Mısır unu Kabuğu içinde mısır unu

Mısır unu Kabuğu içinde mısır unu
Toplam Süre 25 dakikaİçeriği sayısı8 CountServing Size Malzemeler 1/2 bardak mısır unu 1 tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu çay kaşığı tuz çay kaşığı karabiber 4 kemiksiz morina filetosu yarım (her biri 4 ons) veya gökkuşağı alabalığı, kedi balığı, pollock , ya da turuncu pürüzlü 2 yemek kaşığı kanola yağı 8 su bardağı chard peyniri, doğranmış 1 limon bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi: Hemen Al Yol Tarifi Hazırlık: 15 DakikaCook: 10 Dakika Bir tabakta mısır unu, limon kabuğu, tuz, ve

toplam Süre 25 dakikaİçeriği sayısı8 CountServing Size

Malzemeler

  • 1/2 bardak mısır unu
  • 1 tatlı kaşığı rendelenmiş limon kabuğu
  • çay kaşığı tuz
  • çay kaşığı karabiber
  • 4 kemiksiz morina filetosu yarım (her biri 4 ons) veya gökkuşağı alabalığı, kedi balığı, pollock , ya da turuncu pürüzlü
  • 2 yemek kaşığı kanola yağı
  • 8 su bardağı chard peyniri, doğranmış
  • 1 limon
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 15 DakikaCook: 10 Dakika
  1. Bir tabakta mısır unu, limon kabuğu, tuz, ve biber. Balıkları soğuk suyla nemlendirin ve karıştırın.
  2. Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. Balıkları cildiniz aşağı, yaklaşık 3 dakika ya da kahverengiye kadar pişirin, daha sonra yaklaşık 2 dakika daha çevirin ve ya da merkezde sadece opak oluncaya kadar pişirin. Tavadan çıkarın. Pazı, sürekli olarak 2 ila 3 dakika veya solana kadar döndürün. Limonu balık ve pazı üzerine sıkın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 227kcal
  • Yağdan Kalori: 75kcal
  • Kaloriden Kalori: 7kcal
  • Yağı: 9g
  • Toplam Şekerler: 1g
  • Karbonhidratlar : 16g
  • Doymuş Yağ: 1g
  • Kolesterol: 49mg
  • Sodyum: 293mg
  • Protein: 23g
  • Kalsiyum: 58mg
  • Magnezyum: 115mg
  • Potasyum: 800mg
  • Diyet Elyafı : 2g
  • Folat Dfe: 23mcg
  • Tek Yağ: 5g
  • Omega3 Yağ Asiti: 1g
  • Omega6 Yağ Asiti: 2g
  • Diğer: 12karbsg
  • Poli Yağ: 3g
  • Çözünür Elyaf : 1g