Kavrulmuş Kuşkonmazlı Bal-Hardallı Somon

Kavrulmuş Kuşkonmazlı Bal-Hardallı Somon
Omega-3'lerle yüklü bu lezzetli fileto, deniz ürünleri sevdalısı olmasanız bile, sizi bağlamanız olacaktır. Toplam Süre 30 dakikaİçeriğin Sayısı10 CountServing Size Malzemeler 2 yemek kaşığı dijon hardalı 1 çorba kaşığı az sodyum soya sosu 4 somon filetosu (her biri 6 oz) 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı 1 yemek kaşığı kahverengi şeker 1 çorba kaşığı bal 1 lb kuşkonmaz, kesilmiş 2 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş 1/4 fincan taze rendelenmiş parmesan Tuz ve karabiber bu tarifler kitaplarımızdan bi

Omega-3'lerle yüklü bu lezzetli fileto, deniz ürünleri sevdalısı olmasanız bile, sizi bağlamanız olacaktır.

Toplam Süre 30 dakikaİçeriğin Sayısı10 CountServing Size

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı dijon hardalı
  • 1 çorba kaşığı az sodyum soya sosu
  • 4 somon filetosu (her biri 6 oz)
  • 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı
  • 1 yemek kaşığı kahverengi şeker
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 1 lb kuşkonmaz, kesilmiş
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
  • 1/4 fincan taze rendelenmiş parmesan
  • Tuz ve karabiber
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 DakikaCook: 22 Dakika
  1. Fırını önceden 400F'ye ısıtın. Bir kasede tereyağı ve kahverengi şekeri birleştirin; birlikte eritinceye kadar mikrodalga fırında yaklaşık 30 saniye. Hardal, soya sosu ve balla karıştırın.
  2. 1 çorba kaşığı yağ, Parmesan, tuz ve karabiber ile tereyağlı kuşkonmaz. Sapları bir pişirme tabağına koyun ve yaklaşık 10 ila 12 dakika kadar alüvyon olana kadar kızartın.
  3. Bu arada, yüksek ısıda fırında pişirilmiş bir tavada kalan ısı. Tuz ve karabiber ile birlikte mevsim somon filetosu, daha sonra tava, et aşağı tarafı ekleyin. Bir tarafta esmerleşene kadar pişirin, 3 ila 4 dakika. Filetoları çevirin, bal hardalının yarısına sürün ve tavayı fırına yerleştirin. Balık sertleşinceye ve kavurana kadar pişirin (ancak beyaz yüzeyler yüzeyde oluşmaya başlamadan önce), yaklaşık 5 dakika. Filetoları fırından çıkarın ve daha fazla bal hardalıyla fırçalayın. Kuşkonmaz ile servis yapın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 361kcal
  • Yağlı Kalori: 152kcal
  • Kaloriden Kalori: 42kcal
  • Transfattan Kalori: 1kcal
  • Yağlı: 17g
  • Toplam Şekerler: 9g
  • Karbonhidratlar: 13g
  • Doymuş Yağ: 5g
  • Kolesterol: 101mg
  • Sodyum: 546mg
  • Protein: 39g
  • Demir: 4 mg
  • Çinko: 2mg
  • Kalsiyum: 109mg
  • Magnezyum: 64mg
  • Potasyum: 814mg
  • Fosfor: 492mg
  • Vitamin A Karotenoid: 87re
  • A Vitamini: 1188iu
  • A Vitamini: 138nae
  • A Vitamini: 182re
  • Vitamin A Retinol: 95re
  • C Vitamini: 6mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 13mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin D Iu: 534iu
  • D Vitamini: 13mcg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 3mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 3mg
  • Vitamin E Iu: 5iu
  • Vitamin E Mg: 3mg
  • Alanine : 2g
  • Alfa Karoten: 10mcg
  • Arachidon: 0g
  • Arginin: 2g
  • Kül: 4g
  • Aspartat: 4g
  • Beta Karoten Eşi: 524mcg
  • Beta Karoten: 519mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Bor: 33mcg
  • Butyrik: 0g
  • Kaprik: 0g
  • Caprioc: 0g
  • Klorür: 159mg
  • Kolin: 181mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Sistin: 0g
  • Dha: 1g
  • Diyet Lifleri: 2g
  • Disakkaritler: 3g
  • Dpa: 0g
  • Eicosen: 0g
  • Epa: 1g
  • Erucic: 0g
  • Değişim: 2fat
  • Değişim Diğer: 0 karbonhidrat
  • Değişim: 1veTablolar
  • Folat Dfe: 67mcg
  • Folat Gıda: 67mcg
  • Folat: 67mcg
  • Fruktoz: 3g
  • Galaktoz: 0g
  • Glukoz: 3g
  • Glutamat: 6g
  • Glisemik: 55eksa
  • Glisemik: 2 yük
  • Glisin: 2g
  • Gram Ağırlık: 318 g
  • Histidin: 1g
  • Isoleucine: 2g
  • Kilojoules: 1510kj Laurin: 0g
  • Lösin: 3g
  • Linoleik: 1g
  • Linolenik: 0g
  • Lutein Zeaksantin: 805mcg
  • Lisin: 3g
  • : 0maltoseg
  • Manganez: 0mg
  • Metionin: 1g
  • Molibden: 6mcg
  • Monosakkaritler: 6g
  • Mono Yağı: 8g
  • Myristic: 1g
  • Net Karbonhidratlar: 11g
  • Niacin Eşdeğerleri: 20mg
  • Oleik: 7g
  • Omega3 Yağ Asidi: 2g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 2karbsg
  • Palmitik: 3g Palmitol: 0g
  • Pantotenik Asit: 2mg
  • Fenilalanin: 2g
  • Poli Yağ: 3g
  • Prolin: 2g
  • Selenyum: 80mcg
  • Serin: 2g
  • Stearik: 1g
  • Stearidon: 0g
  • Sakkaroz: 3g
  • Treonin: 2g
  • Trans Yağlı Asit: 0g
  • Triptofan: 0g
  • Tirozin: 1g
  • Valin: 2g
  • Vitamin B6: 1mg
  • K Vitamini: 52mcg
  • Su: 247g

Yorumunuzu Bırakın