Chris Freytag's Plateau-Busting Tips

Chris Freytag's Plateau-Busting Tips
Kilo verme platosunu geçmenin bazı kolay yolları nelerdir? Kilo kaybı yaylaları yağmurlu günler ve pazartesiler kadar hoş karşılanır. Ama onları ne olduklarına bakın: ilerleme işareti değil, başarısızlık. Eğer zayıflarsanız, her aktivitede daha az kalori yakarsınız, bu da yediğinizden daha fazla çalışmayı zorlaştırır.

Kilo verme platosunu geçmenin bazı kolay yolları nelerdir?

Kilo kaybı yaylaları yağmurlu günler ve pazartesiler kadar hoş karşılanır. Ama onları ne olduklarına bakın: ilerleme işareti değil, başarısızlık. Eğer zayıflarsanız, her aktivitede daha az kalori yakarsınız, bu da yediğinizden daha fazla çalışmayı zorlaştırır. Kilo verme yaylalarına zarar vermenin üç yolunu bulabilir ve ölçeği tolere edebilirsin:

1. Egzersizinizi yenileyin 20 kilo kaybetmek, tipik bir egzersiz sırasında yaktığınız kalori sayısını yaklaşık% 12 oranında azaltabilir. Farkı telafi etmek için ne kadar süre egzersiz yaptığınızı, ne sıklıkta ya da hangi yoğunlukta yaptığınızı artırmanız gerekir. Her antrenmana birkaç dakika daha ayırmaya çalışın veya tepeler gibi zorluklar ekleyin - aynı miktarda daha fazla yanacaksınız. Ayrıca, bir kalp atış hızı monitörü kullanmaya başlayın, bu yüzden yeterince egzersiz yapmadığınızı bilirsiniz.

Reklam Reklamı

İletişimde Kalın

İstediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz.

Gizlilik Politikası | Hakkımızda

2. Porsiyon boyutları hakkında acımasız olun Daha fazla kilo kaybınız olduğundan, vücudunuz kadar kalori gerektirmez. En sevdiğim kesim, yemek tabaklarını salata tabağıyla değiştirmek. Sağlıklı bir porsiyonu ölçmek zorunda kalmadan yaklaşmak için mükemmel bir boyuta sahiptirler - buna rağmen kazıklara izin verilmez. Çünkü daha küçük tabaklar daha dolgun görünecek, daha çok memnun kalacaksınız.

3. Yalnız gitme Yerel veya çevrimiçi kilo kaybı grubu tarafından sağlanan destek ve camaradist sizi motive edebilir. Ya da bir diyetisyen veya kişisel antrenör işe alarak profesyonel yardım almayı düşünün.

Kaynak: Fitness uzmanı Chris Freytag, Önleme'nin 2 Haftalık Toplam Vücut Turu 'un yazarıdır. Daha sağlıklı yaşam ipuçları için blogunu okuyun veya Prevention fitness DVD'lerini inceleyin.

Yorumunuzu Bırakın