Pineapple Salsa ile Hindistan cevizi Mahi-Mahi

Pineapple Salsa ile Hindistan cevizi Mahi-Mahi
Zengin, etli mahi-mahi, yağsız bir protein kaynağı ve enerji verici B vitaminleridir. 3 onsluk bir porsiyon, günlük demir ihtiyacınızın yüzde 7'sini sağlar, bu da dayanıklılığı korumak için anahtardır. En çevre dostu seçim için, ABD Atlantik'ten trol veya kutup yakalanmış vahşi mahi-mahi'yi arayın. Fesleğenli nane şekeri ile servis yapın.

Zengin, etli mahi-mahi, yağsız bir protein kaynağı ve enerji verici B vitaminleridir. 3 onsluk bir porsiyon, günlük demir ihtiyacınızın yüzde 7'sini sağlar, bu da dayanıklılığı korumak için anahtardır. En çevre dostu seçim için, ABD Atlantik'ten trol veya kutup yakalanmış vahşi mahi-mahi'yi arayın. Fesleğenli nane şekeri ile servis yapın.

Toplam Süre25 dakikaİçecekler13 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 adet büyük yumurta
  • 1 çorba kaşığı su
  • 1 su bardağı ununu bulamamış kepekli ekmek kırıntıları
  • 1/3 fincan şekersiz rendelenmiş hindistan cevizi
  • 1 1/2 lira mahi-mahi bifteği, 16 parçaya bölünmüş
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 3 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
  • 1 kutu (15 ons) meyve suyu dolu ananas topaklar, süzülmüş
  • 1/4 su bardağı kıyılmış kırmızı dolmalık biber
  • 2 adet yeşil soğan, ince dilimlenmiş
  • 1 çorba kaşığı bal
  • 2 tatlı kaşığı taze limon suyu
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 10 DakikaCook: 15 Dakika
  1. Fırını 375F'ye ısıtın.
  2. Sığ çanağında, yumurtayı suyla yudumlayın. Başka bir sığ kasede, ekmek kırıntılarını ve hindistancevizi birleştirin.
  3. Balıkları tuz ve karabiber serpin. Yumurtayı yumurta karışımına batırın ve ardından iyi kaplanana kadar ekmek kırıntısı karışımına daldırın. Pat yapıştırmak için.
  4. Balığı bir fırın tepsisine koyun ve yağla gezdirin. 15 dakika pişirin ya da kırıntıları gevrek olana kadar ve balık parçaları bir bıçak ucuyla kolayca delinebilir.
  5. Bu arada, bir kasede ananas, dolmalık biber, yeşil soğan, bal ve limon suyunu birleştirin.
  6. Balığın yanında salsa ile servis yapın.

Besin Değerleri

  • Kalori: 397kcal
  • Yağdan Kalori: 160kcal
  • Kaloriden Kalori: 55kcal
  • Yağ: 18g
  • Toplam Şekerler: 16g
  • Karbonhidratlar : 24g
  • Doymuş Yağ: 6g
  • Kolesterol: 171mg
  • Sodyum: 519mg
  • Protein: 36g
  • Potasyum: 926mg
  • Diyet Elyafı: 3g
  • Gram Ağırlık: 309 gr
  • Trans Yağ Asidi: 0g