Bir Burkulan Ayak Bileğini Nasıl İyileştirir

Bir Burkulan Ayak Bileğini Nasıl İyileştirir
Bir burkulan ayak bileğini doğru bir şekilde rehabilite etmezseniz, başka bir yaralanmaya maruz kalma olasılığınız daha yüksektir, diyor San Francisco California Üniversitesi Ortopedi Doktoru Glenn Pfeffer. (Önce doktorunuza danışın; profesyonel rehabilitasyona ihtiyacınız olabilir.) 1. Hafta: Mümkünse ayağınızı dinlendirin, buzlayın ve yükseltin.

Bir burkulan ayak bileğini doğru bir şekilde rehabilite etmezseniz, başka bir yaralanmaya maruz kalma olasılığınız daha yüksektir, diyor San Francisco California Üniversitesi Ortopedi Doktoru Glenn Pfeffer. (Önce doktorunuza danışın; profesyonel rehabilitasyona ihtiyacınız olabilir.)

1. Hafta: Mümkünse ayağınızı dinlendirin, buzlayın ve yükseltin. Destekleyici bir ayraç takın.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Haftalar 2 ve 3: 1 ila 2 dakika, günde üç kez streç. Topuğunuz üzerinde yürüyün, ayak parmaklarınız üzerinde durun ve baldırınızı uzatmak için topuğunuzu aşağı doğru indirin.

Hafta 4 & 5: Bileğinizi güçlendirin. Ayağınızın kenarındaki bir kanepenin yanında uzan, ayakları öne dönük ayak parmakları ve tavana en yakın pembemsi burun. Ayağınızın etrafında bir veya iki çorba kaşığı ile dolu bir çanta çember. Ayağınızı yukarı doğru döndürerek torbayı kaldırın. 5 ila 10 saniye basılı tutun. Günde üç kez 10 tekrar yapın.

6. Hafta: Her ayağın üzerinde dengeleme denemesi, gözleri 30 saniye, günde üç kez kapatıldı. Her ayağınızda eşit olarak iyi dengeleyebileceğiniz zaman atlamayı deneyin. Ağrınızdayken, egzersizlerinizi yavaşça devam ettirebilirsiniz.

Eğer 12 ila 16 hafta içinde tamamen iyileşemezseniz, bir ortopedi uzmanına danışın.

Önlemeden Daha Fazlası: Daha İyi Yürüme Yolunuzu Sunuyor