Garbanzo Fasulye ve Solmuş Ispanak

Garbanzo Fasulye ve Solmuş Ispanak
Toplam Süre15 dakikaSağlıklılar11 CountServing Size Malzemeler 1 çorba kaşığı zeytinyağı 24 ons taze bebek ıspanak 2 diş sarımsak, kıyılmış 3 15 oz teneke kutu nohut nohut 1/4 fincan sade ekmek kırıntısı 1 tatlı kaşığı kırmızı biber 1/2 çay kaşığı karabiber 1 çorba kaşığı balsalmic sirke bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 5 DakikaCook: 10 Dakika Isı 1 çorba kaşığı zeytinyağı orta ateşte bir tavada.

toplam Süre15 dakikaSağlıklılar11 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı
  • 24 ons taze bebek ıspanak
  • 2 diş sarımsak, kıyılmış
  • 3 15 oz teneke kutu nohut nohut
  • 1/4 fincan sade ekmek kırıntısı
  • 1 tatlı kaşığı kırmızı biber
  • 1/2 çay kaşığı karabiber
  • 1 çorba kaşığı balsalmic sirke
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 DakikaCook: 10 Dakika
  1. Isı 1 çorba kaşığı zeytinyağı orta ateşte bir tavada. 24 ons taze bebek ıspanak ve 2 diş sarımsak ekleyin kıyılmış. 3 ila 4 dakika ya da ıspanak solana kadar soteleyin. Sıcaklığı kapatın. 1/4 fincan sade ekmek kırıntıları, 1 çay kaşığı kırmızı biber, 1/2 çay kaşığı karabiber ve 1 çorba kaşığı balzamik sirke ile birlikte ıspanak karışımına üç 15 ons teneke (veya 5 1/4 bardak) tuzsuz nohut ekleyin. Sıcaklığı düşük seviyeye getirin ve nohutlar 4 ila 5 dakika arasında ısınana kadar ısıtın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 408kcal
  • Yağdan Kalori: 52kcal
  • Kaloriden Kalori: 5kcal
  • Yağı: 6g
  • Toplam Şekerler: 3g
  • Karbonhidratlar : 73g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Sodyum: 340mg
  • Protein: 20g
  • Demir: 9mg
  • Çinko: 3mg
  • Kalsiyum: 243mg
  • Magnezyum: 93mg
  • Potasyum: 592mg
  • Fosfor: 274mg
  • A Vitamini Karotenoid: 628re
  • A Vitamini: 6281iu
  • Vitamin A: 314rae
  • A Vitamini: 628re
  • C Vitamini: 25mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0 mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 1mg
  • Folik Asit: 2mcg
  • E Vitamini Eşdeğerleri: 0mg
  • Vitamin E Alfa Toco: 0mg
  • Vitamin E Iu: 0iu
  • Vitamin E Mg: 0 mg
  • Kül: 0g
  • Beta Karoten Eşdeğeri: 3748mcg
  • Beta Karoten: 3708mcg
  • Kolin: 1 mg
  • Bakır: 59mg
  • Kriptoksin: 81mcg
  • Diyet Lif: 20g
  • Değişim: 1fat
  • Değişim: 4starch
  • Değişim: 3vegetables
  • Folat Dfe: 4mcg
  • Folat Gıda: 5mcg
  • Folat: 1mcg
  • Fruktoz: 0g
  • Glikoz: 0g
  • Gluta Eşleşme: 0g
  • Gram Ağırlık: 475 g
  • İyot: 27mcg
  • Kilojoules: 1707kj
  • Linoleik: 0g
  • Lutein Zeaksantin: 8933mcg
  • Manganez: 0mg
  • Monosakkaritler: 1g
  • Mono Yağı: 3g
  • Net Karbonhidratlar: 53g
  • Niasin Eşdeğerleri: 1mg
  • Oleik: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 0g
  • Diğer: 50karbsg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 1mcg
  • Vitamin K: 1mcg
  • Su: 5g