım 7 Büyük Hatalar-İşte Bunları Nasıl Önleyebilirsiniz?

I Bütün30'u Denedim Ve Bunları Yaptım 7 Büyük Hatalar-İşte Bunları Nasıl Önleyebilirsiniz?
Amana Images Inc / Getty images Beş yıldan fazla bir süredir sağlık ve sağlık hakkında yazmış biri olarak, gıda ile oldukça iyi bir ilişkiye sahip olduğumu düşünürüm. Her şeyi ılımlı bir şekilde tüketmeye, bol su içmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve iyi bir gece uykusunun gücüne inanıyorum. Ama geçen sene normal alışkanlıkların kaymasını zorlaştırdığım bir noktaya ulaştım.

Amana Images Inc / Getty images

Beş yıldan fazla bir süredir sağlık ve sağlık hakkında yazmış biri olarak, gıda ile oldukça iyi bir ilişkiye sahip olduğumu düşünürüm. Her şeyi ılımlı bir şekilde tüketmeye, bol su içmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve iyi bir gece uykusunun gücüne inanıyorum. Ama geçen sene normal alışkanlıkların kaymasını zorlaştırdığım bir noktaya ulaştım. Çalıştığım web sitesinin geçen Haziran ayında kapatılmasından sonra, kendimi boş zamanlarında kendimi serbest zamanla buldum. Aniden öğlen saatlerine kadar uyuyordum, 12 saat Netflix maratonunda şımartıyordum ve öğlen marşıyla cips ve guac için köşedeki Meksikalı restorana isabet etmemden çok daha sık geliyor.

Tatiller etrafta dolanırken, 'a baktım ve hissettim. Cildim sıkıcıydı ve sürekli kırılıyordu, şişmiş ve yavaş hissettim ve kesinlikle birkaç kilo aldım. Bu tam olarak benim özsaygım için, özellikle de iş durumum hakkında zaten stres attığım bir zamanda, harikalar yapmıyordu.

Bir şey değişmek zorunda kaldı. Ve her Ocak ayında yeni bir başlangıç ​​yapma ihtimali olmadığı için Whole30'u denemeye karar verdim ve yemeğimle olan ilişkimi geri alıp alamayacağımı anladım. Kendi kötü beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek isteyen erkek arkadaşım, maceraya katılmaya karar verdi. (Bir daha asla diyet yapmayın ve hala yağ hücrelerinizi doğal olarak geri çeken bu planla kilo verin! İşte nasıl.)

30 gün boyunca bunu yaptım - ve bu süreçte kendim hakkında ilginç şeyler öğrendim - ama aynı zamanda birkaç kereden daha fazla sıkıldım. kurallar, ancak daha fazlası için). Yaptığım en büyük hatalar için okumaya devam edin, böylece onları nasıl yan adımlara atacağınızı öğrenebilirsiniz.

photoalto / laurence mouton / getty imagesMistake # 1: Elde uygun atıştırmalıklara sahip olmama

Teknik olarak, Whole30'daki atıştırmalıkları en az üç öğün-günlük programa göre minimize etmelisiniz; Önceden hevesli bir atıştırmalık ve beklediğimden daha soğuk bir dönem geçirdim. Benim savunmamda: Hipoglisemi var ve genellikle her gün beş küçük öğün yemek yemenin bana üç büyük öğün yemekten daha iyi davrandığını buldum. Tabii ki, atıştırma isteğim değişmedi ve her gün 3 PM çökme vurduğu anda kendimi kabinlerimde veya buzdolabında uygun bir atıştırmalık bulmaya çalışırken umutsuzca arama yaparken bulabilirim.İlk haftadan sonra, buzdolabında yeşil elma dilimleri ve badem ezmesi vardı, nitratsız hindi dilimleri, marul ve turşular vardı.

->

Önleme Premium: Kilo Kaybı İçin 4-Berry Blast Smoothie

Mint Images / getty imagesMistake # 2: Önünde yemek planlamıyor

İlk hafta için yemek hazırlık konusunda gayretli değildi. Büyük hata. Başarısız olmak gerekirse, kendimi öğle yemeğinde veya akşam yemeğinde buzdolabının önünde ayakta duruyorum, açlıktan ölüyorum ve bir yemeğe varmaya çalışıyorum. Geri kalan üç hafta boyunca, erkek arkadaşım ve ben, ertesi hafta yemek yiyecektiğimiz her bir öğeyi haritalamak için Cumartesi sabahı bir saat alacaktık ve görebildiğimiz buzdolabında listeye sıkıştık. Daha sonra hafta sonu planlarımız / tembelliklerimizin en iyisi olana kadar gerekli yiyecek alışverişini yapardık. (İşte başlamanız için 5 tamamen onaylanmış 30 tarif vardır.)

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

jreika / Getty ImagesMistake # 3: En sevdiğim sağlıksız atıştırmalıkları yeniden yaratmaya çalışıyorum

Whole30 içerik oluşturucuları buna "pantolonunla birlikte seks" (SWYPO) diyorlar, çünkü, eğer neden olabilirsiniz? asıl şey? Muffinler, kurabiyeler, cipsler ya da pizza gibi abur cuburların "Paleo-fation" a karşı güçlü bir şekilde karşı çıkıyorlar. Çünkü Whole30'un amacı, yiyecekle olan ilişkinizi incelemektir, sadece "eski, sağlıksız diyetinizi parlak yeni Paleo kalıbı. "

Benim için," SWYPO "diye vazgeçmek zordu. Ücretsiz bir cumartesi günü yapmam gereken en sevdiğim şeylerden biri, bir çömlek yapmak ve bazı çörekler, kekler ya da kurabiyeler pişirmek. Beni rahatlatır ve atladım eğer kendim gibi hissetmedim. Ama ne kadar iyi pişmiş bir iyiliğin bütünüyle uyumlu bir versiyonunu bulduğumda bile özlem duyuyordum, kendimi hiç tatmin etmedim - gerçek şeyi daha çok özlemedim. Sonunda, tamamen yeni bir stres kırıcı alışkanlık bulmaktan daha iyi olduğumu fark ettim. Fantezi yeni bir dergi satın aldım ve yaratıcı bir yazı oturumu için cumartesi pişirme zamanımı harcadım. Sonsuza dek küfür etmekten kurtulamıyorum, ama eklenen herhangi bir şeker veya kalori gerektirmeyen bir çıkışa sahip olmak güzel.

Krasyuk / Getty ImagesMistake # 4: Sadece bir şey Tam 30 uyumlu olduğu için düşünün, her zaman yemek için iyi oldu

Örneğin, pastırmaya Whole30 üzerinde teknik olarak izin verilir, ama gerçekten iyi bir fikir mi her gün yemek ister misin? Badem tereyağı ile aynı: Evet, sağlıklı, ama kalori hızla ekleyebilir. Whole30'un noktası mutlaka kilo kaybı olmasa da, kalori saymanıza veya kendinizi tartmanıza izin verilmez. Yaptığınız seçimler konusunda dikkatli olmak ve badem tereyağını kavurmak için dır ( Suçlu!) sıkıldığınızda muhtemelen planın yaratıcılarının aklındaki şeylerden değil.

DAHA FAZLA: 6 Yolun Sonsuza Kadar Hissetmeyi Durdurmak İçin Yolculuktan Endişe Etmek, Tüm Yaratıcının Yaratıcısı

svanhorn / Getty ImagesMistake # 5: Etiketlerin iki kez kontrol edilmemesi

Programın yarısında, fark ettim Ben kahve ekleyerek vanilya özü yarım çay kaşığı ekleyerek uyumlu değildi.Bu noktaya kadar, bana sınır dışı olabileceğini bile hissetmemiştim, çünkü özünün hiç şeker içermediğini biliyordum. Ama ben bunu gerçeğini düşünmemiştim -e! -it programda verboten olan alkol içerir. Gerçek şu ki, bir pakette satın aldığınız neredeyse her şey bir çeşit alkol, ilave şeker veya yapay koruyucu içerir. Sonuçta, bu bileşen listelerini iki katına ve üç kez kontrol etmeye değer. (İşte 14 beslenmenin beslenme uzmanı hiç yemiyor.)

İşte alkolün vücuduna ne yaptığını:

Alexander Spatari / Getty ImagesMistake # 6: Arkadaşlarla dışarı çıkmanın ne kadar zor olduğunu tahmin etmek

Farkında mısın? Ne kadar sosyalleşme içki ve yiyecek etrafında? Çok! İşten sonra mutlu saatler var. (İyi bir mutlu saat seviyorsanız, bu 6 beslenme uzmanı tarafından onaylanmış içecek siparişi vermeyi deneyin.) Pasta ve dondurma ile doğum günü partileri. BRUNCH. Herkesin kendi mimozalarından hoşlandığını izlerken, su, çay veya kahveyi yudumlarken brunch'ta tek kişi olmak berbattır. Ayrıca, her zamanki mutlu saatlerinizdeki menüde neden bir şey yiyemediğinizi insanlara sürekli açıklamak zorunda kalıyor. Sadece bir ay boyunca süper kısıtlayıcı olacağımızdan beri, erkek arkadaşım ve ben sadece planlarını olabildiğince kibarca reddetmeye başladık. (Bir akşam yemeği için bizi bir gecede davet eden arkadaşlarımıza haykırmak istiyoruz ve gerçekten de tam 30 kişilik bir menü hazırladık. Sizler en iyisisiniz.)

DAHA FAZLA: 8 Şey Nihayet Diyet Soda Olduğunda Başladı

Carlina Teteris / Getty ImagesMistake # 7: Hayatımın ne kadarının gıdaların etrafında döndüğünü farketmiyorum

RSVPing "hayır", mutlu saatler için zor olan tek şey değildi. Erkek arkadaşımla yapacağım en sevdiğim şeylerden biri de bir Pazar günü Williamsburg köprüsünden geçerek öğle veya akşam yemeği için yeni bir restorana gitmektir. Ayrıca, yemek yemek istediğimiz yerlere de esasen tatil planlıyoruz. Diğer hobilerden hoşlanmıyormuşuz gibi değil, ama yemek kültürünün kültürel deneyimini paylaşmak, en çok değer verdiğimiz ilişkimizin yönlerinden biridir ve aniden tamamen kesmek zordu. (Çiftlere bağlı olan bu 10 şeyi deneyin.)

İyi haber, Whole30'un bizi daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için daha fazla fırsat vermesiydi. Oddfellows veya Milk barda tatlı olarak yemek yemedikten sonra köpekle uzun yürüyüşe çıkmaya başladık ve şehre gidip bir film izlerdik ya da öğle yemeğini kapmak yerine kitapçıya giderdik. Ve şimdi Whole30'un bittiğini fark ettim, zaman zaman yeni bir restoran ya da barı deneyeceğimiz zamanların daha anlamlı olduğunu fark ettim ve yiyecek daha önce hiç olmadığı kadar lezzetliydi.