Kıtır kıtır Mac ve Peynir

Kıtır kıtır Mac ve Peynir
Muhtemelen bu kremsi makarna ve peynirli güveç yemek için ailenizi canlandırmakta zorlanacaksınız. İsterseniz MUFA'yı gizli tutabilirsiniz. Toplam Süre50 dakikaİçeceklerServis Boyutu Malzemeler -> 4 gram çokbaşlı dirsek makarnası 3 yemek kaşığı panko ekmeği kırıntıları 4 yemek kaşığı zeytinyağı 2 yemek kaşığı çok amaçlı un 1/2 çay kaşığı kırmızı biber 1 / 2 çay kaşığı tuz çay kaşığı karabiber 2 su bardağı yağsız süt 1/2 su bardağı (2 ons) rendelenmiş yağlanmış kaşar peyniri Bu tarif, kitaplarımı

Muhtemelen bu kremsi makarna ve peynirli güveç yemek için ailenizi canlandırmakta zorlanacaksınız. İsterseniz MUFA'yı gizli tutabilirsiniz.

Toplam Süre50 dakikaİçeceklerServis Boyutu

Malzemeler

->
  • 4 gram çokbaşlı dirsek makarnası
  • 3 yemek kaşığı panko ekmeği kırıntıları
  • 4 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 2 yemek kaşığı çok amaçlı un
  • 1/2 çay kaşığı kırmızı biber
  • 1 / 2 çay kaşığı tuz
  • çay kaşığı karabiber
  • 2 su bardağı yağsız süt
  • 1/2 su bardağı (2 ons) rendelenmiş yağlanmış kaşar peyniri
Bu tarif, kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

  1. Fırını önceden 350 ° F'ye ısıtın. Pişirme spreyi ile 8 "x 8" pişirme çanağı kaplayın.
  2. Orta kaynama suyunu kaynatın. Makarna ekleyin ve paket yönlerine göre pişirin. Tahliye edin, soğuk su ile durulayın ve tekrar boşaltın. Kenara koyun.
  3. Ekmek kırıntılarını ve 2 çay kaşığı yağı birleştirin ve eşit şekilde kaplamak için bir çatalla karıştırın.
  4. Kalan 3 yemek kaşığı + 1 çay kaşığı yağı büyük bir tencereye ilave edin. Orta-yüksek sıcaklıkta ayarlayın. Unu, kırmızı biber, tuz ve karabiber pürüzsüz kadar çırpın. Yavaş yavaş süt, sürekli çırpma ekleyin. 5 dakika ya da kalınlaşana kadar çırpın. Isıdan çıkarın. Peyniri eriyene kadar karıştırın. Makarnayı karıştırın. Pişirme kabına dökün. Kırıntı karışımı ile eşit olarak.
  5. 15 dakika ya da köpüren ve altın olana kadar pişirin. Servis yapmadan önce 10 dakika dinlenmeye bırakın.
  6. * Doymuş yağın toplam kalorinin yüzde 10'undan daha fazla olmamasına - çoğu kadın için günde yaklaşık 17 gram veya çoğu erkek için 21 gram - ve sodyum alımı 2, 300 miligramdan fazla olmayacak şekilde.

Besin Değerleri

  • Kalori: 322kcal
  • Yağdan Kalori: 152kcal
  • Kaloriden Kalori: 34kcal
  • Yağ: 17g
  • Toplam Şekerler: 6g
  • Karbonhidratlar : 33g
  • Doymuş Yağ: 4g
  • Kolesterol: 13mg
  • Sodyum: 465mg
  • Protein: 12g
  • Kalsiyum: 366mg
  • Diyet Lifi: 3g
  • Folat Dfe: 30mcg
  • Mono Yağı: 10g
  • Omega3 Yağ Asidi: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 2g
  • Diğer: 5karbsg
  • Poli Yağ: 2g
  • Çözünür Elyaf: 1g