Hoppin 'John 2018 - Wicksbeauty.com

John

John
Toplam Süre 23 dakikaDuyurulanlar14 CountServing Size Malzemeler 1 çay kaşığı nondiet küvet tarzı margarin veya tereyağı 1/2 bardak doğranmış soğan 1/2 bardak doğranmış yeşil biberler 1 küçük karanfil sarımsak, kıyılmış 1/2 bardak doğranmış pişmiş füme jambon kıtır yer kırmızı biber 2 bardak donmuş kara gözlü bezelye 1 su bardağı su 1 defne yaprağı 1 bardak doğranmış domates 1/2 bardak uzun taneli beyaz pirinç 1 / 4 fincan azaltılmış sodyum domates suyu 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik çay kaşığı

toplam Süre 23 dakikaDuyurulanlar14 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı nondiet küvet tarzı margarin veya tereyağı
  • 1/2 bardak doğranmış soğan
  • 1/2 bardak doğranmış yeşil biberler
  • 1 küçük karanfil sarımsak, kıyılmış
  • 1/2 bardak doğranmış pişmiş füme jambon
  • kıtır yer kırmızı biber
  • 2 bardak donmuş kara gözlü bezelye
  • 1 su bardağı su
  • 1 defne yaprağı
  • 1 bardak doğranmış domates
  • 1/2 bardak uzun taneli beyaz pirinç
  • 1 / 4 fincan azaltılmış sodyum domates suyu
  • 1/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik
  • çay kaşığı acı biber sosu
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 DakikaCook: 48 Dakika
  1. Orta ateşte orta bir tencerede margarin veya tereyağı eritin . Soğanları ve yeşil biberleri ekleyin ve 5 dakika ya da yumuşak olana kadar soteleyin. Sarımsak, jambon ve kırmızı biber ekleyin ve 2 dakika sote edin.
  2. Kara gözlü bezelyeleri, su ve defne yaprağını karıştırıp kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin, örtün ve 15 dakika pişirin.
  3. Domates, pirinç, domates suyu, kekik ve acı biber sosu ilave edin. Bir kaynamaya getirin. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin, 20 dakika boyunca kaplayın ve pişirin veya pirinç ihale edinceye kadar ve sıvıların çoğu emilene kadar. 5 dakika boyunca ortaya çıkar ve pişirin. Servis yapmadan önce defne yaprağını çıkarın ve atın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 270kcal
  • Yağdan Kalori: 31kcal
  • Kaloriden Kalori: 8kcal
  • Yağ: 3g
  • Toplam Şekerler: 3g
  • Karbonhidratlar : 45g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 15mg
  • Sodyum: 314mg
  • Protein: 16g
  • Demir: 4 mg
  • Çinko: 3mg
  • Kalsiyum: 47mg
  • Magnezyum: 65 mg
  • Potasyum: 664mg
  • Fosfor: 204mg
  • Vitamin A Karotenoid: 78re
  • A Vitamini: 807iu
  • A Vitamini: 48ae
  • Vitamin A Retinol: 9re
  • C Vitamini: 30mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 3mg
  • Vitamin B12: 0mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 1mg
  • Beta Karoten: 381mcg
  • Biotin: 3mcg
  • Kolin: 5mg
  • Krom: 2mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Elyafı: 6g
  • Disakkaritler: 0g
  • Florür: 50mg
  • Folat Dfe: 220mcg
  • Folat Gıda: 256mcg
  • Gram Ağırlık: 292g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez: 1mg
  • Molibden: 4mcg
  • Monosakkaritler: 2g
  • Mono Yağı: 1g
  • Niasin Eşdeğerleri: 5mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 20karbsg
  • Pantotenik Asit: 1mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 12mcg
  • Çözünür Elyaf: 0g
  • Vitamin B6: 0mg
  • K vitamini: 7mcg
  • Su: 225g

Yorumunuzu Bırakın