Domates sosu

Domates sosu
Domateslerin yavaş pişirilmesi bu basit tek kapılı ana yemekte morina için süper bir sos oluşturur. Toplam Zaman31 dakikaİçeriği Sayısı11 CountServing Size Malzemeler 2 tatlı kaşığı zeytinyağı 2 bardak dondurulmuş doğranmış soğan 1 bardak dondurulmuş doğranmış tatlı kırmızı biber 1 bardak doğranmış kereviz 2 bardak doğranmış domatesler 2 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak 1 tatlı kaşığı şeker 1/4 bardak donmuş balık stok, çözülmüş 1/4 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı karabiber 4 dondurulmuş morina file

Domateslerin yavaş pişirilmesi bu basit tek kapılı ana yemekte morina için süper bir sos oluşturur.

Toplam Zaman31 dakikaİçeriği Sayısı11 CountServing Size

Malzemeler

  • 2 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 2 bardak dondurulmuş doğranmış soğan
  • 1 bardak dondurulmuş doğranmış tatlı kırmızı biber
  • 1 bardak doğranmış kereviz
  • 2 bardak doğranmış domatesler
  • 2 tatlı kaşığı kıyılmış sarımsak
  • 1 tatlı kaşığı şeker
  • 1/4 bardak donmuş balık stok, çözülmüş
  • 1/4 çay kaşığı tuz
  • 1/4 çay kaşığı karabiber
  • 4 dondurulmuş morina filetosu (her biri 6 ons)
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 5 DakikaCook: 26 Dakika
  1. Hollandalı bir fırını yapışmaz spreyle kaplayın ve ortama yerleştirin -Sıcak kadar sıcak. Yağ, soğan, kırmızı biber ve kereviz ekleyin. 5 dakika kadar karıştırın veya soğanlar yumuşayıncaya kadar pişirin.
  2. Domates, sarımsak ve şeker ekleyin. Ortamı ısıtın, kapayın ve pişirin, sık sık karıştırın, 10 dakika ya da domates yumuşayıncaya kadar. Stok, tuz ve karabiber ekleyin. Bir kaynamaya getirin.
  3. Morina, domates sosunun üzerine yerleştirin. 10 ila 12 dakika boyunca veya balıklar merkezde opaklaşıncaya kadar pişirin ve pişirin. Keskin bir bıçağın ucunu 1 fileto ortasına yerleştirerek kontrol edin.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 231kcal
  • Yağdan Kalori: 35kcal
  • Kaloriden Kalori: 6kcal
  • Yağ: 4g
  • Toplam Şekerler: 9g
  • Karbonhidratlar : 16g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 73mg
  • Sodyum: 293mg
  • Protein: 33g
  • Demir: 1mg
  • Çinko: 1mg
  • Kalsiyum: 73mg
  • Magnezyum: 82 mg
  • Potasyum: 1218mg
  • Fosfor: 418mg
  • A Vitamini Karotenoid: 206re
  • A Vitamini: 2122iu
  • A Vitamini: 124ae
  • Vitamin A Retinol: 21re
  • C Vitamini: 68mg
  • Vitamin B1 Tiamin: 0mg
  • Vitamin B2 Riboflavin: 0mg
  • Vitamin B3 Niasin: 5mg
  • Vitamin B12: 2mcg
  • Vitamin D Iu: 75iu
  • Vitamin D Mcg: 2mcg
  • E Vitamini Toco: 3mg
  • Beta Karoten: 1091mcg
  • Biotin: 6mcg
  • Kolin: 15mg
  • Krom: 1mcg
  • Bakır: 0mg
  • Darı: 0g
  • Diyet Elyafı: 4g Disakkaritler: 1 gr
  • Epa: 0g
  • Florid: 4 mg
  • Folat Dfe: 69mcg
  • Folat Gıda: 69mcg
  • Gram Ağırlık: 427g
  • İyot: 2mcg
  • Manganez: 0 mg
  • Molibden: 12mcg
  • Monosakkaritler : 7g
  • Tek Yağ: 2g
  • Niasin Eşdeğerleri: 11mg
  • Omega3 Yağ Asiti: 0g
  • Omega6 Yağ Asidi: 0g
  • Diğer: 3karbsg
  • Pantotenik Asit: 1 mg
  • Poli Yağ : 1g
  • Selenyum: 57mcg
  • Çözünebilir Elyaf: 0g
  • Vitamin B6: 1mg
  • K Vitamini: 20mcg
  • Su: 372g