O Halibut

O Halibut
'A kadar olan süreyi nasıl hesaplayacaksınız? Toplam Süre 25 dakikaİçeriğiSunum Boyutu Malzemeler 1 1/2 lb derisiz halibut filetosu, parçalara ayrılmış 1 kutu 14-oz hafif hindistan cevizi sütü 1 1/2 yemek kaşığı kırmızı köri tabanı 1 yemek kaşığı konserve domates salçası 1/4 fincan çok amaçlı un 1/4 çay kaşığı tuz 1 1/2 yemek kaşığı bitkisel yağ 1 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş soğan 1 yemek kaşığı doğranmış taze zencefil 2 yemek kaşığı hafif teriyaki sos , 1/2 kireç suyu bu tarifler kitaplarım

'a kadar olan süreyi nasıl hesaplayacaksınız? Toplam Süre 25 dakikaİçeriğiSunum Boyutu

Malzemeler

  • 1 1/2 lb derisiz halibut filetosu, parçalara ayrılmış
  • 1 kutu 14-oz hafif hindistan cevizi sütü
  • 1 1/2 yemek kaşığı kırmızı köri tabanı
  • 1 yemek kaşığı konserve domates salçası
  • 1/4 fincan çok amaçlı un
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 1/2 yemek kaşığı bitkisel yağ
  • 1 1/2 su bardağı ince dilimlenmiş soğan
  • 1 yemek kaşığı doğranmış taze zencefil
  • 2 yemek kaşığı hafif teriyaki sos , 1/2 kireç suyu
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. NASIL YAPILIR: Bir kasede un ve tuzu karıştırın. Her tarafa kaplanana kadar halibut kasenin içine atın. Orta-yüksek ısıda yağı büyük bir yapışmaz tavada ısıtın. Bubutu kaseden çırpın ve 3 ila 4 dakika ya da tümüyle kahverengileşinceye kadar pişirin. Bir tabağa çıkarın. Soğan ve zencefili tavaya ekleyin, kaplayın ve 4 dakika ya da yumuşak olana kadar pişirin. Hindistan cevizi sütü, teriyaki sosu, köri tabağı ve domates salçasını karıştırın. Bir kaynamaya getirin ve 2 dakika ya da hafifçe kalınlaşana kadar kaynatın. Balıkları tavaya döndürün ve balığı sadece pul pul (2 ila 3 dakika) olana kadar pişirin. Limon suyu ile fışkırtma.

Besin Değerleri

  • Kalori: 241kcal
  • Yağdan Kalori: 97kcal
  • Kaloriden Kalori: 43kcal
  • Transfattan Kalori: 1kcal
  • Yağ: 11g
  • Toplam Şekerler: 3g
  • Karbonhidratlar: 10g
  • Doymuş Yağ: 5g
  • Kolesterol: 36mg
  • Sodyum: 332mg
  • Protein: 26g
  • Çözünür Lif: 1g
  • Diyet Elyafı: 1g
  • Tek Yağ: 2g
  • Omega3 Yağ Asidi: 1g
  • Omega6 Yağ Asidi: 2g
  • Poli Yağ: 3g
  • Çözünür Elyaf: 0g
  • Trans Yağ Asidi: 0g
  • Su: 181g