Sarımsak Püreli Patates ve Kavrulmuş Brokoli ile Bal Sırlı Domuz 2018 - Wicksbeauty.com

Sarımsak Püreli Patates ve Kavrulmuş Brokoli ile Bal Sırlı Domuz

Sarımsak Püreli Patates ve Kavrulmuş Brokoli ile Bal Sırlı Domuz
Toplam Süre55 dakikaİçerenlerSunum Boyutu Malzemeler 1/2 C elma suyu 2 yemek kaşığı bal 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu 4 diş sarımsak, kıyılmış 1 1 / 2 lb domuz bonfile, kırpılmış 1/4 çay kaşığı cryenne 4 C brokoli çiçeği 2 çorba kaşığı zeytinyağı 1/2 çay kaşığı tuz 1 1/2 lb yukon altın patates 1/2 C azaltılmış yağ ekşi krema 1/4 C kıyılmış maydanoz bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Isı Fırını 400 ° F.

toplam Süre55 dakikaİçerenlerSunum Boyutu

Malzemeler

  • 1/2 C elma suyu
  • 2 yemek kaşığı bal
  • 1 çorba kaşığı azaltılmış sodyum soya sosu
  • 4 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1 1 / 2 lb domuz bonfile, kırpılmış
  • 1/4 çay kaşığı cryenne
  • 4 C brokoli çiçeği
  • 2 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 1/2 lb yukon altın patates
  • 1/2 C azaltılmış yağ ekşi krema
  • 1/4 C kıyılmış maydanoz
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. Isı Fırını 400 ° F. Elma suyu, bal, soya sosu ve sarımsakın yarısını küçük bir kasede birleştirin. Domuz eti ile acı serpin.
  2. Fırın tepsisine 1 çorba kaşığı brokoli ile doldurun. 1 çay kaşığı tuz serpin.
  3. Isı, 1 çorba kaşığı yağı, orta ateşe dayanıklı tavada yüksek ısıda bekletir. Domuz eti ekleyin ve pişirin, bir kez dönün, kızarıncaya kadar, yaklaşık 8 dakika. Ateşten alın. Domuz suyu üzerine meyve suyu karışımı dökün ve brokoli tavası ile birlikte fırına aktarın. Domuz eti ve brokoli'ye kadar pişirin, 25 ila 30 dakika.
  4. Domuz eti ve brokoli pişirirken soğuk su ile kaplayın ve patates orta tencereye koyun. Yüksek ısıda kaynatın ve 20 ila 25 dakika arasında pişirin.
  5. Brokoli'yi fırın tepsisine bırakın ve domuzları kesme tahtasına aktarın. Kızartma tavası yüksek ısıya geri dönün ve kalın bir sır oluşana kadar 3 ila 4 dakika arasında meyve suyu karışımı pişirin. Ateşten alın.
  6. Patatesleri boşaltın ve tencereye dönün. Ekşi krema, maydanoz ekleyin, kalan 1 çay kaşığı tuz ve kalan sarımsak. Pürüzsüz kadar püre.
  7. Domuz eti dilimleyin ve tabağa koyun. Sır ile drizzle ve patates püresi ve brokoli ile servis yapın.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 503kcal
  • Yağdan Kalori: 132kcal
  • Kaloriden Kalori: 40kcal
  • Yağı: 15g
  • Toplam Şekerler: 12g
  • Karbonhidratlar : 49g
  • Doymuş Yağ: 5g
  • Kolesterol: 122mg
  • Sodyum: 560mg
  • Protein: 43g
  • Kalsiyum: 89mg
  • Magnezyum: 73mg
  • Potasyum: 1027mg
  • Diyet Elyafı : 5g
  • Folat Dfe: 61mcg
  • Mono Yağı: 8g
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asiti: 1g
  • Diğer: 31carbsg
  • Poli Yağ: 2g
  • Çözünür Elyaf : 0g
  • Trans Yağ Asidi: 0g

Yorumunuzu Bırakın