Huevos Rancheros

Huevos Rancheros
Toplam Süre15 dakikaBüyüklükler10 CountServing Size Malzemeler 1/2 domates, doğranmış 1/4 bardak dondurulmuş mısır taneleri, çözdürülmüş 1/4 fincan 50% -suz-tuzlu siyah fasulye 1/2 küçük jalapeno biberi, dilimlenmiş (taşıma sırasında plastik eldivenler giyin) 1/2 çay kaşığı kanola yağı 1 düşük karbonhidrat,% 95 yağsız tortilla tortilla (8 "çap) 3 çorba kaşığı yağsız rendelenmiş kaşar peyniri 1 omega-3-zenginleştirilmiş yumurta çay kaşığı karabiber 1 tatlı kaşığı kıyılmış taze kişniş bu tarif, ki

toplam Süre15 dakikaBüyüklükler10 CountServing Size

Malzemeler

  • 1/2 domates, doğranmış
  • 1/4 bardak dondurulmuş mısır taneleri, çözdürülmüş
  • 1/4 fincan 50% -suz-tuzlu siyah fasulye
  • 1/2 küçük jalapeno biberi, dilimlenmiş (taşıma sırasında plastik eldivenler giyin)
  • 1/2 çay kaşığı kanola yağı
  • 1 düşük karbonhidrat,% 95 yağsız tortilla tortilla (8 "çap)
  • 3 çorba kaşığı yağsız rendelenmiş kaşar peyniri
  • 1 omega-3-zenginleştirilmiş yumurta
  • çay kaşığı karabiber
  • 1 tatlı kaşığı kıyılmış taze kişniş
bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 DakikaKoşul: 10 Dakika
  1. Fırını 425F ye ısıtın Pişirme kabına sahip bir fırın tepsisini kaplayın
  2. Küçük bir kasede domates, mısır, fasulye, jalapeno biberi ve yağı birleştirin.Termini fırın tepsisine yerleştirin. domates karışımı ile peynir ve üst. Bir kaşık arkası ile, mi merkezinde bir depresyon yapmak soğutun. Yumurtayı merkeze yerleştirin. Karabiber ile serpin.
  3. 8 dakika ya da yumurta akı untilı ayarlanana ve yumurta akı stillı hala akı until olana kadar pişirin. Kişniş serpin.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 315kcal
  • Yağdan Kalori: 116kcal
  • Kaloriden Kalori: 40kcal
  • Transfattan Kalori: 0kcal
  • Yağ: 13g
  • Toplam Şekerler: 5g
  • Karbonhidratlar: 43g
  • Doymuş Yağ: 4g
  • Kolesterol: 240mg
  • Sodyum: 664mg
  • Protein: 20g
  • Çözünmez Elyaf: 2g
  • Demir: 3mg
  • Kalsiyum: 364mg
  • Magnezyum: 52mg
  • Potasyum: 621mg
  • Vitamin A Karotenoid: 103re
  • A Vitamini: 1550iu
  • C Vitamini: 24mg
  • Vitamin E Iu: 2iu
  • Diyet Elyaf: 8g
  • Folat Dfe: 47mcg
  • Gram Ağırlık: 325 g
  • Likopen: 2316mcg
  • Mono Yağ: 3g
  • Omega3 Yağ Asidi: 1g
  • Omega6 Yağ Asiti: 1g
  • Poly Yağ: 1g
  • Çözünür Elyaf: 1g
  • Su: 235g