Cod Steaks Sicilya stili

Cod Steaks Sicilya stili
Toplam Time36 dakikaTekneler1 CountServing Boyut Malzemeler 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı 1 orta boy soğan, yarıya ve ince dilimlenmiş 1 bardak ince dilimlenmiş rezene 2 diş sarımsak, kıyılmış 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş 1/4 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber 1 çorba kaşığı balzamik sirke 1 kutu (16 ons) ezilmiş domatesler 1/2 fincan portakal suyu 4 morina biftek (1 1/4 lira) bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 20 DakikaCook:

toplam Time36 dakikaTekneler1 CountServing Boyut

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 orta boy soğan, yarıya ve ince dilimlenmiş
  • 1 bardak ince dilimlenmiş rezene
  • 2 diş sarımsak, kıyılmış
  • 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik, ezilmiş
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı taze çekilmiş karabiber
  • 1 çorba kaşığı balzamik sirke
  • 1 kutu (16 ons) ezilmiş domatesler
  • 1/2 fincan portakal suyu
  • 4 morina biftek (1 1/4 lira)
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 20 DakikaCook: 16 Dakika
  1. Fırını 425 ° F'ye ısıtın.
  2. Yağı büyük ve yapışmaz bir tavada orta-yüksek sıcaklıkta ısıtın. Soğan, rezene, sarımsak, kekik, tuz ve karabiber ekleyin ve sık sık karıştırın, 4 dakika ya da sebzeler yumuşatıncaya kadar pişirin. Sirke ekleyin ve 30 saniye pişirin.
  3. Domates ve portakal suyunu karıştırıp kaynatın. Isıyı orta-düşük seviyeye indirin ve 5 dakika pişirin ya da sosu biraz kalınlaşana kadar.
  4. Morina bifteklerini 9 "x 9" pişirme tabağına yerleştirin. Sosu balıkların üzerine sürün. 12 dakika pişirin, ya da balık kolayca yuvarlanana kadar.

Besin Değerleri

  • Kalori: 222kcal
  • Yağdan Kalori: 45kcal
  • Kaloriden Kalori: 7kcal
  • Yağ: 5g
  • Toplam Şekerler: 2g
  • Karbonhidratlar : 17g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 61mg
  • Sodyum: 386mg
  • Protein: 28g
  • Demir: 3mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 89mg
  • Magnezyum: 79mg
  • Potasyum: 1121mg
  • Fosfor: 350mg
  • A Vitamini Karotenoid: 86re
  • A Vitamini: 910iu
  • A Vitamini: 60na
  • Vitamin A Retinol: 17re
  • C Vitamini: 27mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 5mg
  • Vitamin B12: 1mcg
  • Vitamin D Iu: 62iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • E Vitamini Toco: 2mg
  • Beta Karoten: 4mcg
  • Biotin: 1mcg
  • Kolin: 4mg
  • Krom: 0mcg
  • Bakır: 0mg
  • Dha: 0g
  • Diyet Elyafı: 4g Disakkaritler: 0g
  • Epa: 0g
  • Florid: 0mg
  • Folat Dfe: 42mcg
  • Folat Gıda: 42mcg
  • Gram Ağırlık: 345g
  • İyot: 1mcg
  • Manganez: 0 mg
  • Molibden: 3mcg
  • Monosakkaritler: 2g
  • Mono Yağı: 3g
  • Niasin Eşdeğerleri: 10mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 1g
  • Diğer: 2karbsg
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Poli Yağ: 1g
  • Selenyum: 48mcg
  • Vitamin B6: 1mg
  • K Vitamini: 4mcg
  • Su: 292g