'E bağlı video

'E bağlı video
Bu sorumsuzluk, kolay hale yemek keyfini sağlıklı bir yoldur. Toplam Süresi1 saat 25 minutesIngredientsServing boyutu Malzemeler 3 yemek kaşığı limon suyu 1 çay kaşığı tuz 1/2 çay kaşığı biber 6 pisi biftek (5 ila 6 ons her biri) 2 yemek kaşığı trans-free margarin 1/2 bardak doğranmış soğan 1 büyük dolmalık biber, bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Sığ bir kasede limon suyu, tuz ve kırmızı biberleri birleştirin.

Bu sorumsuzluk, kolay hale yemek keyfini sağlıklı bir yoldur.

Toplam Süresi1 saat 25 minutesIngredientsServing boyutu

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı limon suyu
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1/2 çay kaşığı biber
  • 6 pisi biftek (5 ila 6 ons her biri)
  • 2 yemek kaşığı trans-free margarin
  • 1/2 bardak doğranmış soğan
  • 1 büyük dolmalık biber,
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. Sığ bir kasede limon suyu, tuz ve kırmızı biberleri birleştirin. Bir kez çevirerek, balık ekleyin, kapağı kapatın ve 1 saat buzdolabında saklayın.
  2. Fırını önceden 450 ° F'ye ısıtın. Pişirme spreyi ile 13 "x 9" pişirme çanağı kaplayın.
  3. , orta-yüksek ateşte bir tavaya margarini eritin ve 5 ila 10 dakika boyunca, ya da kahverengi kadar soğan pişirilir. Balıkları hazırlanmış pişirme kabına koyun ve üstüne soğan ve dolmalık biber dilimleri ekleyin.
  4. 10 dakika ya da balık sadece opak olana kadar pişirin.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 235kcal
  • Yağdan Kalori: 70kcal
  • Kaloriden Kalori: 12kcal
  • Yağ: 8g
  • Toplam Şekerler: 2g
  • Karbonhidratlar : 4g
  • Doymuş yağ: 1 g
  • Kolesterol: 54mg
  • Sodyum: 527mg
  • protein: 36 g
  • Demir: 2 mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 88 mg
  • Magnezyum: 147mg
  • Potasyum: 857mg
  • Fosfor: 391mg
  • A vitamini karotenoid: 100re
  • vitamini: 1385iu
  • vitamini: 166rae
  • A vitamini Retinol: 116re
  • C vitamini: 38 mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 10mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2mg
  • Beta Karoten: 521mcg
  • biyotin: 9mcg
  • Kolin: 2mg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Lifi: 1g
  • Disakkaritler: 0g
  • Florür: 0mg
  • Folat DfE: 37mcg
  • Folat Gıda: 37mcg
  • Gram Ağırlık: 224g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez: 0mg
  • Molibden: 2mcg
  • Monosakkaritler: 2g
  • Mono Yağı: 3g
  • Niasin Eşdeğerleri: 17mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 1g
  • Omega6 Yağ ty Acid: 2g
  • Diğer: 1karbsg
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Poli Yağ: 3g
  • Selenyum: 62mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • Vitamin K: 6mcg
  • Su: 177g

Yorumunuzu Bırakın