Kabusları Nasıl Durdurur

Kabusları Nasıl Durdurur
Her gece, tek boynuzlu at rüyasındaki küçük kızı kovaladı. Tek boynuzlu atların tehditkar davranışı kızdan ayrıldı ve bu endişe gün boyunca onu takip etti. Ancak, ebeveynlerinden gelen güvence ile, güvenli bir şekilde kaçtığını ve kötü hayallerini bitirdiğini hayal edebiliyordu. "Görünüşe göre, küçük kız, yeni bir okulda anaokuluna başlamak için hazırlanıyordu," diye açıklıyor Alan Siegel, Ph.

Her gece, tek boynuzlu at rüyasındaki küçük kızı kovaladı. Tek boynuzlu atların tehditkar davranışı kızdan ayrıldı ve bu endişe gün boyunca onu takip etti. Ancak, ebeveynlerinden gelen güvence ile, güvenli bir şekilde kaçtığını ve kötü hayallerini bitirdiğini hayal edebiliyordu.

"Görünüşe göre, küçük kız, yeni bir okulda anaokuluna başlamak için hazırlanıyordu," diye açıklıyor Alan Siegel, Ph.D., Berkeley'deki California Üniversitesi'nde klinik profesör. Unicorn Katıldığı okulun adı, orada güvende hissediyordu. Derinlerde yeni bir okula gitmekten korkuyordu. İster çocuklar ister yetişkinler olsun, hepimiz kabuslarımız vardı - bizi uyanıklığa sürükleyen ve bizi gergin ve endişeli bırakan üzücü hayaller. Bir kabusun anlamını kavramak çoğu zaman zordur.Kabusların dili - metaforlar, semboller - uyanık yaşamlarımızdaki mantıksal düşünceden farklıdır.

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Yine de rahatsız edici bir kabus - ister tek seferlik olsun isterse yinelenen olsun - aslında terapötik ve yardımcı olabilir. "Hayatınızda bir şeye dikkat etmenizi söylüyor," diyor Robert L Van de Castle, PhD, Virginia Sağlık Bilimleri Merkezi'nde Profesör Emeritus, Charlottesville, VA.

Evlilik, boşanma veya hamilelik gibi yaşam olayları kabusları tetikleyebilir, Siegel, depresyon ve anksiyeteyi hafifletmek için reçete edilen bazı serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'ler) gibi bazı gıda veya ilaçlar gibi . Bazıları ayrıca melatonin ve B-6 vitaminlerini kabuslara bağlar, Siegel'i ekler.

Bu rüya uzmanlarına göre çocuklarımıza ve kendimize, kabusların üstesinden birkaç basit araç kullanarak yardım edebiliriz. (Tecavüz gibi belirli bir travmadan kaynaklanan kabuslar profesyonel yardım gerektirebilir.)

Çocuklar için Siegal, kabus rölyefinin dört "R" si sunuyor.

  • güvenini vermek. Kabusun büyüsünü kırmaya yardım etmek için çocuğunuzla konuşun veya fiziksel olarak tutun.

  • Yeniden komut dosyası. Hikayeyi güvenli bir sonla değiştirin.

  • Prova. Çocuk, ya çok genç ya da çok üzgün olduğu, yeni sonlar çizdiği ya da boyadığı için sözlü olarak iletişim kuramaz.

  • Çözünürlük. Çocuk rüyanın hayatına nasıl bağlandığını anladığında, rüya kendini çözer.

Farklı sonları birleştirmenin aynı taktikleri de birkaç ek ipucu gibi yetişkinler için de çalışır.

  • Uykuya daldığınızda, X hakkında bir rüya görürseniz, sonlanmanın Y olmasını istersiniz. "Uykuya dalmak, rüya içeriğini etkilemek için iyi bir zamandır, çünkü müstehcen bir durumdasınızdır." Harvard Tıp Okulu'nda yardımcı doçent olan Deirdre Barrett, “hipnoz gibi,” diyor.

  • Yatağınızda bir rüya günlüğünü tutun ya da bir teypde konuşun. Sadece kelime öbekleri veya resimler olsa bile, uyandığında yazın. "Bir parça bile daha fazla bilgi edinmek için bir kapı açan bir iskelet anahtarı olarak hareket edebilir" diyor Siegel.

  • Doğal olarak uyanın veya bir ton alarmı. Saatli radyolardan kaçının, diyor Siegel. Bir radyo duyurucusunun sesini veya müziğini duyuyorsanız, sizi rüyadan uzaklaştırabilir.

  • Kabusun hakkında biriyle konuş. "Bir söyleme eylemi bir salıverme, kederden kurtulmak için ağlamanın nasıl çalıştığına benzer," diyor bir psikoterapist olan Norwich olan Jill Fischer.

  • Güvenli bir yer görselleştirin. Ve kabusun kaygıya yol açtığı gün boyunca o yeri ziyaret edin. Ulusal Kabus Yardım Hattını (1-866-DRMS911) başlatmaya yardım eden Fischer, uykuya dalmadan önce o yeri düşünün.

Bir kabusun çözülmesi ne kadar sürer? Bazı insanlar bunu hemen yapabilir, diğerleri için aylar sürer. ”Bazen, resmettiğiniz kesin sonucu elde edemezsiniz, fakat rüyada başka bir şey değişir veya kabus daha iyi olur.Barrett ilk defa çalışmıyorsa, her gece yatmadan haftalarca devam etmeye değer ”diyor Barrett.