Bal-Soya Glazed Fırında Tofu, Sebzeli 2018 - Wicksbeauty.com

Tatlım-Soya Glazed Pişmiş Tofu, Sebzeli

Tatlım-Soya Glazed Pişmiş Tofu, Sebzeli
Toplam Süre25 dakikaIçeriği13 CountServing Size Malzemeler 1/2 onsluk bir 14-ons blok ekstra-firma tofu, küp 1 tatlı kaşığı susam yağı 2 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak 1/2 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil 1/4 fincan düşük-sodyum sebze suyu 2 yemek kaşığı azaltılmış-sodyum buğdaysız tamari 2 yemek kaşığı bal çay kaşığı kırmızı biber gevreği 1 çay kaşığı üzüm çekirdeği yağı 1 1/2 bardak doğranmış brokoli çiçeği 1/2 bardak ince doğranmış soğan 1/2 bardak doğranmış kırmızı dolmalık biber 2 bardak piş

toplam Süre25 dakikaIçeriği13 CountServing Size

Malzemeler

  • 1/2 onsluk bir 14-ons blok ekstra-firma tofu, küp
  • 1 tatlı kaşığı susam yağı
  • 2 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak
  • 1/2 tatlı kaşığı öğütülmüş zencefil
  • 1/4 fincan düşük-sodyum sebze suyu
  • 2 yemek kaşığı azaltılmış-sodyum buğdaysız tamari
  • 2 yemek kaşığı bal
  • çay kaşığı kırmızı biber gevreği
  • 1 çay kaşığı üzüm çekirdeği yağı
  • 1 1/2 bardak doğranmış brokoli çiçeği
  • 1/2 bardak ince doğranmış soğan
  • 1/2 bardak doğranmış kırmızı dolmalık biber
  • 2 bardak pişmiş kahverengi pirinç (isteğe bağlı)
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 15 DakikaCook: 10 Dakika
  1. Fırını 400F'ye ısıtın.
  2. Susam yağı ile tofu atın. Bir fırın tepsisine yerleştirin ve tofu altın olana kadar pişirin, yaklaşık 20 dakika, yarıya doğru dönün.
  3. Sarımsak, zencefil, et suyu, tamari, bal ve karabiber pullarını birleştirin. Sırı kenara koyun.
  4. Üzüm çekirdeği yağını bir wok veya orta tavada yüksek sıcaklıkta ısıtın. Brokoli, soğan ve dolmalık biber ekleyin. Biber yumuşayana ve soğan yarı saydam olana kadar pişirin, yaklaşık 5 dakika. Ortamı ısıtın, kapatın ve brokoli ve biberler hassas bir şekilde 3 dakika kadar buharlaşana kadar buharlayın.
  5. Sırları sebzelerin üzerine dökün. Tofu ekleyip karıştırın. Tavada az miktarda sıvı kalmayıncaya kadar pişirin, yaklaşık 3 dakika. Tek başına ya da kahverengi pirinçle servis yapın.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 284kcal
  • Yağdan Kalori: 101kcal
  • Kaloriden Kalori: 15kcal
  • Yağ: 11g
  • Toplam Şekerler: 21g
  • Karbonhidratlar : 32g
  • Doymuş Yağ: 2g
  • Sodyum: 990mg
  • Protein: 20g
  • Potasyum: 562mg
  • Diyet Elyafı: 6g
  • Gram Ağırlık: 301g

Yorumunuzu Bırakın