Kahverengi Pirinçli Izgara Somon

Kahverengi Pirinçli Izgara Somon
Haftada en az üç kez balık yerim ve haftada beş kez egzersiz yaparım ve 12'den 6'ya kadar bir boyuttan gittim. Bu yemek, taze buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilir. Toplam Süre35 dakikaİçeceklerSunum Boyutu -> Malzemeler 1/2 bardak kahverengi pirinç 2 somon filetosu (5-6 ons) 2 dal biberiye 1/4 fincan limon suyu tuz karabiber Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Pirinci paket yönlerine göre pişirin.

Haftada en az üç kez balık yerim ve haftada beş kez egzersiz yaparım ve 12'den 6'ya kadar bir boyuttan gittim. Bu yemek, taze buharda pişirilmiş yeşil fasulye ile servis edilir.

Toplam Süre35 dakikaİçeceklerSunum Boyutu ->

Malzemeler

  • 1/2 bardak kahverengi pirinç
  • 2 somon filetosu (5-6 ons)
  • 2 dal biberiye
  • 1/4 fincan limon suyu
  • tuz
  • karabiber
Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. Pirinci paket yönlerine göre pişirin.
  2. Bu arada, barbekü veya gaz ızgarasını önceden ısıtın.
  3. Her somon filetoyu bir parça folyo üzerine koyunuz, daha sonra eşit parçalara biberiye ve limon suyu serpin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Folyoyu balıkların üzerine katlayın ve sıkıca sarın, bir paket oluşturmak için yanları sıkın. Balıkları ızgaraya yerleştirin ve 9 ila 12 dakika pişirin. Paketleri ters çevirin, ardından 5 dakika daha uzun süre ızgaralayın. Izgaradan çıkarın ve paketleri dikkatli bir şekilde açın - çok fazla buhar bırakacaklardır.
  4. Balık opak olduğunda yapılır. Pirinç üzerine servis yapın.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 423kcal
  • Yağdan Kalori: 110kcal
  • Kaloriden Kalori: 18kcal
  • Yağı: 12g
  • Toplam Şekerler: 1g
  • Karbonhidratlar : 39g
  • Doymuş Yağ: 2g
  • Kolesterol: 94mg
  • Sodyum: 157mg
  • Protein: 38g
  • Demir: 2mg
  • Çinko: 2mg
  • Kalsiyum: 40mg
  • Magnezyum: 119 mg
  • Potasyum: 989mg
  • Fosfor: 498mg
  • A Vitamini Karotenoid: 7re
  • A Vitamini: 135iu
  • A Vitamini: 24d
  • Vitamin A Retinol: 20re
  • C Vitamini: 15mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 1 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niasin: 16mg
  • Vitamin B12: 5mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 2mg
  • Beta Karoten: 1mcg
  • Biotin: 9mcg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 1mg
  • Diyet Elyafı: 2g
  • Disakkaritler: 0g
  • Folat Dfe: 58mcg
  • Folat Gıda: 58mcg
  • Gram Ağırlık: 249g
  • Manganez: 2mg
  • Molibden: 77mcg
  • Tek Yağ: 4g
  • Niasin Eşdeğerleri: 23mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 3g
  • Omega6 Yağ Asiti: 1g
  • Diğer: 36carbsg
  • Pantotenik Asit: 4 mg < Poli Yağ: 5g
  • Selenyum: 73mcg
  • Çözünebilir Elyaf: 0g
  • Vitamin B6: 2mg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Su: 150g