Hindistan cevizi Curried Tofu, Macadamia Fındıklı

Hindistan cevizi Curried Tofu, Macadamia Fındıklı
Toplam TimeIngredients14 CountServing Size Malzemeler 1 bardak kahverengi basmati pirinci 1 paket (14 ons) tofu, süzülmüş ve 3/4 "küp 1 çorba kaşığı kanola yağı 1/2 çay kaşığı tuz 1 büyük soğan, yarıya ve ince dilimlenmiş 2 yemek kaşığı kırmızı köri macunu 1/2 çay kaşığı köri tozu 4 bardak brokoli çiçeği 1 bardak hafif hindistan cevizi sütü 3/4 fincan azaltılmış sodyum sebze suyu 1 fincan dondurulmuş yeşil bezelye 1 adet büyük domates, 3/4 "parçaya bölünmüş 2 yemek kaşığı limon suyu 3/4 bardak k

toplam TimeIngredients14 CountServing Size

Malzemeler

  • 1 bardak kahverengi basmati pirinci
  • 1 paket (14 ons) tofu, süzülmüş ve 3/4 "küp
  • 1 çorba kaşığı kanola yağı
  • 1/2 çay kaşığı tuz
  • 1 büyük soğan, yarıya ve ince dilimlenmiş
  • 2 yemek kaşığı kırmızı köri macunu
  • 1/2 çay kaşığı köri tozu
  • 4 bardak brokoli çiçeği
  • 1 bardak hafif hindistan cevizi sütü
  • 3/4 fincan azaltılmış sodyum sebze suyu
  • 1 fincan dondurulmuş yeşil bezelye
  • 1 adet büyük domates, 3/4 "parçaya bölünmüş
  • 2 yemek kaşığı limon suyu
  • 3/4 bardak kıyılmış macadamia fındık
bu tarifler kitaplarımızdan birinden geldi:

Hemen Al

Yol Tarifi

Hazırlık: 13 Dakika Yemek: 37 Dakika
  1. Pirinci paket yönüne göre pişirin. Tofu, kağıt havluların katmanları arasına yerleştirin ve 10 dakika bekletin.
  2. Yağı büyük ve yapışmaz bir tavada orta-yüksek sıcaklıkta ısıtın. Tofu ekleyin ve pişirin, bir kez, 6 ila 8 dakika veya altın kahverengiye dönün. 1/4 çay kaşığı tuz serpin. Oluklu bir kaşıkla bir tabağa alın.
  3. Soğanı tavaya ekleyin ve sık sık karıştırın, 3 ila 4 dakika ya da kızarıncaya kadar pişirin. Köri ezmesi, köri tozu ve kalan 1/4 çay kaşığı tuzun 1 çorba kaşığı karıştırın. İsterseniz, daha fazla köri ezmesi tadın ve ekleyin. Brokoli, hindistan cevizi sütü, et suyu ve bezelye ekleyin. Bir kaynamaya getirin.
  4. Isıyı alçaltın. 3 ila 4 dakika kadar kaynatın veya kaynatın veya brokoli gevrek bir hale gelinceye kadar. Domates, limon suyu ve ayrılmış tofu karıştırın. Bazen karıştırılır, 2 ila 3 dakika veya tofu sıcak olana kadar. Pirinç üzerine servis yapın. Macadamia fıstığı serpin.

Beslenme Değerleri

  • Kalori: 409kcal
  • Fatura Gelen Kalori: 225kcal
  • Kaloriden Kalori: 49kcal
  • Yağ: 25g
  • Toplam Şekerler: 5g
  • Karbonhidratlar : 37g
  • Doymuş Yağ: 6g
  • Sodyum: 266mg
  • Protein: 17g
  • Kalsiyum: 512mg
  • Diyet Elyafı: 8g
  • Folat Dfe: 81mcg
  • Mono Yağ: 13g
  • Omega3 Yağ Asidi: 1g
  • Omega6 Yağ Asiti: 4g
  • Diğer: 21karbsg
  • Poli Yağ: 4g
  • Çözünür Elyaf: 1g