John

toplam Süre 23 dakikaDuyurulanlar14 CountServing Size

Malzemeler

• 1 çay kaşığı nondiet küvet tarzı margarin veya tereyağı
• 1/2 bardak doğranmış soğan
• 1/2 bardak doğranmış yeşil biberler
• 1 küçük karanfil sarımsak, kıyılmış
• 1/2 bardak doğranmış pişmiş füme jambon
• kıtır yer kırmızı biber
• 2 bardak donmuş kara gözlü bezelye
• 1 su bardağı su
• 1 defne yaprağı
• 1 bardak doğranmış domates
• 1/2 bardak uzun taneli beyaz pirinç
• 1 / 4 fincan azaltılmış sodyum domates suyu
• 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik
• çay kaşığı acı biber sosu

bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 DakikaCook: 48 Dakika

1. Orta ateşte orta bir tencerede margarin veya tereyağı eritin . Soğanları ve yeşil biberleri ekleyin ve 5 dakika ya da yumuşak olana kadar soteleyin. Sarımsak, jambon ve kırmızı biber ekleyin ve 2 dakika sote edin.
2. Kara gözlü bezelyeleri, su ve defne yaprağını karıştırıp kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin, örtün ve 15 dakika pişirin.
3. Domates, pirinç, domates suyu, kekik ve acı biber sosu ilave edin. Bir kaynamaya getirin. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin, 20 dakika boyunca kaplayın ve pişirin veya pirinç ihale edinceye kadar ve sıvıların çoğu emilene kadar. 5 dakika boyunca ortaya çıkar ve pişirin. Servis yapmadan önce defne yaprağını çıkarın ve atın.

Besin Değerleri

• Kalori: 270kcal
• Yağdan Kalori: 31kcal
• Kaloriden Kalori: 8kcal
• Yağ: 3g
• Toplam Şekerler: 3g
• Karbonhidratlar : 45g
• Doymuş Yağ: 1g
• Kolesterol: 15mg
• Sodyum: 314mg
• Protein: 16g
• Demir: 4 mg
• Çinko: 3mg
• Kalsiyum: 47mg
• Magnezyum: 65 mg
• Potasyum: 664mg
• Fosfor: 204mg
• Vitamin A Karotenoid: 78re
• A Vitamini: 807iu
• A Vitamini: 48ae
• Vitamin A Retinol: 9re
• C Vitamini: 30mg
• Vitamin B1 Tiamin: 1 mg
• Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
• Vitamin B3 Niasin: 3mg
• Vitamin B12: 0mcg
• Vitamin E Alfa Toco: 1mg
• Beta Karoten: 381mcg
• Biotin: 3mcg
• Kolin: 5mg
• Krom: 2mcg
• Bakır: 0mg
• Diyet Elyafı: 6g
• Disakkaritler: 0g
• Florür: 50mg
• Folat Dfe: 220mcg
• Folat Gıda: 256mcg
• Gram Ağırlık: 292g
• İyot: 1mcg
• Manganez: 1mg
• Molibden: 4mcg
• Monosakkaritler: 2g
• Mono Yağı: 1g
• Niasin Eşdeğerleri: 5mg
• Omega3 Yağ Asidi: 0g
• Omega6 Yağ Asidi: 1g
• Diğer: 20karbsg
• Pantotenik Asit: 1mg
• Poli Yağ: 1g
• Selenyum: 12mcg
• Çözünür Elyaf: 0g
• Vitamin B6: 0mg
• K vitamini: 7mcg
• Su: 225g