Temizlenmiş Somon Stir-Fry Takeout

Temizlenmiş Somon Stir-Fry Takeout
Dawna Stone 'da olduğu gibi, Dawna Stone bir sağlık ve diyet uzmanıdır ve The Healthy You Diet'in yazarıdır. Facebook'ta olduğu gibi. Bu yemek geldikleri kadar basit: taze sebzeler ve beş bileşenli turşusuyla taze somon. Aldığın somonun vahşi, çiftlikte olmadığından emin ol. Yabani somon, kaloriler, doymuş yağ ve sodyumdan daha azdır, fakat yetiştirilmeye oranla daha fazla çinko, potasyum, demir ve kalsiyum içerir.

Dawna Stone 'da olduğu gibi, Dawna Stone bir sağlık ve diyet uzmanıdır ve The Healthy You Diet'in yazarıdır.

Facebook'ta olduğu gibi. Bu yemek geldikleri kadar basit: taze sebzeler ve beş bileşenli turşusuyla taze somon. Aldığın somonun vahşi, çiftlikte olmadığından emin ol. Yabani somon, kaloriler, doymuş yağ ve sodyumdan daha azdır, fakat yetiştirilmeye oranla daha fazla

çinko, potasyum, demir ve kalsiyum içerir. (Okyanus için de daha iyi!)

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda DAHA FAZLA:

Bu Tek İçerik, Somon Lezzetli

2

Marinade

2 tatlı kaşığı kızartılmış susam yağı

1 diş sarımsak, kıyılmış

1 tatlı kaşığı kıyılmış zencefil

½ çay kaşığı tuz

⅛ karabiber karabiber

Kızartılmış patates kızartması

1 somon filetosu (6 oz)

2 c brokoli çiçeği

snow c kar bezelye

car c havuç, kibrit çöpü> 1 çorba kaşığı ekstra sızma zeytinyağı

¼ c dilimlenmiş su kestane

1 çay kaşığı organik tamari

2 c ıspanak, sapları çıkarıldı

1 çay kaşığı susam tohumları

1. Marine malzemelerini geniş bir kapta birleştirin. Somon ekleyin ve 10 dakika marine edin.

2. Bu arada, sıkıca kapatılmış kapaklı tencerede çökebilir vapur yerleştirin ve neredeyse vapurun altına kadar soğuk su ekleyin. Kapağı kapatın ve yüksek ısıda kaynayan kaynatın. Brokoli, bezelye ve havuç ekleyin. Bir kaynatıcıyı ısıtın ve azaltın. İstenilen hassasiyete buhar sebze. Sebzeleri aktarın ve bir kenara koyun.

3. Marine edilmiş salmonu (yedek turşusu) alın ve ısırık parçalarına bölün. Büyük tavada veya wokta, orta-yüksek sıcaklıkta ısı ya da ayrılmış marine edilir. Somon, su kestanesi ve tamari ekleyin. Somon neredeyse bitene kadar pişirin, yaklaşık 5 dakika.

4. Buğulanmış sebze, ıspanak ve ¼ bardak su ekleyin. Karıştırın, kapatın ve 5 dakika pişirin. Susam çekirdeği serpin ve servis yapın.

BESLENME (porsiyon başına) 300 cal, 22 g pro, 14 g karbonhidrat, 5 g fiber, 3 g şekerler, 18 g yağ, 2. 5 g doymuş yağ, 820 mg sodyum

Yorumunuzu Bırakın