Bal-Soya-Camlı Somon

Bal-Soya-Camlı Somon
Toplam Süre 25 dakikaBağlayıcılar9 CountServing Size Malzemeler 4 gram tam buğday spagetti 4 derisiz somon filetosu (her biri 3 ons) 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu 1 çorba kaşığı bal 1 tatlı kaşığı kanola yağı 1 / 2 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan, bütün parçalar (4 orta) 5 su bardağı dilimlenmiş dana yaprağı 1/2 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil kırmızı biber gevreği bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 10 DakikaCook: 15 Dakika Fırını önc

toplam Süre 25 dakikaBağlayıcılar9 CountServing Size

Malzemeler

  • 4 gram tam buğday spagetti
  • 4 derisiz somon filetosu (her biri 3 ons)
  • 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 1 tatlı kaşığı kanola yağı
  • 1 / 2 su bardağı dilimlenmiş yeşil soğan, bütün parçalar (4 orta)
  • 5 su bardağı dilimlenmiş dana yaprağı
  • 1/2 tatlı kaşığı rendelenmiş taze zencefil
  • kırmızı biber gevreği
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 10 DakikaCook: 15 Dakika
  1. Fırını önceden 375 ° F'ye ısıtın. Makarna al dente paket yönlerine göre hazırlayın. Boşaltmadan önce 1/4 fincan pişirme suyunu ayırın.
  2. Küçük bir fırın sayfasını folyoyla kaplayın. Pişirme spreyi ile kaplayın. Somonu folyoya yerleştirin. Soya sosu ve balını küçük bir kasede çırpın. Somonu hafifçe karışımın yarısıyla fırçalayın. Kalanı bir kenara koyun.
  3. Orta ateşte büyük bir tava ısıtın. Yağ ve scallions ekleyin. 30 saniye ya da solana kadar pişirin. Collard yapraklarını ve zencefili ekleyin ve fırlatın. 3 dakika ya da solana kadar pişirin ve pişirin. Isıdan çıkarın ve kenara koyun.
  4. Somonu 10 dakika ya da balık opak olana kadar pişirin.
  5. Spagettiyi tavaya ekleyin. Atmak. Kalan soya karışımını ekleyin ve fırlatın. Gerekirse karışımı nemlendirmek için birkaç yemek kaşığı ayrılmış pişirme suyu ekleyin. Spagetti karışımını 4 yemek tabağı arasında bölün. Her tabak somon fileto ile doldurulur. Biber gevreği ile tatmak için mevsim.

Besin Değerleri

  • Kalori: 301kcal
  • Yağdan Kalori: 99kcal
  • Kaloriden Kalori: 18kcal
  • Yağı: 11g
  • Toplam Şekerler: 6g
  • Karbonhidratlar : 29g
  • Doymuş Yağ: 2g
  • Kolesterol: 50mg
  • Sodyum: 215mg
  • Protein: 23g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 96mg
  • Magnezyum: 71 mg
  • Potasyum: 483mg
  • Fosfor: 281mg
  • Vitamin A Karotenoid: 312re
  • A Vitamini: 3168iu
  • A Vitamini: 169nae
  • Vitamin A Retinol: 13re
  • C Vitamini: 22mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 8mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2mg
  • Beta Karoten: 1804mcg
  • Biotin: 5mcg
  • Kolin: 78mg
  • Bakır: 0mg
  • Dha: 1g
  • Diyet Elyafı: 6g
  • Disakkaritler: 0g
  • Epa: 1g
  • Folat Dfe: 121mcg
  • Folat Gıda: 121mcg
  • Gram Ağırlık: 182g
  • İyot: 0mcg
  • Manganez: 1mg
  • Molibden: 2mcg
  • Monosakkaritler: 4g
  • Tek Yağ: 4g
  • Niasin Eşdeğerleri: 13mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 2g
  • O mega6 Yağ Asidi: 2g
  • Diğer: 18karbsg
  • Pantotenik Asit: 2mg
  • Poli Yağ: 4g
  • Selenyum: 52mcg
  • Çözünür Elyaf: 1g
  • Vitamin B6: 1mg
  • K Vitamini : 256mcg
  • Su: 114g

Yorumunuzu Bırakın