Temiz Beslenme: En İyi Paketlenmiş Gıdaları Satın Almak İçin Görsel Kılavuzunuz

Temiz Beslenme: En İyi Paketlenmiş Gıdaları Satın Almak İçin Görsel Kılavuzunuz
Noel Hendrickson / Getty Images En az gayretle sağlıklı yemekler hazırlamanıza yardımcı olabilecek bazı temiz paketlenmiş yiyecekler var. Bu kılavuz, paketlenmiş ürünlere ulaşırken size güven verecektir. Üç kategoriye ayrılmış bakkal ürünleri bulacaksınız: temiz, temiz ve temiz değil. Bu kılavuzda gösterilmeyen bir şeye ulaşırken, temiz ve paketlenmiş bir gıda maddesi bulmak için bu kuralları izleyin.

Noel Hendrickson / Getty Images

En az gayretle sağlıklı yemekler hazırlamanıza yardımcı olabilecek bazı temiz paketlenmiş yiyecekler var. Bu kılavuz, paketlenmiş ürünlere ulaşırken size güven verecektir. Üç kategoriye ayrılmış bakkal ürünleri bulacaksınız: temiz, temiz ve temiz değil. Bu kılavuzda gösterilmeyen bir şeye ulaşırken, temiz ve paketlenmiş bir gıda maddesi bulmak için bu kuralları izleyin.

  1. İçeriği tarayın. Hepsinin (veya çoğunun) farkında mısınız? Değilse, bu ürüne geçiş yapın.
  2. Organik'i tercih edin. Bu, gıdaların sentetik böcek ilaçları olmadan üretildiğini, yapay katkı maddelerinden arınmış olduğunu ve genetik olarak değiştirilmiş bileşenler olmaksızın üretildiğini garanti eder. Çek, kontrol et, kontrol et!
  3. S şekeri çürütür. Porsiyon başına 15 gramdan az şekere sahip olan ürünlere ve bu şekerlemenin çoğunun eklenmiş şekerlerden değil meyve gibi gerçek yiyeceklerden geldiği ürünlere yapışır.
  4. Tuzu izleyin. Bir aperatif, porsiyon başına 250 miligramdan az sodyum içermelidir; Bir yemek 600 miligramdan daha az olmalıdır.
(Dendeki yağları iyi işlenmiş ve doğal tatlı, tuzlu ve doyurucu yemekler ile kilo verdikten sonra

Yiyin, Kilo Verme ve Sevgiyle Her Isırık ! Fotoğraf Eat Clean, Lose Weight & Love Her Bite1 Paketlenmiş meyve nezaketine

Tüm meyve ambalajlı şeftaliler için sulu standımız ile başlayalım. Sonuç olarak, ilave şeker içermeyen dondurulmuş meyveler, taze besin maddelerine göre daha fazla besin değerine sahip olabilirler, çünkü onlar, besinsel zirvede olduklarında hasat olduktan sonra dondurulurlar. Diğer taraftan şuruplu konserve şeftali, temel olarak düşük besinli şeker bombalarıdır. Mısır şurubu ilavesi sayesinde, ya donmuş ya da meyve suyu konserve çeşitlerinden daha fazla şekere sahiptirler.

DAHA FAZLA:

İşte Evde Yemek Pişirmenin Neden Kilo Vermenize Yardımcı Olduğunu (Artı, Metabolizma Dostu Paketleme Seçenekleri) Eat Clean, Lose Weight & Love'ın izniyle her Bite2Packaged sebze

Ispanak, sebzeler için bizim stand-in'imizdir, çünkü bulabileceğiniz en besleyici-yeşil alanlardan biridir, C vitamini ile sağlıklı bir dozda paketlemeye ek olarak, kemiklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak K vitaminiyle birlikte; katarakt ve maküler dejenerasyonun önlenmesine yardımcı olan lutein; ve diğer çoğu yeşilliklerin demirinin iki katı - ama eğer taze almıyorsanız, bu faydaları elde edemezsiniz. Konserve seçerek, tat ve doku üzerinde kaybolacak ve diyetinize bir grup istenmeyen sodyum ekleyeceksiniz.Ve Frozen Food Foundation tarafından yapılan bir çalışmada, dondurulmuş ıspanakların taze bir salkımdan daha az C vitamini aldığı bulundu. Yıkanmış ve yemeye hazır taze ıspanaklı bir torba, çok daha fazla besin maddesini muhafaza eder ve diğer biçimlere göre çok daha çok yönlüdür.

Reklam Reklamcılığı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

Temiz, Kaybetmek Ağırlık ve Sevgi Her Fotoğraf Bite3Beef

Nezaket ve biftek, fabrika çiftliklerinin korkunç durumu ve antibiyotik ve hormonların aşırı kullanımı göz önüne alındığında, temiz almak için en önemli gıdalardan bazılarıdır. ama aynı zamanda orada en kafa karıştırıcı etiket terminolojisine sahipler. En güvenli ve en besleyici bahisiniz her zaman% 100 çim beslenen ve organik olacaktır. Soru yok. (Temiz malzemelerinizi

Önleme 'dan sadece 30 dakika içinde lezzetli, yağ yakıcı yemeklere hazır olarak kullanın!) Eat Clean, Lose Weight & Love' ın izniyle Her Bite4Deli etler

Tabii ki, soğuk etler hızlı ve kolay bir protein kaynağıdır, fakat aynı zamanda lezzetli olmayan nitriller, fazla sodyum ve dolgu maddeleri için de hızlı bir dağıtım sistemidir. Organik tam tahıllı ekmeğinizi veya marul sarıcınızı sadece iyi şeylerle doldurduğunuzdan emin olmak için organik ve kurutulmamış olarak gidin. Bununla birlikte, tüm şarküteri etleri sodyumda yüksek olabilir, bu yüzden her zaman ne kadar yediğinize dikkat edin. Çoğu pazarda Applegate gibi önceden belirlenmiş markaları bulabilir ve en doğal gıda mağazalarındaki şarküteri sayaçlarının organik, iyileştirilmemiş seçeneklere sahip olması gerekir.

Eat Clean, Lose Weight & Love izniyle Fotoğraflar Her Bite5Salmon

Somon, herkesin denizdeki en sevdiği süper yiyecekleri olabilir -çok sayıda kalp-sağlıklı omega-3'leri ve birçok dolum proteini vardır ve bu oldukça inanılmaz tadı vardır. ancak sen hazırla. Fakat ciddi derecede zararlı kirleticilerden ve antibiyotiklerden kaçınmak istiyorsanız, vahşi olun. Çiftlikte yetiştirilen somonların, kalıcı organik kirleticilere (KOK) maruz kalmaları, doğal bir ortamda yaşamlarını sürdürebilen balıklardan çok daha fazladır. Taze yabani somon alamıyorsanız, taze çiftlik somonu yerine konserve için gidin.

DAHA FAZLA:

Yeme Alışkanlığınız Cidden Uykunuzu Etkileyebilir - İşte Her İki Kolda Bir Kol Nasıl Alabilirsiniz Temiz, Kaybetmek Ağırlık & Sevginin Her Yoluyla Her Bite6Beansinden

Bir süpermarket olarak fasulye düşünün kalbin. Yüksek lif, potasyum ve magnezyum içerikleri, kan basıncını kontrol altında tutmak için birlikte çalışırlar. Bonus: Sadece 1 fincan fasülye 15 gram vejetaryen dostu protein içerir. Ancak ambalaj ve eklenmiş malzemeler, belirli markaları temiz diyet katilleri haline getirebilir. Eklenmiş şeker, tuz, yağ ve koruyucular içeren kuru fasulye, kaçının. Düzenli olarak paketlenmiş fasulye için, BPA içermeyen tenekeleri (Eden Foods gibi organik markalar tarafından kullanılır) veya Target's Simply Dengeli organik marka fasulye gibi karton Tetra Pak ambalajında ​​bulunan fasülyeleri seçin. Daha da iyisi, eklenmiş tuz içermediğinden emin olmak için kuru fasulye alın.

Eat Clean, Lose Weight & Love izniyle Fotoğraflar Her Bite7Bread

Tam buğday için beyaz ekmeği kesmek no-brainer, ama orada durmamalısınız.Dilim başına maksimum beslenme, minimum katkı maddeleri ve daha az rafine edilmiş karbonhidratlı açlık için en iyi seçim organik tam buğday ekmeğidir. Nonorganik tam buğdayda veya tam tahıllı ekmeklerde kullanılan taneler, muhtemelen çocuklarda düşük IQ ve DEHB'ye bağlı organofosfatlar-bileşikleri olarak adlandırılan ve yetişkinler üzerinde bilinmeyen etkileri olan pestisitler ile işlenmiştir. Nonorganik ekmeklerin daha fazla koruyucu, koyulaştırıcı ve rafine edilmiş unlara sahip oldukları da bulunmuştur.

(Diyetinizi temizlemek için yardıma mı ihtiyacınız var? Bu plan size her zaman aç hissetmeden kilo vermeniz için gereken sağlıklı tarifleri ve zaman kazandıran ipuçlarını verir.)

Eat Clean, Lose Weight & Love Every Photos izniyle Bite8Rice

Seni bilmiyorum, ama bakkaldaki pirinç çeşitlerine son baktığımızda, biraz bunalmıştık. Sadece beyazla ilgili bir sorun değil, artık yasemin, basmati, arborio, siyah, kırmızı ve vahşi tüm seçenekler. Bir dahaki sefere patates kızartması için bir üsse ihtiyacın var, en besinleri toplayan pirinci al. Protein, lif, folat, manganez, çinko, magnezyum, fosfor, niasin ve ütüyü içerir, bu da onu çok sevdiğimiz kahverengi pirinçten bile daha fazla besin maddesi (ve karbonhidratlarda daha düşük) yapar.

Eat Clean, Lose Weight & Love'ın izniyle her bir Bite9Oatmeal değeri

Sağlıklı, dolgu, lif dolu yulaf ezmesi: Her neyse, olması gereken şey bu. Ama bütün yulaf ezmesi eşit değildir. En iyi seçiminiz en az karışmış olan: çelik kesilmiş yulaf. Aromalı hazır yulaf ezmesi paketlerinin yüksek oranda işlenmiş yulafları vardır ve suni tatlar, aşırı şeker ve koruyucular içerir. Yulaf yulaf da kolesterolü azaltmaya yardımcı olurken, işlendikleri şekilde buharda pişirilir, yuvarlanır, tekrar buğulanır ve daha sonra tost edilir ve bu da onlara daha yüksek bir glisemik indeks verir, yani kan şekeriniz daha fazla bir başak yaşayacaktır. Çelik kesilmiş yulaflar, bir değirmende düzgün küçük parçalar halinde kesilmiş yulaf ezmesidir.

Önceden paketlenmiş yulaf ezmesinin gerçekten kaç tane içeriğe sahip olduğunu kontrol edin:

Eat Clean, Lose Weight & Love 'ın izniyle Her Bite10Nut toppers

Fıstık, badem ve kaju fıstığı (sadece birkaç isim) Diyetinize protein ve sağlıklı yağlar eklemek istediğinizde yemek için mükemmel yiyecekler. Hatta araştırmalar, daha fazla kuruyemişin, çeşitli şekillerde, kalp hastalığı ve diyabet riskinizi azaltabileceğini göstermektedir. Bu iyi haber, ama pestisitlerin ve kötü ambalajların bu sağlık yararlarına karşı gelmediğinden emin olmak için biraz dikkatli olmanız gerekiyor. Cevizli tereyağlı kavanozlarda az yağlı iddiaları satın almayın: Daha az yağ olsa da, daha fazla şeker vardır ve fındıklı çöreklerde sağlıklı mono-doymamış yağlar, diyetinizin önemli bir parçası değildir. Hangisini tercih ederseniz seçin, cam kavanozlarda satılan organik çeşitleri seçin. Geleneksel fındık ezmeleri için kullanılan plastik ambalajlarda bulunan pestisitler ve potansiyel olarak kanserojen kimyasallar içermezler. (Psst! Yemek fikirlerine mi ihtiyacınız var?

Yiyin Yiyin, Lose Weight & Love Her Isırık kapandınız.) Temiz, Kaybetmek Ağırlık ve Sevgi Her Fotoğraf Bite11Yogurt

Nezaket üzerine çok fazla çeşit ve iddia vardır. Yunanca, probiyotik, az yağlı, sade veya neye odaklanacağını bilmek güçtür. meyve dolu. Çözüm, canlandırıcı bir şekilde basit hale gelir. Granola ya da ezilmiş kurabiyeler gibi karışımlarla tatlandırılan yoğurtlar, her ne pahasına olursa olsun, ilave şeker ve suni içerik maddeleri içerdiğinden, kaçınılmalıdır. Biraz tadı olan bir yoğurt istiyorsanız, gerçek bir bileşen olarak listelenen “meyve” yi arayın, aksi takdirde sadece meyve aroması alırsınız. Ya da bal ya da stevia ile tatlandırılmış bir yoğurda, doğal kalorisiz bir tatlandırıcı deneyin. Ama her zaman şekeri birinci veya ikinci içerik olarak listeleyen yoğurtlardan kaçının. En temiz seçeneğiniz: sade ve ideal bir organik yoğurt (istediğiniz her çeşit Yunanca, İzlandaca, her neyse).

Eat Clean, Lose Weight & Love izniyle Fotoğraflar Her Bite12Milk

Süt, uygun bir protein ve temel besin kaynağıdır. Bir fincan 8 gram protein, tavsiye edilen Günlük Kemik Yapma Kalsiyum Değerinizin% 30'u ve B12 vitamininin% 40'ını içerir. Ancak, geleneksel olarak yetiştirilmiş ineklerden elde edilen süt, ineklere değmeyebilir çünkü inekler genellikle genetik olarak değiştirilmiş tahıl içeren işlenmiş bir diyetle beslenir ve yüksek kaliteli sütlerden elde edeceğiniz omega-3 yağ asitlerinden yoksundur. Çimenle beslenmeyen organik süt hala protein sağlar ve rBGH veya rBST gibi tehlikeli büyüme hormonlarından arınmış olacaktır, ancak yağ ve iltihapla mücadele yağ asitlerinin inanılmaz faydalarını görmeyeceksiniz. Otla beslenen inekler otlaklarda otlatırlar ve büyüme hormonları ile dolu pompalanmazlar veya işlenmiş bir diyetle beslenirler. Bu, daha fazla omega-3 yağ asitleri, E vitamini, beta-karoten ve konjuge linoleik asit (CLA), azaltılmış vücut yağı ve iltihaplanma ile ilişkili bir yağ asidi ile sonuçlanır. Faydaları toplamak için,% 2 gibi yeterli yağ içeren bir süt seçin.

DAHA FAZLA:

Yanıltıcı Besin Etiketleri Olsun Temiz, Kaybetmek Ağırlık & Sevginin izniyle Her Bite13Milk alternatifi

İnek sütü içmiyorsanız, süt vermeyen seçeneklerin meyvesi olabilir. tamamen ezici. Çoğu en azından takviye edilmiş, bu yüzden sizi kalsiyum ve D vitamini açısından ele aldılar, ancak şekerler, tatlandırıcılar ve diğerleri gibi katkı maddeleri konusunda dikkatli olmanız gerekir. “Orijinal” çeşitlerden daha yüksek bir şeker içeriğine sahip olma eğiliminde olan, tatlandırılmamış süt vermeyen sütlerden kaçının. “Orijinal” süt vermeyen sütler, genellikle şeker kamışı şeklinde yaklaşık 7 gram şeker eklenmiştir. Tamamen çirkin değil, ama sık sık içiyorsanız, bu kalori ve şeker gramları hızlıca ekleyecektir. “Tatlandırılmamış” organik çeşitleri tercih etmeli ve hayvanlarda GI iltihaplanmasıyla bağlantılı olarak tartışmalı kalınlaştırıcı bir madde olan carrageenan markalarından uzak durmalısınız.

Eat Clean, Lose Weight & Love'ın izniyle her Bite14Sugar

nezdinde nezaketle dürüst olacağız: Abandon ile yiyebileceğiniz tatlandırıcı yoktur. Hepsi ılımlı ve tüm gıdaları vurgulayan sağlıklı bir diyet bağlamında tüketilmelidir.Fakat bazı seçenekler diğerlerine göre daha az kötülüktür ve hatta düz eski sofra şekerinin bulunmadığı besinleri bile sunar. En iyi seçiminiz: Ham yerel bal, saf akçaağaç şurubu veya pekmez. Ham bal, doğal enzimlerini korur ve araştırmalar, antimikrobiyal özelliklere sahip olduğunu ve soğuk algınlığı semptomlarıyla mücadelede etkili olabileceğini gösterir. Akçaağaç şurubu ve pekmezi, antioksidanlar ve demir, potasyum, magnezyum ve kalsiyum dahil olmak üzere bir dizi mineral içerir. Eğer iyi-için-malzemeler seçerseniz ve porsiyonlarınızı kontrol altında tutarsanız, kilo vermek için tatlıyı tamamen atlamak zorunda değilsiniz.

Yemek Tarifleri, Lose Weight & Love Every Bite .) Eat Clean, Lose Weight & Love'ın izniyle her fotoğraf Bite15Cooking yağı

Zeytinden hindistan'a, keten tohumu, yağların büyük bir mutfak anı yaşadığı sır değil. İyi bir şey de, pek çoğunun kalbi sağlıklı kalması açısından zengin olmasından dolayı, kalbinizi uçtan uca tutmaya yardımcı olacak. Fakat tüm bu farklı lipitleri mutfak repertuarınıza sığdırmanın en akıllı yolu nedir? Organik en güvenli seçim olsa da, pestisitlere maruz kalmanızı sınırlandırıyorsunuz, en azından, yağınızın expeller-preslenmiş olduğundan ve geleneksel olarak heksan, toksik bir kimyasal ile özü çıkarılmadığından veya zarar verebilecek tehlikeli yüksek sıcaklıklarda kokusuz olduğundan emin olun. yağın yağ asitleri. Zeytinyağı, kanola yağı, hindistancevizi yağı, susam yağı ve ayçiçek yağı temiz yemek için sağlıklı seçeneklerdir.

Bu makale

Eat Clean, Lose Weight & Love Her Bite'den uyarlanmıştır. Temiz yemek için tam bir rehber bulmak için kopyanızı toplayın, artı sağlığınız için olduğu kadar iyi tadı metabolizma-revving tarifleri.

Yorumunuzu Bırakın