<Pink>
Finding Nemo'dan lezzetle karışık köpekbalıklarını alıntılamak için balık bizim dostlarımız. Bol miktarda yağsız protein sağlamanın yanı sıra, çoğu balık kolesterolü ve iştahınızı aynı anda kontrol eden omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bir yunus kadar şık ve enerjik olmak için, bu no-güçlük tarifleri deneyin.

Finding Nemo'dan lezzetle karışık köpekbalıklarını alıntılamak için balık bizim dostlarımız. Bol miktarda yağsız protein sağlamanın yanı sıra, çoğu balık kolesterolü ve iştahınızı aynı anda kontrol eden omega-3 yağ asitleri ile doludur. Bir yunus kadar şık ve enerjik olmak için, bu no-güçlük tarifleri deneyin.

Toplam Süre20 dakikaİçecekler7 CountServing Size
->

Malzemeler

  • Taze somon 3 ons keser
  • 1 1/2 yemek kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • tatmak için acı sos
  • 1 / 4 tatlı kaşığı toz zencefil
  • 1 dilimlenmiş yeşil soğan
  • 1 tatlı kaşığı kıyılmış kişniş
Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

hazırlık: 10 DakikaCook: 10 Dakika
  1. Folyo kaplı bir tavada, önceden ısıtılmış kızartıcılar altında balıkları üst rafa koyun. 4 ila 5 dakika ya da bir çatal ile balık pul pul dökün. Küçük bir mikrodalga güvenli kasede soya sosu, zeytinyağı, acı sos, zencefil, soğan ve kişniş karıştırın. Mikrodalgada 5 dakika yüksek, bir kez karıştırarak. Balıkları fırından çıkarın. Plakaya aktarın, daha sonra soya sosu karışımının yarısını her bir balık parçasına dökün.

Besin Değerleri

  • Kalori: 128kcal
  • Yağdan Kalori: 47kcal
  • Kaloriden Kalori: 7kcal
  • Yağı: 5g
  • Toplam Şekerler: 0g
  • Karbonhidratlar : 2g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 44mg
  • Sodyum: 466mg
  • Protein: 18g
  • Demir: 1mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 19mg
  • Magnezyum: 28 mg
  • Potasyum: 321mg
  • Fosfor: 212mg
  • A Vitamini Karotenoid: 9re
  • A Vitamini: 186iu
  • A Vitamini: 34nare
  • Vitamin A Retinol: 30re
  • C Vitamini: 2 mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 6mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • E Vitamini Toco: 1mg
  • Beta Karoten: 52mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Kolin: 0mg
  • Bakır: 0mg
  • Dha: 1g
  • Diyet Elyafı: 0g
  • Epa: 0g
  • Folat Dfe: 10mcg
  • Folat Gıda: 8mcg
  • Gram Ağırlığı: 108g
  • İyot: 0mcg
  • Manganez: 0mg
  • Mono Yağı: 2g
  • Niasin Eşdeğerleri: 10mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 1g
  • Omega6 Yağ Asidi: 0g
  • Diğerleri: 0karbsg
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Poly Yağ: 1 g
  • Selenyum: 38mcg
  • Çözünebilir Elyaf: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • K Vitamini: 18mcg
  • Su: 81g