Yunan Köfteler

Yunan Köfteler
Bu tek öğün yemeği, pişirmeden önce 24 saate kadar hazırlanabilir ve soğutulabilir. Toplam Süre35 dakikaİçeriği 6 AdetKesim Ölçüsü Malzemeler 2 bardak pişmiş kahverengi pirinç, soğutulmuş 3/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik 4 yemek kaşığı (1 ons) azaltılmış yağlanmış ufalanmış beyaz peynir, 1 kiloluk yüzde 95 yağsız kıyma 2 orta boy kabak (1 pound toplam), ince dilimler halinde kesilmiş 1 bardak şişelenmiş marinara sosu bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 10 Dak

Bu tek öğün yemeği, pişirmeden önce 24 saate kadar hazırlanabilir ve soğutulabilir.

Toplam Süre35 dakikaİçeriği 6 AdetKesim Ölçüsü

Malzemeler

  • 2 bardak pişmiş kahverengi pirinç, soğutulmuş
  • 3/4 çay kaşığı kurutulmuş kekik
  • 4 yemek kaşığı (1 ons) azaltılmış yağlanmış ufalanmış beyaz peynir, bölünmüş > 1 kiloluk yüzde 95 yağsız kıyma
  • 2 orta boy kabak (1 pound toplam), ince dilimler halinde kesilmiş
  • 1 bardak şişelenmiş marinara sosu
  • bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:
Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 10 DakikaCook: 25 Dakika

Fırını önceden 450 ° F'ye ısıtın. Bitkisel yağ spreyi ile 13 "x 9" pişirme çanağı kaplayın. Büyük bir kapta, pirinci, kekik ve 2 çorba kaşığı peyniri birleştirin. Kombine edilene kadar sığır eti karıştırın.
  1. Kabağı, ayrılmış bir tabak üzerine tek bir tabaka halinde dağıtın. Küçük bir dondurma kepçe kullanarak, et karışımını on altı 1 1/2 "bilye şeklinde şekillendirin. Köfteleri kabak üstüne yerleştirin. Marinara soslu çiseleme. Alüminyum folyo ile kaplayın.
  2. Yaklaşık 22 dakika pişirin, ya da köfteler pembeleşene kadar.
  3. Kalan 2 çorba kaşığı kaşığı açın ve üzerini doldurun, yaklaşık 1 dakika fırında veya peyniri biraz eriyene kadar bekletin.
Beslenme Bilgileri

Kalori: 337kcal

  • Yağlı Kalori: 86kcal
  • Kalorilikten Kalori: 36kcal
  • Yağı: 10g
  • Toplam Şekerler: 3g
  • Karbonhidratlar: 32g
  • Doymuş Yağ: 4g
  • Kolesterol: 77mg
  • Sodyum: 428mg
  • Protein: 30g
  • Demir: 4mg
  • Çinko: 7mg
  • Kalsiyum: 89mg
  • Magnezyum: 99mg
  • Potasyum: 923mg
  • Fosfor: 393mg
  • A Vitamini Karotenoid: 48re
  • A Vitamini: 504iu
  • Vitamin A: 33ae
  • Vitamin A Retinol: 9re
  • C Vitamini: 24mg
  • Vitamin B1 Tiyamin : 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 1mg
  • Vitamin B3 Niasin: 9mg
  • Vitamin B12: 3mcg
  • Vitamin E Alfa Toco: 1mg
  • Beta Karoten: 283mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Kolin: 101mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Diyet Lifleri: 4g
  • Disakkaritler: 0g
  • Folat Dfe: 52mcg
  • Folat Gıda: 45mcg
  • Gram Ağırlık: 394g
  • Manganez: 1 mg
  • Molibden: 14mcg
  • Monosakkaritler: 2g
  • Mono Yağ: 4g
  • Niasin Eşdeğerleri: 12mg
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 21karbsg
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 31mcg
  • Çözünebilir Elyaf: 0g
  • Trans Yağ Asidi: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • K Vitamini: 7mcg
  • Su: 320g